Основываясь на научных данных, собственном опыте многолетних тренировок, а также работе с клиентами, я хочу прояснить наиболее важные аспекты мышечной гипертрофии. Итак, ребята, давайте рассмотрим одну, пожалуй, самую известную и любимую мышцу. Вы когда-нибудь видели парней, которые выглядят относительно худыми, только что начали тренироваться, но стоят перед зеркалом и качают бицепсы с гантелями весом 20 кг? Конечно, есть, они есть в каждом спортзале… Но похожи ли их руки на те, которые правильно поднимают гантели весом 20 кг? Скорее всего, нет. Итак, что я хочу здесь сказать? Тренировка бицепса на самом деле не работает таким образом. Поскольку это относительно небольшая мышца, тяжелая и интенсивная тренировка рекомендуется только до определенной степени, но это в любом случае относительно. Пожалуйста, выбросьте свое эго за дверь и используйте только те веса, которые вы можете правильно контролировать. Это имеет ряд поразительных преимуществ. В целом, правильный диапазон движений при
Публикация доступна с подпиской
Премиум