Увольнение - очень неприятная процедура. И не всегда справедливая. Как психологически помочь себе, если уволили с работы, на душе тяжело, а денег на психолога нет, или был негативный опыт с психологом, или нет доверия к психологам?
Предлагаю самостоятельно сделать упражнение. Это может занять несколько дней. Но, я надеюсь, это поможет тем, кого уволили с работы или кто сам решил уволиться, хотя планировал остаться.
Часть 1: Что болит
Я часто говорю о том, как важно принимать и называть свои чувства. Чувства - это грусть, злость, обида, покинутость. Если уволили с работы, вы можете испытывать какие-то из этих чувств.
Но по разным причинам - табу в обществе на разговор о неприятных чувствах, мнения что чувствовать "не по-мужски" или "не для сильной женщины", убеждения "если сейчас расплАчусь, потом долго не возьму себя в руки", и других факторов, мы разучиваемся замечать свои чувства.
Работа хорошего психолога заключается в том, чтобы замечать не только слова клиента, но и его чувства. Потому что, правильно назвав чувство, мы испытываем облегчение - то, чего не хватает человеку, который проживает какой-либо кризис.
Но как точно определить, что болит, когда уволили с работы?
Возможно, мой метод психологической самопомощи покажется вам радикальным, но он работает.
Подумайте о том, какая месть от вселенной была бы справедливой для тех, кто привел вас в эту ситуацию. Не надо мстить! Вселенная сделает (или не сделает) это за вас. Она лучше всех знает, как сделать все по справедливости - не сразу, но постепенно.
Пример 1
Например, вас уволили с работы, потому что вы вынесли предложение, которое не понравилось новому начальнику. Оно было дельное, но противоречило линии начальника. Он не мог об этом прямо сказать и вроде как приветствовал вашу инициативу. Но потом уволил вас за мелкую оплошность, или представил все так, будто вы не справились с ответственностью, а такую ответственность вы не могли нести. В общем, нечестный начальник-манипулятор. Не все такие.
Самое обидное в этой ситуации для вас, допустим, то, что вы честно трудились, а вас тупо подставили. Вы чувствуете бессилие, обиду, допустим. Какую месть, например, вы можете внутри себя придумать, если вас так уволили с работы? Например, что когда-нибудь вашему начальнику предложат вложиться в крутой проект, а потом через этот же проект его опозорят за мелкую ошибку, которой он не мог избежать. В фильме Граф Монте Кристо (2024) граф мстит тем, что обманом вынуждает своего врага занять у него деньги, а затем подставляет все так, что его враг, очень состоятельный и финансово грамотный человек, теряет все деньги и не может расплатиться.
Пример 2
Если уволили с работы, это не всегда подстава. Например, начальник решил оставить секретаршу, по невероятному совместительству любовницу, а вас уволить: мол, денег у фирмы нет, так сказал. Просто несправедливый, обидный выбор, и унижение, что вы менее ценны.
Тогда фантазия мести может выглядеть так, что начальника уволили, оставив любовницу более высокого начальника. Или что любовница от него ушла, и игра с вашим увольнением не стоила свеч. Или стервой оказалась. Или, если у вашего начальника нет начальников, что он подался на конкурс, а там приз дали любовнице одного из судей, а не вашему бывшему начальнику. Или ваш начальник отдал место любовнице, а жена узнала (важно: не благодаря вам). Неувязочка-неувязочка!
Ищите фантазию мести, которая вас успокоит. Не ту, которую захочется смаковать, а ту, благодаря которой "отпускает".
Многие психологи предлагают написать письмо тому, из-за кого вас уволили. Одному или нескольким. Не отправлять, естественно, а написать. На мой взгляд, это эффективная техника, потому что помогает соприкоснуться с тяжёлыми чувствами, что очень помогает их переварить. Во-вторых, часто в таких письмах и пишут "да чтоб тебя..." и прилагают фантазии мести, что позволяет вывести наружу злость, а под ней - другие чувства. И после этого отпускает.
Если вас уволили, доведите идею мести до состояния 1-1.
Как в сериале "6 кадров", где муж привел домой любовницу, а дома уже были жена с любовником. Счёт 1-1.
Как свести счёты с теми, из-за кого вы потеряли работу?
Месть в фантазиях и реальности
Мысли о мести не говорят о том, что вы мстительный человек. Это говорила еще психоаналитик Нэнси МакВилтямс. Особенно, если вы умеете находить точные мстительные лозунги, благодаря которым вам на душе становится легче. Вот облил вас соседний автомобиль водой из лужи, и вы думаете
"Да чтоб тебя облило из той же лужи".
Потом смеётесь, и через пару минут ситуацию забыли. Потому что точно определили свою боль, признали ее.
Если же месть перерастает в навязчивую идею (вы много об этом думаете), вы злорадствуете, значит, вы делаете упражнение не правильно.
Как так, в мире много несправедливости, а мстить не надо? Почему другим можно относиться ко мне как угодно, а я, видите ли, должен быть благородным и не мстить?
Никто ничего не должен. Хотите последствия, начиная плохой репутацией заканчивая тюрьмой? Осуществляйте план мести. Не хотите? Дайте Вселенной отомстить или не отомстить за вас.
Терпеть и не защищаться?
Самое важное - не путать самозащиту с местью. Так, Оксана Гриценко в книге "Пассивная агрессия" предлагает следующую самозащиту. Если вас обвинили в том, что вы не сделали проект, о котором даже не знали, не стоит сразу отвечать:
"Я не знал. Непосредственный начальник, как ты мог мне не сказать?"
Стоит ответить:
"Дайте мне время во всем разобраться".
Когда вы во всем разберётесь (соберёте информацию от коллег, с сайта вашей компании), вы можете сказать, как всё было, никого при этом не обвиняя. Как это сделать, описано в книге. Если вы честно и умело разберётесь в фактах, главный босс сам поймет, почему вы не сделали проект. Если же на работе начать обвинять другого, коллеги сочтут вас безответственным.
Так почему же не стоит мстить? В фильме "Предпоследний" Люка Бессона один мужчина убивает резиновую женщину другого. Тот в ответ преследует и убивает обидчика. 1-1. Но вдруг появляется некто, кто убивает того, кто только что вышел победителем, отвечая обидчику. Вывод: вы можете мстить в жизни, но вы уверены, что вы последний в цепочке мести? А что если, как в фильме, вы не последний, а предпоследний?
Самый важный шаг
Если вас уволили и вы хотите оказать себе психологическую самопомощь, но написать сценарий мести, который позволит вам выдохнуть от ощущения "вот теперь 1-1" - это первый шаг.
Самое важное - это подумать, что дальше. Вот все обидчики наказаны, вот вы любимую работу нашли, вот вы получаете в 20 или 100 раз больше тех, кто когда-то уволил вас. Справедливость восторжествовала! И все? Конец кино?
Но ведь смысл вашей жизни не только вернуться в норму, но и жить, правильно?
Опишите на бумаге, как вы будете относиться к тем, кто поспособствовал вашему увольнению после того, как справедливость восторжествует. У вас будет классная новая работа, о которой можно только мечтать, а обидчики будут кусать локти, что уволили вас, потому что теперь вы приносите миллиарды своей новой компании, или создали свою процветающую компанию.
Если появится ощущение "так им и надо", вы ещё не вернулись в спокойное состояние. Вот в спокойном состоянии, когда уже была расплата, когда месть уже была, что после?
Кстати, если вы во всем вините не других, например, начальника, а себя
"Если бы я не была такой растяпой, меня бы не уволили"
то то же самое упражнение остаётся в силе. Когда вы стали не растяпой, когда вы научились доверять себе и быстро и честно исправлять ошибки, как вы будете относиться к себе? Что дальше?
А как вы оказываете себе психологическую самопомощь, если уволились, или вас уволили? Что делали? Как помогали себе?
А как вы считаете, может ли жена влиять на то, будет ли муж ей продолжать изменять? Или измена мужа не связана с поведением жены?
Если статья была ценной, вы можете поддержать мой канал переводом на карту 2200 0118 1441 5221.
Если вам интересно участвовать в моих субботних эфирах или хотите прийти ко мне на консультацию (а также в терапию), присоединяйтесь в Телеграм. Удалось ли в этой статье сделать Психологический Разворот от тупика ко множеству решений?
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь. Это мотивирует меня писать для вас.