Психолог Центра психологической поддержки Анны Рязановой в Москве Анастасия Сретенова рассказала, что такое страх на физиологическом уровне и какие последствия он несёт. А также, как правильно проживать страх, чтобы минимизировать его влияние на организм.
Страх – это не просто эмоция, а целый процесс, в котором участвуют психика, тело и мозг одновременно. Когда мы ощущаем себя в небезопасности, мозг даёт соответствующую команду телу. Начинают вырабатываться гормоны: включаются надпочечники и впрыскивают в кровь кортизол, за ним идёт адреналин. Эти гормоны провоцируют изменение работы всех наших органов и систем: сердце начинает чаще биться, повышается сахар, давление, щитовидная железа начинает вырабатывать большее количество гормонов для ускорения процессов в теле и т.д. В этот момент мы можем хаотично метаться, искать выход, натыкаемся на препятствия или, наоборот, впадаем в ступор. Самый простой пример такого состояния, когда человеку сообщают о каком-то неожиданном событии или ставят сложный диагноз. Все глубокие переживания обычно происходят внутри, то есть изолированно.
Как только страх берёт верх над нами, мы становимся управляемыми и теряем способность влиять на результат и на свою жизнь. Это касается и здоровья, и любой другой сферы жизни. Осознанность при этом резко падает или вовсе исчезает.
Также есть ещё один важный аспект. Когда нам небезопасно и страшно, начинается выработка гормона АДГ, который способствует задержке жидкости в организме. Это приводит к отёкам. Как следствие, мы наблюдаем усиление проявления симптомов или появление новых.
Важно понимать, что со страхом можно и нужно работать, для этого существуют разные инструменты и методы. И один из них – это действие: нельзя просто сидеть и бояться, можно через тело прожить свои страхи. Известно, что на любой стресс у человека может быть только три реакции: бежать, нападать, замирать.
Сталкиваясь с неожиданной ситуацией, которая вызывает страх, мы биологически не проживаем эту эмоцию. Поэтому запускается тот процесс, который описан выше. И суть метода как раз и заключается в том, чтобы осознать ситуацию, вызвавшую наибольший выплеск кортизола, среагировать на неё определённым действием и завершить технику принятием, то есть снятием внутреннего напряжения. После этого человек, как правило, сразу чувствует прилив сил, т.к. страх отнимает огромный ресурс.
И, конечно, нужны знания. Когда мы знаем, что происходит с телом, какие идут в нём процессы и что у этих процессов есть причины, с которыми можно работать, интенсивность страха снижается. А в некоторых случаях может и совсем уйти.
Эти инструменты находятся в арсенале многих современных психологов и телесно-ориентированных специалистов. Поэтому для более корректной проработки ситуации следует обращаться к ним.