Материал Натальи Топурия
Быть родителем — это одно из самых захватывающих, но в то же время и самых сложных путешествий. Оно дарит нам невероятные открытия и самые прекрасные эмоции, но оно же проверяет на прочность и заставляет испытывать сильнейший стресс. И если вы думаете, что самое сложное в этом путешествии — справляться с усложняющимися на каждом этапе взросления задачами, то вы ошибаетесь. Самое сложное — не забыть про себя!
Легко поставить свои потребности на последнее место, когда за плечами реет плащ суперродителя. Однако забота о себе важна не только для сохранения собственного благополучия, она имеет решающее значение для развития ребенка и благополучия всей семьи в целом. Ведь именно благодаря бережному отношению к себе мы получаем возможность поддерживать необходимый уровень энергии и эффективно воспитывать детей.
Давайте посмотрим, как родители могут заботиться о себе на разных этапах взросления детей с особыми нуждами.
От младенчества до раннего детства
Сложности этого периода: бессонные ночи, максимальная вовлеченность, нехватка времени из-за полной зависимости ребенка, необходимость продираться через дебри понимания и принятия диагноза. Всё это оставляет очень мало возможностей для заботы о себе. Однако кое в чем помочь себе можно!
1. Найти опору в окружении.
Обратитесь за помощью к близким. Если возможно, разделите обязанности по уходу за ребенком с супругом или другими членами семьи. Говорите открыто о ваших потребностях, не требуя помощи, но информируя близких о том, что вам нужно.
Не бойтесь просить о помощи у друзей (иногда они и рады бы помочь, но не знают как), этим вы сможете выкроить для себя небольшие островки времени на заботу о себе.
Присоединение к родительским группам, чатам, сообществам даст вам не только эмоциональную поддержку, но и полезные практические советы от тех, кто уже прошел этот путь.
Важность социальной поддержки в снижении стресса подтверждают исследователи (Sheldon, Wills, 1985). Они доказали, что хорошо организованная поддержка жизненно важна для родителей в первые годы жизни ребенка.
2. Включить в рутину «переменки».
Постройте свою рутину таким образом, чтоб в ней обязательно были переменки, как в школе: после периодов напряжения и приложения усилий небольшие перерывы, чтобы перевести дух, выпить чашку чая, полежать, размяться, пройтись, побыть одной. Даже 10-минутные паузы могут восстановить силы, поднять настроение и улучшить самочувствие. Мы часто лишаем себя отдыха, боясь не успеть сделать всё, что необходимо, но удивительным образом успеваем значительно больше, если позволяем себе отдыхать. Я уже и не говорю о том, что маленькие перерывы дают большее чувство свободы.
Школьный возраст
Новый жизненный этап и новые вызовы: уроки, внеклассная жизнь, общение со сверстниками, новые проявления и ограничения расстройства. Этот этап открывает больше возможностей для заботы о себе, но приносит и больше стрессов.
1. Установить распорядок дня.
Упорядоченность жизни и предсказуемая структура дня принесут пользу всей семье и снизят стресс. Главное — не делать из этого распорядка догму и не требовать от себя и домочадцев слепого следования ему. Пусть он станет вашим помощником и гидом, который напомнит, как бы вы хотели прожить день. Но оставайтесь гибкими и смело меняйте планы, если это принесет больше пользы.
2. Выделить личное время.
Используйте хотя бы часть времени, пока ребенок в школе, для заботы о себе. Есть соблазн потратить его на уборку, стирку и другие дела, но лучше воспользоваться случаем и подзарядить батарейки.
3. Поддерживать физическую активность.
Физическая активность — отличное средство для снятия стресса. А еще это возможность провести время вместе с ребенком. Семейные прогулки, поездки на велосипеде или совместные занятия йогой или фитнесом — лучшее, что вы можете сделать для своих тела, ума и отношений с ребенком.
Подростковый возраст
Воспитание подростков — этап, который мало у кого проходит гладко. В этот период родителям приходится справляться со сложными эмоциями ребенка и его порой безрассудным стремлением к самостоятельности. Могут смениться роли: теперь уже не родитель жаждет свободы от зависимости, а ребенок желает выйти из-под родительского контроля. А это значит, что новый этап требует нового подхода и к заботе о себе.
1. Поддерживать открытое общение.
Доверительные и теплые отношения с подростком могут оказать решающее влияние на то, как вы вместе с ним преодолеете этот жизненный этап. В целях заботы о себе, откажитесь от недовольства и претензий, постарайтесь быть внимательными, чуткими, понимающими и неосуждающими. Поддерживать хорошие отношения с ребенком — лучший способ позаботиться о себе.
2. Позволить себе эмоционально не справляться.
Родители не заканчивают университетов, и их никто не учит, как решать сложные задачи, которые ставят перед ними дети и их диагнозы. Нормально иногда не справляться, особенно если речь идет об эмоциональных качелях подросткового возраста. В этом нет ничего стыдного, и лучше обратиться за профессиональной поддержкой, чем наломать дров.
3. Вовлечься в значимую или интересную деятельность.
Ребенок становится всё более независимым, даже если у него есть ограничения, обусловленные расстройством развития. Он больше не нуждается в постоянном внимании и хочет больше свободы от постоянного контроля. Почему бы не использовать этот момент и не вернуть в свою жизнь прежние увлечения или не открыть новые возможности для реализации способностей и талантов?
Забота о себе на всех стадиях
1. Формировать реалистичные ожидания.
Не требуйте ни от себя, ни от ребенка совершенства и соответствия идеалам.
Напомните себе, что вам важнее быть любящим и поддерживающим родителем, который дает ребенку возможность быть счастливым, а не идеальным сверхчеловеком, который штампует идеальных детей в угоду запросам общества.
2. Практиковать осознанность.
Иногда мы оказываемся в плену своих тревожных мыслей о будущем или горестных думах о прошлом. И тогда мы не можем полноценно жить в настоящем. Осознанность, как практика и как отношение к жизни, поможет вам оставаться заземленными, присутствующими и удовлетворенными.
3. Уделять время и внимание личным отношениям.
Поддержание отношений в паре является частью заботы о себе. Этот очевидный факт часто игнорируется. Бывает, что ребенок и его особенности захватывают всё родительское внимание, и отношения кажутся неважными на фоне имеющихся проблем. Но это очень вредное заблуждение. Не лишайте себя значимой поддержки. Развивайте отношения, вкладывайтесь в них, не сбрасывайте с олимпа жизненных приоритетов даже в самые напряженные годы особого родительства. Это те инвестиции, которые окупятся сполна.
Исследователи (Morelli et al., 2020) говорят нам, что родительская забота о себе коррелирует с успешностью развития ребенка и является важнейшим компонентом эффективного воспитания. Научившись понимать и удовлетворяя собственные потребности, родители способны лучше понимать и удовлетворять потребности своих детей. Забота о себе — это не эгоизм, а жизненно важная необходимость, обеспечивающая благополучие ребенка.