Тяжелые события надолго выбивают из колеи и часто оказывают влияние на поведение, эмоции и поступки человека даже спустя годы. В этих случаях как раз и говорят о психологической травме. Что такое психотравма и можно ли начать жизнь с чистого листа после пережитого травматического опыта ― расскажем далее.
Что такое травматический опыт?
Травматический опыт или психологическая травма ― это эмоциональная реакция на какое-либо трагическое событие, произошедшее в жизни. Это может быть утрата близкого человека, пережитая автокатастрофа, насилие, природные катаклизмы, продолжительная болезнь.
Обычно травмирующие события происходят внезапно и несут угрозу жизни и здоровью либо самого человека, либо его близких. Так как события находятся вне зоны контроля ― это подрывает ощущение безопасности. В итоге человеку становится тяжелее справляться со сложностями, вступать в отношения, выражать эмоции.
Исследование психотравм началось еще в 19 веке. Корни возникновения истерии попытался найти невролог из Франции Жан-Мартен Шарко, который ссылался на травматический опыт больных. В 20 веке истерию признали несуществующим заболеваниям, но последователи Шарко, в частности, Зигмунд Фрейд, выявили, как связаны между собой симптомы истеричных женщин с их травматическим опытом, и начали лечить их, используя психоанализ.
Активно изучать психотравмы начали после Первой и Второй мировых войн. На тот момент ученые обратили внимание, что бывшие фронтовики испытывали не только физические, но и эмоциональные страдания. Их продолжительное время преследовали трагические воспоминания, они мучились бессонницей, не хотели обсуждать прошлый опыт с родными, теряли интерес к жизни. Впоследствии данный комплекс симптомов назвали посттравматическим расстройством, и в 1980 году включили его в список психиатрических заболеваний.
В дальнейшем исследователи в области психиатрии установили, что расстройство также развивается у жертв насилия, людей, которые пережили катастрофы, серьезные утраты.
Симптомы посттравматического расстройства
Определить наличие посттравматического расстройства (ПТСР) можно по следующим признакам:
- Человека преследуют навязчивые воспоминания и мысли.
- Он испытывает настороженность, боится, что ситуация повторится.
- Человек постоянно чувствует опасность, у него возникают приступы панической атаки.
Если симптомы ослабевают в течение месяца после травмирующего события ― это стандартная реакция психики на стресс. Если они прогрессируют ― это ПТСР.
Причины посттравматического расстройства
Психологические травмы делятся на несколько видов в зависимости от причин возникновения:
- Острые. Возникают из-за одного опасного события, например, смерти родителей, развода, потери работы, насилия.
- Хронические. Проявляются в результате продолжительного воздействия стресс-факторов. Это может быть насилие в семье, буллинг в школе, тяжелое заболевание, сложное финансовое положение.
- Комплексные. Проявляются из-за постоянно повторяющихся травматических событий, которые человек не способен остановить. Чувство безопасности личности подрывается, возникает повышенная тревожность, напряжение. Такие травмы свойственны жертвам физического, эмоционального и сексуального насилия, которое имело место быть либо во взрослом, либо в детском возрасте.
- Вторичные. Возникают, когда человек видит, как какие-то трагические события переживают его близкие. Часто вторичные психотравмы появляются у людей, которые помогают другим ― врачей, социальных работников, сотрудников МЧС.
Люди, которые пережили травматический опыт, могут испытывать злость, вину, безнадежность. Негативные эмоции зачастую приводят к депрессии и разным физиологическим проблемам ― головным болям, нарушениям пищеварения, хронической усталости.
Как пережить травматический опыт?
Прежде всего, нужно постараться прекратить события, которые вызвали психотравму, а также придумать план, который сведет вероятность их повторения к минимуму.
Также справиться с последствиями пережитого травматического опыта помогут когнитивно-поведенческая и соматическая терапия. С помощью этих методов можно:
- Разобраться в чувствах, мыслях и ощущениях, которые связаны с травмой;
- Вернуть ощущение безопасности за счет более реалистичной оценки существующей ситуации.
Можно попробовать некоторые методы самопомощи. Снизить тревожность помогают:
- Физическая активность. Посвящайте прогулкам и спорту минимум 30 минут в день. Занятия ходьбой, танцами, бегом помогают отвлечься от навязчивых мыслей.
- Общение. Не стоит оставаться в одиночестве, ограничивать общение с близкими и друзьями. Не обязательно делиться произошедшим с окружающими, но в ходе общения можно получить положительные эмоции. Посещайте выставки, различные мероприятия, участвуйте в проектах волонтеров или в социальной жизни. Можно пойти в групповую терапию.
- Практики самоуспокоения. Работайте с собственными эмоциями, чувством тревоги. Практикуйте техники дыхания ― концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Старайтесь успокоиться, слушая музыку или занимаясь другими делами, которые вам нравятся.
- Забота о себе. Не забывайте о собственном здоровье. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания, высыпайтесь, не злоупотребляйте вредными привычками.
Важно вовремя заметить появление ПТСР. Иначе состояние усугубиться. Если вы или ваши близкие стараетесь избегать окружающих, пытаетесь снять напряжение с помощью алкоголя, чтобы забыться в моменте ― пора обратиться к психологу. Подробно данную проблему мы разбираем в статье нашего блога на сайте “Что такое психотравма и как с ней бороться?”. Кроме того, наши психологи готовы оказать профессиональную помощь и пережить травматический опыт с минимальными потерями для психического и физического здоровья.
А как вы считаете, можно ли справиться с психологической травмой самостоятельно или все-таки лучше обратиться к психологу? Сталкивались ли вы с насилием в семейных отношениях? Расскажите, как повели себя в такой ситуации?
Если вы столкнулись с насилием в семье и не знаете, что с этим делать ― обратитесь за профессиональной помощью. Например, к психологу. Специалисты платформы PsyWealth помогут принять правильное решение и избавиться от абьюзивных отношений.
Нужен психолог или психотерапевт, поможет платформа: PsyWealth
Еще больше полезных материалов и советов в нашем блоге: Блог
Наш телеграм канал о ментальном здоровье: TG-канал