Как перестать переживать по любому поводу.
Переживания это нормально, это естественно. Конечно же беспокойство может возникать у каждого из нас.
Однако постоянное волнение по поводу всех и вся способно сильно ухудшить качество жизни, лишая нас радости и покоя.
Как же научиться меньше переживать и больше наслаждаться моментом?
1.Осознайте, что тревожитесь
Первый шаг к тому, чтобы перестать переживать — это осознание самого факта беспокойства. Зачастую тревога накатывает на нас автоматически, и мы даже не замечаем, как начинаем «накручивать» себя.
Попробуйте остановиться и задать себе вопросы:
- О чём я сейчас волнуюсь?
- Это действительно так важно?
- Могу ли я что-то сделать, чтобы изменить ситуацию?
Эти вопросы помогают вывести переживания из автоматического режима и вернуть контроль над своими мыслями.
2. Разделите тревоги на те, что можно решить, и те, что нельзя
Часто мы переживаем о вещах, на которые не можем повлиять.
Чтобы справиться с этим, полезно разделить свои тревоги на две категории:
- Решаемые проблемы — те, на которые у вас есть влияние.
Например, сдача важного проекта или подготовка к экзамену.
Здесь вы можете составить план действий и начать решать проблему.
- Нерешаемые проблемы — это те, которые находятся вне вашего контроля. Вы никак не можете на них влиять даже если сильно захотеть. Вроде бы да, но нет.
А ведь внимание на такие вещи лишь отнимает силы и время, поэтому важно учиться отпускать их.
Сложно да.
но с этим можно работать
Как только вы разделите проблемы на два лагеря, начните работать над теми, что можно решить.
Это даст чувство контроля и уменьшит тревогу.
У меня иногда спрашивают рекомендации по медитациям или книгам на тему как снизить тревогу. Ребят, если вы не начнете решать свои задачи/проблемы/вопросы, книги и медитации вам не помогут. Я всегда говорю, книги и медитации это все таки развлекательный контент.
3.Практика "здесь и сейчас"
Одна из главных причин, почему мы переживаем, — это стремление предугадать будущее или желание переписать прошлое.
Тревожные мысли чаще всего связаны с тем, что «может» случиться, но ещё не произошло. Практика осознанности (или mindfulness) помогает сосредоточиться на настоящем моменте, осознавая, что прямо сейчас всё в порядке.
Попробуйте простое упражнение:
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
- Вдыхайте медленно и глубоко, чувствуя, как воздух проходит через ваши лёгкие.
- Когда ум начнёт блуждать, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Это простое действие поможет вам на несколько минут отвлечься от тревог и вернуться в настоящее.
4. Оцените реальность угрозы
Многие из наших страхов никогда не сбываются. Мы часто преувеличиваем опасности, представляя худший сценарий.
Задайте себе вопрос: «Насколько вероятно, что то, чего я боюсь, действительно случится?»
Часто оказывается, что вероятность этого крайне мала. Более того, даже если случится что-то неприятное, вы, скорее всего, справитесь с этим лучше, чем ожидаете.
И вообще, давайте решать проблемы по мере их поступления
5. Снизьте потребление информации: отпишитесь от новостных пабликов, не читайте новости
Это может усиливать беспокойство, особенно если в ленте доминируют негативные события.
Если вы замечаете, что новости усиливают вашу тревогу, попробуйте ограничить их количество или выбирать только проверенные источники.
Помните, что контролировать весь мир невозможно, но вы можете контролировать своё отношение к информации. К слову сказать, новости вообще не смотрю, даже если случается что то важное, я все равно это так или иначе узнаю от кого-нибудь.
6. Установите свой лимит для "переживаний"
Попробуйте выделять конкретное время в день для «переживаний». Например, 15 минут утром или вечером. В это время можете позволить себе тревожиться и думать о всех волнующих вас вещах.
Но за пределами этого времени запрещайте себе волноваться. Это помогает упорядочить мысли и снижает постоянное тревожное напряжение в течение дня.
7. Поддержка окружающих
Разговор с другом или близким человеком может существенно помочь снизить уровень тревоги. Иногда просто нужно проговорить свои переживания, чтобы увидеть их в другом свете или получить поддержку. Если тревога становится слишком сильной и мешает жить, обратитесь за помощью к психологу.
8. Действие как противоядие тревоге
Ожидание часто усиливает беспокойство и ещё и тянет ресурс. Чем дольше мы откладываем решение проблемы, тем больше «накручиваем» себя. Чтобы уменьшить переживания, начните действовать. Сделайте первый шаг — пусть даже самый маленький — и тревога начнёт снижаться. Действие даёт ощущение контроля, и вы почувствуете, что ситуация постепенно приходит в норму. «Убить задачу» - значит позаботиться о себе.
Переживания — это часть жизни, но они не должны управлять вашим состоянием каждый день.
Научившись осознавать свои тревоги, разделять их на решаемые и нерешаемые, практиковать осознанность и действие, вы сможете снизить уровень тревожности и начать жить более свободно и гармонично.
Автор: Куценко Ирина Анатольевна
Психолог, Консультирование взрослых
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru