Лежал на диване, но … не отдохнул!

Или как реально отдохнуть?

Если после отдыха вы чувствуете, что вам нужен еще один отдых - это статья для вас.

Потому что если нет ощущения перезагрузки, расслабления, то скорее всего вы либо активничали, либо развлекались.

У отдыха есть 5 психологических критериев:

1️⃣ Отсутствие трудностей. Отдых - категория легкая. Не должно быть трудностей в виде пробок, проблем с бронированием, погодными условиями и т.д. Все должно быть комфортным для вас самих.

2️⃣ Отсутствие ответственности. Не забывайте, что кроме отдыха с детьми есть еще отдых вдвоем или вообще наедине. Позвольте друг другу соскучиться и подумайте только о себе и своих желаниях на какое-то время.

3️⃣ Отсутствие конкуренции. Никаких соревнований, конкурсов и всего того, где может возникнуть конкуренция. Слишком сильно забирает моральные силы.

4️⃣ Отсутствие новизны. Опять-таки, мы можем сильно устать не только физически, но и психологически. Именно поэтому в отпусках перегруженные экскурсиями дни требуют за собой еще одного дня отдыха.

5️⃣ Меньше активности. Должна быть снижена или эмоциональная или физическая активность, но это не значит, что ее не должно быть совсем. Здесь уже каждый выбирает для себя!

Но перед началом отдыха априори стоит задуматься, для чего он?

Вы хотите расслабиться или, наоборот, напитаться.

🔹Получить релакс: сходить на массаж и полежать в спокойной обстановке, расслабиться физически, минимизировать активность, посмотреть что-то простое, не требующее вдумчивости.

🔸или почувствовать прилив, вдохновение и психологический подъем после отдыха: сходить на мероприятие (квиз, кино, квест, театр), с кем-то встретиться?

Еще раз, два варианта:

Первый - восстановить силы;

Второй - эмоционально зарядиться.

От этого как раз зависит то, чем лучше заняться, затевая отдых.

Очень помогает держать при себе список того, что вас радует, где вы можете отдохнуть или напитаться.

(у меня такой есть, признаюсь)

Пополнять его можно всегда, вам же будет от этого только лучше. Потому что в моменты грусти, наша идейность намного ниже обычного. И «подглядеть» в свои же заметки, хороший помогающий элемент.

Допустим, включить в список: поход на массаж лица, разобрать ящики с мелочевкой, поездку к родственникам, встречу с подругами, активный отдых (тренировка, мастер-класс по скалолазанию), прогулку до нового парка, кафе или поход с попкорном в кино.

Поваляться в обнимку с любимым, посмотреть сериал - чем больше и разнообразнее будет список, тем лучше.

НЕ ВСЕГДА НАМ ДОСТУПЕН КАЖДЫЙ ПУНКТ! ОТ ЧЕГО ВАЖЕН АССОРТИМЕНТ.

Так, вы сможете быстро сориентироваться, когда выпадет неожиданный выходной, или потребность отдохнуть пульсирует главной мыслью.

И сможете провести это время с реальной пользой для себя.

Что еще?

❤️Уделяйте время в первую очередь себе! Психологический отдых, это глубже, чем физиологическая потребность "полежать"

Не зря в самолетах говорят: «сначала надеваем маску на себя, затем на ребенка!».

Потому что пока вы сами не отдохнули, ваше «детище» (будь то реальный ребенок или бизнес, работа) не получат должного внимания - ведь вы выжаты …

Но если с кем-то вы сможете дать себе силы, будьте готовы обратиться, попросить и рассказать о потребности.

❤️Не забываем, что эмоциональное выгорание происходит как раз на фоне того, что человек должно не слышит сам себя.

На вопрос «от чего мне хорошо?» ему трудно ответить.

Поэтому исследуйте себя, во благо своему же росту!

Выгорание это перекос НАДО, где подзабыто «хочу»

Без обязательств во взрослой в жизни никуда, но и удовлетворять веер желаний от будничных, до глобальных, не менее ценно.

❤️ Старайтесь избегать в отдыхе чувства нависающего обязательства, обиды, вины, недосказанности.

Говорите (корректно) это снимает с плеч такую эмоциональную плиту, что ощущение легкости и свободы освобождает.

Учитесь говорить людям «нет» и отказывайтесь от тех дел, которые взяли на себя из вежливости/неумения отказать (потому что, конечно же, желания их выполнять у вас не будет), умейте прощать и просить прощения.

И тогда отдохнете не только телом, но и головой!

❤️Хорошего вам отдыха!