Недавно я у себя в Телеграм-канале проводила опрос на тему профессионального выгорания и хочу начать с его результатов.
Я Елена Маршалова, профессиональный карьерный консультант.
Здесь всё для вашей карьеры.
Почти треть участников опроса выше отметили у себя признаки, схожие с выгоранием на работе!
Профессиональное выгорание — это не просто усталость или временное снижение энергии. Это состояние глубокого эмоционального, физического и умственного истощения, которое развивается постепенно и зачастую связано с постоянным стрессом на работе. Однако, несмотря на общую дефиницию, каждый человек может воспринимать и переживать выгорание по-своему, что делает его трудным для точной диагностики без профессиональной помощи.
Чтобы помочь вам лучше понять, насколько вы подвержены профессиональному выгоранию, я собрала 12 ключевых признаков этого состояния. Это своего рода самодиагностика. Ведь первый шаг к решению проблемы — это осознание и признание её наличия.
Ниже приведен список симптомов, на основе которых можно провести анализ своего состояния. Подумайте, на сколько из этих пунктов вы могли бы ответить «Да, это точно про меня»:
1. Потеря интереса к работе
Вы замечаете, что та работа, которая ранее приносила вам удовольствие и мотивацию, теперь кажется скучной или лишенной смысла. То, что раньше вызывало энтузиазм, теперь вызывает безразличие, и вы всё чаще задаетесь вопросом: "Зачем я это делаю?".
2. Снижение производительности
Производительность на рабочем месте заметно снижается. Даже привычные задачи кажутся трудными и требуют гораздо больше времени, чем обычно. Вы не справляетесь с прежними объёмами работы и чувствуете себя менее эффективным.
3. Трудности с концентрацией
Концентрация на задачах даётся всё сложнее. Раньше вы могли легко погружаться в работу и фокусироваться, а теперь постоянно отвлекаетесь или не можете удержать внимание на одном деле более нескольких минут.
4. Склонность откладывать задачи
Вы всё чаще избегаете выполнения рабочих обязанностей, откладываете задачи на потом или ищете любые поводы, чтобы не заниматься ими. Прокрастинация стала вашим постоянным спутником.
5. Негативное отношение к работе
Ваше отношение к работе заметно ухудшилось. Появился цинизм или даже озлобленность в отношении как самой работы, так и коллег. То, что раньше казалось нормальным, теперь вызывает раздражение или даже агрессию.
6. Снижение ощущения личной значимости
Вы больше не чувствуете, что ваш вклад в работу важен. Кажется, что усилия, которые вы прилагаете, остаются незамеченными или не приводят к каким-либо значимым результатам.
7. Обесценивание своих успехов
Даже если раньше у вас были значимые достижения, вы всё чаще воспринимаете их как нечто несущественное. Вам кажется, что ваши предыдущие успехи ничего не значат, и вы не можете гордиться собой так, как раньше.
8. Отсутствие удовлетворения от новых достижений
Когда вы добиваетесь успехов, даже если коллеги и руководство хвалят вас, вы не испытываете радости или гордости. Ваши достижения больше не приносят удовлетворения, и вы воспринимаете их как должное.
9. Повышенная раздражительность
Вы стали гораздо более раздражительными. Даже незначительные трудности вызывают у вас вспышки гнева или фрустрации. Вам сложно сохранять спокойствие, и любые мелочи выводят из себя.
10. Эмоциональная отстранённость
Вы ощущаете отстранённость не только от самой работы, но и от своих коллег. Вам стало безразлично, что происходит вокруг, и вы стараетесь минимизировать контакты с окружающими.
11. Проблемы со сном
Засыпать стало труднее. Даже если вы ложитесь спать вовремя, сон не приносит отдыха. Возможно, вас мучают частые пробуждения среди ночи, а утром вы просыпаетесь уставшими.
12. Физические недомогания
Появляются необъяснимые физические симптомы: частые головные боли, мышечные боли, усталость, не связанные с какими-либо очевидными причинами. Это может быть сигналом того, что ваше тело реагирует на эмоциональное истощение.
Что дальше?
Конечно, если вы отметили у себя один-два из этих симптомов, это не обязательно говорит о выгорании. Вполне возможно, что за ними скрываются другие причины, такие как временные проблемы со здоровьем, недостаток витаминов или даже просто плохой день.
Однако если вы узнали себя в более чем половине из этих пунктов и наблюдаете их уже долгое время, стоит серьёзно задуматься о том, как вы можете предотвратить дальнейшее развитие выгорания.
Как справиться с выгоранием?
Если вы заметили у себя большинство из перечисленных признаков, не стоит игнорировать их. Выгорание — это состояние, которое можно и нужно предотвратить.
Не всё потеряно! Большинство в опросе выше все же пока могут предотвратить выгорание. Все мы любим игнорировать первые признаки болезни, пока организм уже не закричит так, что нужно обращаться ко врачу.
С карьерой обычно то же самое - терпим, пока однажды не придет стойкое отвращение к работе/профессии.
Я собрала несколько привычек, которые помогут вам не доводить до выгорания и заодно улучшат качество вашей жизни в целом. Внесите их в свою рабочую рутину:
1. Ставить долгосрочные и краткосрочные цели: они позволяют разделить процесс на управляемые этапы, снижая перегрузку и стресс.
2. Праздновать успехи: отмечайте достижение целей и успешные моменты, даже если они небольшие. Это может быть что угодно, от приятного подарка себе до небольшого фуршета в кругу коллег.
3. Обращайтесь за обратной связью: к коллегам и руководству. Уже неоднократно доказано, отсутствие обратной связи снижает эффективность работы и сильно повышает стресс.
4. Поймите свои сильные стороны и развивайте их: работа на сильных сторонах не только легче, но и приносит намного больше удовлетворения.
5. Регулярно делайте ревью работы: начальники любят накидывать разные задачи. Анализируйте, насколько эти задачи вам интересны и полезны для вашей карьерной цели, когда пора просить повышения или менять вашу роль.
6. Развивайте нетворкинг: люди помогают нам сверяться с реальностью, а также открывают правильные двери.
7. Улучшайте организационные навыки: часто люди задерживаются допоздна или живут в состоянии аврала, потому что сами не организуют свой процесс - не ставят приоритеты, откладывают, делают задачи неоптимально.
8. Учитесь говорить «словами через рот»: о своих желаниях и о том, что не нравится. В корпорациях я регулярно наблюдаю людей, кто эмоционально увольняется, когда ушел дошел до ручки. А до этого не подавали ни одного сигнала. Учитесь проговаривать сложные вопросы с начальником/коллегами/HR.
Какие из этих привычек уже у вас уже есть? А какие кажутся сложными и хочется про них подробнее?
Выгорание — это серьёзная проблема, которая не исчезнет сама по себе. Чем раньше вы начнёте действовать, тем легче вам будет справиться с этим состоянием и вернуть себе энергию и удовольствие от работы.
Если вам нужна помощь в том, что связано с поиском работы и карьерой, вы можете найти меня в Телеграм-канале "Лена про карьеру" и на моём сайте. Ссылки я оставила в описании канала.