Взаимодействие людей с гаджетами становится все более нездоровым. Каждый из нас множество раз в день проверяет уведомления в смартфоне, проводит часы в мессенджерах, почте, социальных сетях, приложениях. Кажется невозможным обойтись без телефона даже несколько минут. Как это ни парадоксально, но технологии, вместо того, чтобы разгрузить нашу жизнь, напротив, заставляют тратить массу времени на чтение бесконечных лент в приложениях и посторонние дела. Такое понятие, как цифровая зависимость ― реальна, как никогда, но решить проблему можно. Как ― расскажем далее.
Почему гаджеты ― неотъемлемая часть нашей жизни?
Компания Google провела исследование на тему диджитал-зависимости. В ходе опроса пользователей из разных стран мира в возрасте 18-65 лет экспертам удалось выяснить, что все они нуждаются в цифровом детоксе. То есть, отказе от постоянного доступа к смартфону и интернету хотя бы на какое-то время. Но практически каждый из них не готов отказаться полностью от девайсов. Только некоторые были согласны на детокс, например, во время отпуска, и то, при условии, что в Интернет можно было бы зайти сразу, при первой необходимости.
Почему мы так привязаны к гаджетам? Эксперты Google выделили следующие причины:
- Людям кажется, что на любое сообщение нужно отвечать сразу. Создается ощущение некоего социального договора, в котором прописано, что ответ должен быть незамедлительным. На самом деле это не так;
- Пользователи считают, что если устроят цифровой детокс ― их потеряют из поля зрения близкие. Но эта проблема легко решаема ― можно просто сказать родным, что будете какое-то время без связи;
- Возникает страх пропустить важное уведомление. Человеку кажется, что без гаджетов он отрезан от важной, пусть и виртуальной части жизни. К сожалению, для многих ценность такого существования намного выше, чем реальность;
- Закрывается потребность в общении, ведь проще всего взаимодействовать с окружающими через мессенджеры и соцсети;
- Можно получить новые впечатления, узнать интересную информацию. Кроме того, рилсы и мемы повышают настроение. Мозг получает удовольствие без усилий, что приводит к зависимости.
А еще, многие люди считают, что гаджеты делают их более продуктивными. На самом деле это не так. Достаточно вспомнить, сколько каждый из нас тратит времени на бесцельный серфинг по соцсетям или покупки в мобильных приложениях.
К чему приводит диджитал-зависимость?
Мозг, который постоянно потребляет и обрабатывает информацию, всегда перегружен. Из-за этого могут возникнуть психологические и физиологические расстройства. Зависимость от гаджетов часто приводит к бессоннице, усугубляет депрессию и состояние тревожности.
Разнообразие информации в открытом доступе негативно отражается и на детях. Поколение, которое сегодня растет ― привыкло искать все в Интернете. В итоге у них ослаб навык анализа и самостоятельного мышления.
Что делать с цифровой зависимостью?
И вообще, можно ли что-то с ней сделать? Конечно, да. Есть несколько приемов, которые можно использовать. Даже если вы полностью не избавитесь от привычки постоянно заглядывать в гаджет ― по-крайней мере, сможете достичь какого-то баланса.
Следуйте советам, представленным ниже.
1. Оптимизируйте календарь и почту
Сделайте в почте папку, назовите ее “Срочно”, а затем настройте оповещения таким образом, чтобы они приходили только при поступлении писем, которые требуют незамедлительного ответа.
2. Делайте перерывы
Не забывайте периодически отдыхать. Разграничьте время работы и отдыха. Например, работайте 50 минут и 10 минут посвятите отдыху ― поговорите с коллегами, просто посмотрите в окно.
3. Отключите оповещения из социальных сетей
Возьмите за правило проверять уведомления трижды в день ― утром, вечером и в обеденное время. С мессенджерами, которые не связаны с работой, сделайте то же самое ― то есть, отключите оповещения. Рабочие уведомления отключайте сразу после того, как закончили работу. Лучше посвятите остаток дня общению с близкими.
4. Выделите день без гаджетов
Например, воскресенье. В выходной день погуляйте с друзьями, сходите в кино, почитайте любимую книгу, займитесь домашними делами или хобби.
5. Удалите приложения
Сделайте гаджет менее привлекательным для себя. Отпишитесь от рассылок, удалите ненужные приложения. Так вы будете меньше отвлекаться на информационный шум.
6. Чаще бывайте на природе
Проводите досуг в парках, на природе. На это время оставляйте девайсы дома, чтобы они не отвлекали и у вас не появился соблазн полистать ленту в социальных сетях или ответить на сообщение.
7. Используйте практики для расслабления
Это могут быть определенные техники или медитации, которые помогают перестроиться из рабочего состояния на отдых. Хороший вариант ― дыхательные практики, а также мышечная релаксация. Можно использовать простое базовое упражнение:
- Сядьте в удобную позу и прислушайтесь.
- Сосредоточьтесь на собственных чувствах, подумайте, что вы ощущаете.
- Прикоснитесь к любому предмету и почувствуйте фактуру его поверхности.
Такое упражнение можно выполнять в любом месте. Главное, концентрироваться на ощущениях, попытаться соединить слух, осязание и восприятие собственных чувств в единое целое.
Конечно, перестать пользоваться гаджетами полностью ― нереально. Но ограничить время, которое вы проводите со смартфоном, ноутбуком или планшетом ― все-таки стоит. Иначе жизнь пройдет мимо вас. Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой ― психологи платформы PsyWealth обязательно вам помогут.
А сколько часов в день вы проводите за смартфоном или компьютером? Делитесь в комментариях?
Нужен психолог или психотерапевт, поможет платформа: PsyWealth
Еще больше полезных материалов и советов в нашем блоге: Блог
Наш телеграм канал о ментальном здоровье: TG-канал