Вам никогда не удается питаться правильно: решение есть!

Ко мне все чаще обращаются с вопросами: «А как ты питаешься?», «На какой диете сидишь?» и т.д. Люди, которые поддерживают свою форму, постоянно жалуются на безуспешные попытки перейти на высококачественное питание. Долгие часы работы, постоянное похудение и физические упражнения могут привести к тому, что пища станет источником стресса, а не удовольствия. Для меня еда - это источник энергии, и я подбираю свой рацион, который способствует крепкому здоровью и высокой энергичности, даже если прием пищи происходит на бегу. Основной принцип грамотного питания - не позволять себе сильно проголодаться!

У меня есть три правила при составлении плана питания:

1. За каждым приемом пищи необходимо употреблять не менее 3-х различных питательных компонентов: клетчатка, белки, углеводы.
2. Избегать крайностей. Я не лишаю себя вкусности. Употребляя базовые продукты, никогда не отказываю себе в шоколадке.
3. Как можно чаще есть «чистые» продукты.

Ну и поделюсь списком продуктов, на которые делаю упор в повседневном рационе:

• больше фруктов и овощей;
• разнообразное меню с цветными овощами;
• цельнозерновые продукты;
• ОБЯЗАТЕЛЬНО обезжиренные продукты;
• разнообразный выбор белковых продуктов (фасоль, несоленые орехи, фермерское мясо, птица и т.д.)
• морепродукты;
• натуральные масла при любой возможности.

Если думаете, что «вкусно» и «полезно» понятия несовместимые, то это ошибочное мнение.

Делюсь моим любимым десертом с низким содержанием насыщенных жиров и богатым полезными углеводами.

Сладкие миндальные батончики

• 160 г сухих овсяных хлопьев;
• 2 чашки сухого завтрака и воздушного риса;
• 120 г дробленого миндаля;
• 170 г меда;
• ·130 г миндального масла.

Меда возьмите чуть больше ½ чашки, чтобы смесь хорошо слиплась. Ингредиенты нужно плотно утрамбовать в форму, иначе батончики развалятся.

Источник изображения: <a href="https://ru.freepik.com/free-photo/close-up-muesli-bowl-with-nuts_7066893.htm#fromView=search&page=1&position=19&uuid=22be8bd9-8414-4f73-b1ac-66aed4ca7a97">Изображение от freepik</a>

Процесс приготовления:

1. Слегка сбрызните кулинарным спреем форму для запекания.
2. В большой миске смешайте овсяные хлопья и миндаль.
3. В средней миске для микроволновки соедините мед и миндальное масло. Поставьте в микроволновку на 2-3 минуты.
4. Медленно вылейте эту смесь на сухие хлопья, пока все ингредиенты хорошо не перемешаются.
5. Переложите смесь в подготовленную форму и придавите.
6. Разрежьте на 20 батончиков и храните в герметичном контейнере.

Приходите в мой телеграм-канал, где можно найти ещё больше полезных советов!