Беременность — это особенный период в жизни женщины, когда происходят множество изменений как в физическом, так и в эмоциональном плане. Поддержка своего тела и разума в это время крайне важна, и йога может стать одним из лучших способов достигнуть гармонии и благополучия. Йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить тело к родам.
Беременность может быть волнительным временем, и практика йоги способствует снижению уровня стресса и тревоги. Дыхательные упражнения и медитации помогают наладить внутренний баланс и успокоить разум.
Многие беременные женщины сталкиваются с проблемами сна. Регулярные занятия йогой помогают расслабиться и создать условия для более глубокого и спокойного сна.
Специальные техники дыхания, изучаемые на занятиях, могут пригодиться во время родов, помогая справиться с болевыми ощущениями и напряжением.
Многие женщины задумывается о йоге именно во время беременности. Но если до этого «волшебного» времени вы ни разу не встали ни в одну асану, то опытный тренер не помешает. Йога для беременных отличается ограниченным набором асан с наименьшей физической нагрузкой и исключающей повышение внутрибрюшного давления.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом практики йоги во время беременности. Ниже приведены несколько безопасных асан, которые можно выполнять во время беременности.
Поза кошки - отлично снимает напряжение в спине. Как выполнять? Стоя на коленях, расположить руки на ширине колен. Руки должны быть прямыми, ладони строго под плечами. Стопы также должны располагаться ровно, пяточки должны смотреть вверх и назад. Делая вдох, прогибаем спину, тянем макушку и копчик вверх. На выдохе наоборот выгибаем спину, опуская голову вниз.
Поза алмаза - помогает укрепить мышцы таза и бедер. Стоя на сведенных коленях, создаем "чашу" из стоп, располагая их на подъёмах. Таз опускаем в "чашу". Руки, ладонями вверх, лежат на бедрах. Выпрямляем спину, шею, "раскрываем" грудную клетку, тянемся макушкой вверх.
Собака мордой вниз - поможет снять напряжение с мышц спины и шеи и ног, растягивает подколенные и ахиллово сухожилия. Стоя на коленях опустить ладони на пол. Аккуратно, поочередно оторвать колени от пола. Вы должны оказаться на выпрямленных ногах и руках, голова опущена вниз, шея расслаблена. Тело образует треугольник, от запястий до копчика должна выстраиваться ровная линия. После опускаем пяточки на пол.
Поза посоха - укрепляет мышцы спины. Как выполнять? Садимся на коврик, прямые ноги сведены вместе, пяточки тянутся вперед, ладони расположены рядом с тазом на полу, руки выпрямлены в локтях. Раскрываем грудную клетку, сведя лопатки и опустив плечи. Позвоночник образует прямую линию. Тянем макушку вверх.
Поза горы - улучшает кровообращение в ногах. Встаем ровно, соединяем стопы, колени напрячь, мышцы ног держим в тонусе. Плечи отводим назад, а руки располагаем вдоль тела. Раскрываем грудную клетку, сведя лопатки. Тянемся макушкой вверх.
Поза бабочки - снимает напряжение в тазобедренных суставах и улучшает кровообращение в малом тазу. Садимся на пол, стопы сводим вместе и держа их руками, подтягиваем ближе к промежности. Располагаем локти на коленях. Спина должна быть прямой. На выдохе разводим колени, стараясь коснуться пола.
Шавасана или поза полного расслабления и восстановления. Ложимся на спину, ноги и руки немного разводим в стороны, ладонями вверх. Максимально расслабляемся от кончиков пальцев до макушки. Обратите внимание, данную позу нельзя выполнять при синдроме нижней полой вены. СНПВ - состояние, возникающее в третьем триместре беременности, когда увеличенная матка начинает давить на нижнюю полую вену. Проявляется головокружением, слабостью, учащенным сердцебиением и понижением АД, обмороками, может приводить к гипоксии плода. При синдроме нижней полой вены категорически нельзя лежать на спине. Отдых и сон предполагается исключительно на боку.
Йога во время беременности — это не только физическая практика, но и уникальная возможность углубиться в себя, укрепить связь с будущим ребенком и подготовить свое тело к родам. Правильные асаны помогают уменьшить дискомфорт, связанный с изменениями в организме, улучшают кровообращение и способствуют общему благополучию.
Больше интересного у нас в ВКонтакте.