26 ноября отмечается День борьбы с дефицитом железа. Масштаб проблемы очевиден, раз событие проводят ежегодно и во всем мире. Медики сравнивают недостаток этого минерала с эпидемией. Железа не хватает миллионам людей, и оно на первом месте среди остальных микроэлементов, с которыми возникают подобные трудности.
Так что есть смысл разобраться, почему феррум так важен для каждого из нас, и как поддерживать его уровень, чтобы организм работал без сбоев.
Минерал один, а задач много.
У большинства людей при упоминании железа одна ассоциация — гемоглобин. В составе этого белка минерал служит курьером по доставке кислорода. Это, действительно, одна из его главных ролей в организме, но не единственная.
Железо участвует и в работе печени. Она «наводит чистоту», выводя вредные вещества с помощью специальных ферментов. Если железа недостаточно, эти энзимы действуют менее эффективно, и в организме накапливаются токсины. Получается, от железа зависит наш детокс.
Также минерал необходим, чтобы половая и эндокринная система были в порядке. Пусть и опосредованно, через те же ферменты, но он влияет на синтез стероидных гормонов.
А еще железо имеет отношение и к выработке дофамина. Так что его дефицит оказывает влияние на общее самочувствие, состояние организма и внешний вид.
Что происходит, если у вас мало железа.
Наши мышцы, мозг и другие органы — все зависят от кислорода. Если железа не хватает, клетки не получат достаточно «топлива», вы превращаетесь в разряженный аккумулятор. Вроде и питаетесь, и спите полноценно, нагрузок особо не прибавилось, а чувствуете постоянную усталость, слабость и сонливость. Даже простая прогулка превращается в пытку.
В этом состоянии организм становится более уязвимым перед инфекциями. Вас будут преследовать частые простуды и длительное выздоровление, особенно в межсезонье. О настроении и говорить нечего: постоянная подавленность, раздражительность, склонность к депрессии.
Медики говорят, что частыми спутниками железодефицита становятся головокружения и обмороки, тахикардия и боли в груди, заболевания ЖКТ и полости рта, у женщин — нарушения менструального цикла.
От недостатка этого минерала страдает и внешность. Волосы «не слушаются», ломаются и выпадают, ногти слоятся, кожа бледнеет, могут появиться пигментные пятна.
Вывод на поверхности: без железа невозможно жить полноценной жизнью. Не читайте дальше, если точно знаете, как поддерживать его достаточный уровень и предотвратить проблемы.
Рекомендации терапевтов, дерматологов и других экспертов.
Начнем с цифр. Суточная норма железа для взрослого мужчины — 10 мг, для женщины — 18 мг. Многие врачи говорят, что правильное питание — это ключ к поддержанию нормального уровня железа. Посмотрим:
- Красное мясо: в 100 г говядины 2,7 мг железа, в той же порции кролика — 3,3 мг.
- Печень: лучше всего свиная, в 100 г — 20 мг железа.
- Рыба и морепродукты: в 100 г от 7 до 19 мг железа.
- Листовая зелень: в 100 г петрушки 6 мг и целых 13 мг в таком же пучке шпината.
Еще богаты железом орехи и бобовые. И все было бы очень просто, если съел на завтрак горсть кешью, на обед кусок говядины или печени, на ужин рыбу со шпинатом. Но есть нюанс.
Железо должно правильно и в достаточных количествах усваиваться. Например, витамин С помогает в этом, поэтому все вышеперечисленное в идеале сочетать с киви, болгарским перцем, лимоном или апельсином. А вот кофе, чай и молочку с высоким содержанием кальция совместно с «железными» продуктами лучше не употреблять, — они просто «вымывают» минерал.
Важно наблюдать не только за самочувствием, состоянием волос, кожи и ногтей, но и за уровнем гемоглобина и другими показателями. Например, ферритином, который тоже показывает «запасы» железа в организме.
Врачи настоятельно рекомендуют контролировать свое здоровье, ведь предупредить проблему всегда проще, чем устранять ее. Многие эксперты сходятся в том, что только правильного питания недостаточно, чтобы быть «железным» человеком.
Уникальное средство против дефицита железа
Следить за своим рационом — хорошо, но этого недостаточно. Организму нужны дополнительные меры поддержки. И если вы всерьез решили обезопасить себя от дефицита железа и связанных с этим проблем, обратите внимание на продукт «Синтезит».
В его составе модифицированное биогенное железо, созданное по технологии, не имеющей аналогов в мире. По мнению ученых, это настоящий прорыв, а по отзывам пользователей — средство с непревзойденным эффектом. «Синтезит Железо» не только способствует нормальному уровню минерала в крови, но помогает обновить весь организм и раскрыть его потенциал. Узнавайте подробности на официальном сайте производителя и сохраняйте «железное» здоровье.