1. Всегда помни основное правило похудения: твой вес напрямую связан с количеством потребляемой пищи, её калорийностью и уровнем физической активности.
Бесполезно думать, что после потери веса можно снова вернуться к прежнему питанию и пассивному образу жизни, оставаясь в форме.
2. Не стоит воспринимать процесс похудения как нечто мучительное и временное, что нужно просто пережить, чтобы потом наконец-то начать жить по-настоящему.
Это распространённое заблуждение среди людей с «проектным» мышлением. Они настраиваются на определённую цель, успешно теряют вес, но вскоре возвращают его обратно. Для достижения устойчивого результата важно понять: похудение — это не временный проект, а образ жизни, который должен стать частью твоего быта на постоянной основе.
3. Понять, почему набирается вес.
Очень важно разобраться в своих привычках. Ведь всем известно, что набор веса происходит, когда человек потребляет больше калорий, чем расходует — это простая математика. Но важно понять, как именно это происходит на практике.
Что именно ты ешь, как часто это попадает на твой стол, в каких порциях? Как ты относишься к голоду и насыщению? Используешь ли сигареты, чтобы заглушить чувство голода? Может, еда для тебя — это способ утешить себя в трудные моменты или средство борьбы со скукой? Все эти вопросы помогают осознать глубинные причины поведения и корректировать их, чтобы достичь здорового баланса.
4. Перестать мечтать.
Постоянные фантазии о будущем, где ты в идеальной форме бегаешь по пляжу в бикини, могут подталкивать к стремительным и жёстким диетам, обещающим быстрые результаты. Но в действительности такой подход редко приводит к долгосрочному успеху. Вместо того чтобы погружаться в мечты, нужно сменить фокус.
Перенаправь всю свою энергию на работу с реальными привычками, которые привели к набору веса. Это не только поможет избежать жестких ограничений, но и создаст устойчивую основу для здоровья и хорошего самочувствия на всю жизнь.
5. Не ориентироваться только на килограммы.
Для тех, кто стремится похудеть, цель действительно важна, но лучше, если она будет выходить за рамки просто цифр на весах. Когда акцент только на килограммах, это приводит к «проектному» мышлению, создавая иллюзию, что конечный результат — это главная и единственная цель.
Однако важно не только достичь определенного веса, но и понять, что делать дальше. Нужно заранее задуматься о том, как сохранить достигнутый результат, какие новые привычки помогут поддерживать форму, и как встроить здоровый образ жизни в своё повседневие, чтобы он стал естественной частью твоей жизни.
6. Не совершать революцию.
Не стоит пытаться кардинально изменить всё в одночасье и навсегда. Такие «революционные» порывы часто заканчиваются внутренним бунтом, когда организм и психика просто не выдерживают давления, а затем наступает застой — возвращение к прежним привычкам. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, внедряя небольшие изменения, которые со временем станут частью твоего образа жизни. Это поможет избежать стресса и сохранить мотивацию на долгосрочную перспективу.
7. Придерживаться тактики «трёх изменений».
Одновременно стоит внедрять не более трёх изменений в свой образ жизни. Например, можно начать утро с овсянки на завтрак, ежедневно проходить два лестничных пролёта пешком и ложиться спать не позже полуночи. Через месяц можно добавить ещё три изменения, такие как: не заменять полноценный обед на салат или выпечку, есть чипсы только раз в неделю и устраивать прогулки каждое воскресенье. Изменять свою жизнь к лучшему можно на протяжении всей жизни. Не стоит торопиться!
8. Не обманывать себя.
Часто сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек теряет веру в весы. Мысли вроде «эти 2 кг — несущественно, я на них не буду обращать внимания» могут привести к быстрому поражению. Игнорирование весов, когда джинсы начинают давить на талию, — это типичный самообман, который ни к чему хорошему не ведёт. Не стоит забывать, что похудев, ты не получаешь иммунитета к калориям!
9. Изучить причину неудачного опыта.
Ключевым моментом является осознание причин, по которым килограммы вернулись и произошел срыв. Это может быть голод, скука, одиночество или усталость. Всегда есть конкретная причина, а не просто пресловутая слабая воля. Поняв, что именно стало триггером, в следующий раз будет легче избежать тех же ошибок.
10. Верить в себя.
Без этого никогда ничего не получится!