Желудочно-кишечный тракт человека – сложная, многогранная система. И при этом она довольно уязвима. Многие процессы в организме связаны с кишечником. В том числе и нервная система. Вы наверняка замечали, как меняется состояние кишечника во время важного события. Начинает крутить, появляется тонус мышц, иногда требуется в туалет. Но что, если проблема раздраженного кишечника вовсе не в самом ЖКТ, а в вашей «голове»? Разбираемся в психосоматических причинах проблем с кишечником.
Признаки психосоматических проблем с кишечником
По-другому психосоматику кишечника называют «раздраженным кишечником». Это реакция тела, а конкретно желудочно-кишечного тракта на стресс, переживания, иногда на психические расстройства. Как проявляется раздраженный кишечник:
- вздутие и метеоризм;
- нарушение стула: его качества, состава, регулярности;
- боль в животе;
- дискомфорт в различных частях живота;
- ощущение жжения.
В общем, любые неприятные последствия не совсем правильной работы ЖКТ. Причин у такого состояния может быть много. Но если его не объясняет терапевт, гастроэнтеролог и прочие врачи, его может объяснить психология и психосоматика.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Возможные психосоматические причины проблем с кишечником
1. Подавление эмоций, переживаний
Нельзя сдерживать все свои чувства в себе. Последствий этого может быть много, в том числе многие проявляются через психосоматику мешающими, раздражающими аспектами. Проблемы с ЖКТ – не исключение. Они тоже часто становятся последствием долго сдерживаемых переживаний. Желудок и кишечник отвечают за переваривание, переработку всего, что поступает в организм. С точки зрения физиологии – это еда, вещества, микроэлементы, углеводы, жиры и прочее. С точки зрения психологии – это ваши мысли, идеи, результаты общения с другими людьми, желания и так далее. Если вам не удается их правильно «пережевывать и выпускать», как делает кишечник с едой, происходят различные трудности в работе ЖКТ.
2. Постоянная ипохондрия
Ипохондрию можно рассматривать с двух сторон. И с каждой она может быть причиной психосоматических нарушений работы ЖКТ. Во-первых, ипохондрия – это повышенная тревожность, а значит стресс. Он на физическом уровне влияет на кишечник. Вызывает некоторые расстройства. Во-вторых, ипохондрия – это постоянные переживания, сдерживаемые эмоции, неспокойность психики. А значит – накапливаются чувства и переживания, которые отражаются через раздраженный кишечник.
3. Сложности в отношениях
Речь не только о романтических отношениях со второй половинке. Любые проблемы в социальных контактах с друзьями, коллегами, родственниками, женой или мужем, детьми могут привести к раздражению кишечника. Снова речь о «непереваренных» чувствах и даже словах. Вас что-то или кто-то постоянно беспокоит. Если не разобраться с проблемой, ЖКТ будет продолжать испытывать трудности.
4. Сильные страхи и фобии
Как и ипохондрия, работают сразу на двух уровнях. Первое – страхи являются серьезными переживаниями, испытаниями. Организм арахнафоба при виде большого или даже маленького паука испытывает огромный стресс. Он часто влияет на работу ЖКТ. Так и с социальными страхами, например, с боязнью выступлений на публике. Второе – при большом обилие особенно социальных страхов человек зажимается, закрывается в себе. Он становится менее открытым и общительным. Это не интроверсия, а вынужденная социальная изоляция. Постоянное напряжение, стресс и тревог снова приводят к нарушению функциональности ЖКТ.
Самопомощь при психосоматике раздраженного кишечника
Если проблема с кишечником у вас не из-за физиологических причин, можно попробовать «вылечить» себя самостоятельно. Что нужно делать:
- Разобраться с причинами психосоматического проявления. Что из перечисленного (или чего-то еще) подходит именно вам? Выяснение истинной причины – половина решения проблемы.
- Научиться выражать эмоции, говорить и не накапливать негатив в себе. Найдите способ выражения, который будет приятен, удобен и эффективен именно для вас. А также, такой, который будет безопасным для окружающих людей. Хорошие варианты: легкие физические упражнения (йога, велосипедная прогулка, ходьба на свежем воздухе), силовые тренировки (для высвобождения ярких эмоций), творческое увлечение (рисование, вязание, вышивание, пение). Можно воспользоваться и помощью друзей или близких. Но замечайте, помогает ли вам рассказывать им о своих переживаниях, и не нагружаете ли вы окружение своими проблемами.
- Проработать с психологом или психотерапевтом травмы, если они стали причиной проблем с ЖКТ. Обычно к ним относятся социальные травмы – прилюдный позор, оскорбления, сильно негативный опыт. Справиться с травмой можно по-разному: от глубокой проработки на сеансе психоанализа до практикоориентированной когнитивно-поведенческой терапии.
- Повысить уровень стрессоустойчивости. Многое становится психосоматической проблемой только из-за быстрого ухода в стресс. Научитесь техникам релаксации и расслабления.
Справиться с психосоматикой самостоятельно вполне реально. Но нужно четкое понимание проблемы, силы, возможность и знание психологических приемов. Лучший и наиболее простой и быстрый вариант – обратиться за профессиональной помощью и поддержкой. Психолог, разбирающийся в психосоматике, даст дельные советы, научит практикам. Впоследствии все это станет уже вашими личными инструментами в борьбе со стрессом, неуверенностью, психотравмами или социальными фобиями.