В наш век беспокойства и жертвенности смелость — это черта, которой многим из нас катастрофически не хватает. Кто из нас не мог бы составить длинный список того, что мы сделали бы, если бы только были более смелыми? Как часто мы разочаровывали самих себя, поддаваясь своим страхам вместо того, чтобы предпринимать действия, которые могли бы улучшить жизнь?
Но для тех из нас, кто находится в таком положении, наше будущее не обязательно должно отражать наше прошлое, поскольку смелость — это навык, который можно развивать. Прежде всего, этот навык возникает из того, как мы относимся к своим эмоциям. Чтобы действовать смело, необходимо перестать смотреть на тревожащие эмоции как на барьеры для действий и вместо этого научиться жить даже при наличии страха, тревоги, вины или стыда.
В этой статье мы собираемся изучить некоторые инструменты и техники, которые могут помочь нам сформировать такой тип отношения к эмоциональной стороне внутреннего мира. Для начала нам нужно обрисовать роль, которую эмоции играют в жизни человека, и нам нужно различать адаптивные и неадаптивные эмоции. Ибо в рамках этого понимания станет ясно, почему типичные способы, которыми люди относятся к тревожащим эмоциям, способствуют развитию трусости и почему необходима альтернатива.
«Эмоции играют решающую роль в направлении нашего внимания, формировании нашего восприятия, организации нашей памяти и мотивации к активному участию в обучении, которого от нас неустанно требует жизнь», — пишет Майкл Махони в книге «Конструктивная психотерапия».
В истории идей, восходящей к Платону, наметилась устойчивая тенденция, характеризующая эмоции как неуправляемые и животные элементы человеческой жизни. Согласно этой точке зрения, наши эмоции нарушают наше спокойствие и препятствуют нашей способности рационально мыслить. Однако этот взгляд односторонний и не учитывает предполагаемую роль эмоций.
Ведь наши эмоции, когда они функционируют должным образом, помогают нам адаптироваться к окружающей среде; они предоставляют информацию о хорошем и плохом в нашей жизни и направляют наше внимание со скоростью, которая часто превосходит скорость нашего когнитивного разума.
Хотя любые эмоции могут предоставить нам информацию, часто именно самые тревожные эмоции содержат в себе самую важную информацию. Страх может направить нас к угрозе, тревога может предупредить нас о том факте, что мы идем по неверному жизненному пути, в то время как вина и стыд могут сигнализировать о том, что наше поведение не соответствует нашим моральным принципам. Как объясняет Лесли Гринберг в книге «Терапия, ориентированная на эмоции»:
«Нормальная функция эмоций заключается в быстрой обработке сложной ситуационной информации, чтобы обеспечить человеку обратную связь о его / ее реакции и подготовить его к принятию эффективных мер». (Лесли Гринберг, «Эмоционально-ориентированная терапия»)
Другими словами, наши эмоции имеют решающее значение не только для нашей способности выживать, но и для процветания. Но где большинство из нас борется, так это в нашей неспособности справиться с так называемыми неадаптивными эмоциями.
Потому что иногда наши эмоции могут жить своей собственной жизнью, и вместо того, чтобы сигнализировать об адаптивных способах взаимодействия с окружающей средой, они обманывают нас и побуждают вести себя так, что это ухудшает наше самочувствие. Эти неадаптивные эмоции, как объясняет Гринберг:
«… они больше не помогают человеку конструктивно справляться с ситуациями, которые его провоцируют; скорее, они мешают эффективному функционированию. Эти эмоциональные реакции обычно включают в себя заученные реакции, основанные на предыдущем, часто травмирующем, опыте.» (Лесли Гринберг, «Эмоционально-ориентированная терапия»)
Продолжение в следующем выпуске.
Берегите себя
Всеволод Парфёнов