Добрый день, мои дорогие читатели.
Некоторое время назад наблюдала ситуацию, которая меня просто шокировала;
Пришла я по делу в одну организацию к ее начальнику. А мужчина этот 55 лет имеет немаленький такой вес 160 кг. И вот вышел он в коридор из кабинета с полуторалитровой бутылкой воды встал у окна и выпил ее.
Я прямо не удержалась спросить его, что он делает. А он ответил, что врач велел ему больше пить!
А у человека сердце, между прочим, не в порядке.
Так вот так делать ни в коем случае не надо!
Давайте, для начала. расчитаем правильную дозу жидкости лично для вас, это очень просто:
Ваш вес в килограммах нужно умножить на 35.
Если я вешу 60 кг, то моя норма жидкости будет 60×35=2100 мл.
Напомню, что это считается не только чистая вода, но и некрепкие травяные и другие чаи, разведеные отвары трав, морсы и компоты без сахара. Но было бы здорово, если 4 в день вам все таки удавалось выпить 4 стакана именно чистой воды.
Кофе, молоко, бульон сюда не входят. Надеюсь, вы сами понимаете, что 3 стакана сладкого морса принесут больше вреда, чем пользы.
Итак, рассмотрим как правильно.
1. Равномерно в течение дня. Не стоит выпивать литр за раз. Разделите объем на небольшие порции по 150-200 мл. Поставьте бутылку с водой на видное место или используйте мобильные приложения-напоминатели.
2. Обязательно утром. 1-2 стакана воды теплой температуры натощак запускают метаболизм и компенсируют потерю жидкости за ночь.
3. За 20-30 минут до еды. Это поможет подготовить желудок к приему пищи. Во время еды пить можно, но небольшими глотками и немного. Обильное питье разбавляет желудочный сок, что может замедлить пищеварение. После еды лучше выждать около часа.
4. До, во время и после тренировки. При физических нагрузках организм теряет влагу с потом. Пейте по несколько глотков каждые 15-20 минут.
5. Отдавайте предпочтение чистой воде. Крепкие чай, кофе, соки и особенно газированные напитки — это еда. Они не заменяют воду, а иногда и усиливают обезвоживание (например, кофеин обладает мочегонным эффектом).
6. Пейте, когда чувствуете легкий голод. Часто мозг путает сигналы жажды и голода. Стакан воды поможет это прояснить.
7. Выбирайте правильную температуру. Ледяная вода может вызвать спазм сосудов. Оптимальна вода комнатной температуры или слегка прохладная. Теплая вода успокаивает желудок
Чего избегать?
· Резко увеличивать объем. Если вы привыкли пить мало, добавляйте по 1 стакану раз в 3-5 дней, не спешите.
· Пить «через силу». Гипергидратация (переизбыток воды) опасна, так как вымывает электролиты. Пейте в ответ на жажду, но не игнорируйте ее.
· Надеяться только на бутилированную воду. Качественная фильтрованная вода из-под крана — отличный и экономичный вариант.
Представьте цветок, который поливают раз в неделю ведром воды, и который получают влагу регулярно и умеренно. Организм — та же система: постоянное, равномерное поступление жидкости поддерживает все процессы в оптимальном режиме.
Не надо заставлять себя пить воду насильно, но напоминать себе о необходимости пить воду можно и нужно.
И не забывайте, что организм человека на 55%-65% состоит из воды.
Обязательно нужно учитывать сопутствующие проблемы в организме, для чего лучше посоветоваться со своим лечащим врачом.
Все рассказанное здесь носит ознакомительный характер и не является руководством к действию.
Спасибо, что читаете.