Здравствуйте, товарищи
Каждому из нас знакома эмоция тревоги. Сегодня обсудим ее с точки зрения психологии и узнаем, почему она хороша и является нам другом, а не врагом.
Позвольте мне начать с небольшого предисловия.
Когда ко мне обращаются клиенты с проблемой тревожности, я часто обнаруживаю, что они описывают тревогу как сложный набор эмоций.
Иногда человека затапливают разные чувства, эмоции, состояния, переживания. Получившаяся каша из чувствований воспринимается как тревога. В подобных ситуациях важно осознать и определить весь спектр испытываемых чувств. Тогда становится понятно, что причина может быть не в тревоге, а, например, в стремлении избежать неприятных переживаний. Или же в неспособности разобраться в своих чувствах и понять, как с ними справиться.
Как отличить тревогу от смеси разных чувствований, позднее я тоже объясню и продемонстрирую на примерах. Пока эту тему мы обозначили, чтобы понимать: НЕ ВСЁ ТАК ОДНОЗНАЧНО И ЕСТЬ НЮАНСЫ. Теперь отпустим ее и вернемся к тревоге.
Нередки случаи, когда человек действительно очень много, мощно и сильно тревожится. Тогда мы говорим действительно о тревоге.
В работе с тревогой важно знать, ЧТО это за переживание и зачем оно вообще нужно? Давайте узнаем ответы на эти вопросы прямо сейчас!
Итак, тревога — это эмоция, которая сигналит об опасности, она ориентирована на будущее. Это важно.
Страх — это тоже сигнал об опасности, только он прямо сейчас перед нами. Страх появляется тогда, когда нам действительно что-то прямо сейчас угрожает.
Например, я вижу, как ребёнок перебегает дорогу, а на него едет машина. В этот момент у меня возникает страх, который побуждает меня к активным действиям. Я быстро дёргаю ребёнка за капюшон и тяну на себя. Машина успевает проехать, и ребёнок оказывается в безопасности. Это было спасением благодаря моему страху.
Фобия — это не что иное, как страх, но страх, который возникает без видимых причин, то есть иррациональный.
Например, когда я вижу таракана, который меньше моего пальца, я начинаю паниковать, как будто на меня нападает Годзилла. Это тоже реакция на опасность, но на самом деле опасности нет. Если за Людой бежит таракан, это называется фобией. А если за ней гонится маньяк — это страх.
Беспокойство — это мысли о будущем. Часто мы задаёмся вопросом: «А что, если...?». То есть угрожающая ситуация не наступила и, возможно, никогда не наступит, так как для этого нет никаких предпосылок. Но в голове возникает вопрос, который как бы проверяет эту гипотезу на всякий случай.
Например, можно задать такие вопросы: «Что, если понесу мусор к мусорке без макияжа и встречу бывшего по пути?» Или же, если говорить о более сильном проявлении беспокойства: «А что, если меня завтра уволят, а я только что потратила последние сбережения?». При этом на работе дела у меня идут хорошо, я это знаю, нет никаких предпосылок к увольнению.
Тревога — это эмоция, которая сигналит об опасности и направлена в будущее.
Например, человек может думать: «Завтра мне предстоит выступить с докладом перед всем коллективом, я обязательно провалюсь!»
Мы видим, что опасность не угрожает человеку прямо сейчас, она ожидает в будущем — доклад состоится только завтра. Но уже сейчас человек испытывает волнение, которое вызывает целый поток мыслей и переживаний. Ситуация ещё не наступила, но человек уже предвосхищает возможные проблемы: «Я не смогу выступить, я буду выглядеть глупо, забуду слова, надо мной посмеются, меня осудят».
Если страх, как правило, быстро проносится внутри нас, то тревога продолжительна во времени и сложна. Однако, конечно, в основе тревоги мы всегда распознаем страх.
Как проявляется тревога в симптомах?
У тревоги есть свои специфические симптомы, которые проявляются на уровне тела, мыслей, поведения и эмоций.
На уровне тела:
- сердце отстукивает чечетку,
- дыхание учащается,
- жидкость организма превращается в пот,
- бросает то в жар, то в холод (только вы не в бане бегаете из парилки в купель),
- дрожь, тремор, но не от холода,
- слабость,
- напряжение в мышцах.
На уровне мыслей:
- тревожные и катастрофические мысли («Я обязательно совершу ошибку», «Всё так плохо»),
- пугающие образы в голове или воспоминания,
- невозможность сконцентрировать внимание на важном (только если в обычной жизни все нормально, концентрация в порядке),
- постоянная отвлекаемость на внешние или внутренние сигналы (только если в обычной жизни нет проблем с отвлекаемостью),
- внимание направлено только на угрожающую ситуацию будущего,
- забывчивость, ухудшение в памяти.
На уровне поведения:
- суета в движениях,
- попытка избежать своей тревоги в отвлечении (взять телефон в руки и просидеть три часа в соц сетях или заниматься делами, которые не в приоритете, лишь бы не притрагиваться к тому, что тревожит),
- бегство,
- поиск безопасного места (или попытка остаться в безопасном месте, не выходить никуда, например, на улицу),
- оцепенение.
На уровне эмоций:
- присутствует страх (мы помним, что основа тревоги - все-таки страх),
- возникает беспокойство,
- напряжение,
- раздражительность,
- нетерпеливость,
- растерянность.
Это симптомы тревоги, которые могут присутствовать все вместе, а могут лишь некоторые из них.
Тревога может быть связана с любой сферой жизни: карьера, деньги, отношения, мировые события, здоровье, любовь, дети, бытовые вопросы.
Иногда даже убеждение, сформировавшееся в детстве, может стать причиной тревоги. Например, появляется мысль: «А что люди подумают?», и вот уже тревога охватывает всё внутреннее пространство.
Мы испытываем тревогу, если нужно заговорить с незнакомцем или когда выходим на новую работу. Тревожимся на собеседовании, перед экзаменами, во дворце бракосочетания перед росписью. Тревога — наш спутник на всех важных событиях, на выступлениях перед людьми, она рядом, когда мы собираемся в путешествия.
Прямо сейчас я испытываю тревогу: я не знаю, понравится вам статья или нет, все правильно я описала или где-то допустила ошибку. Тревога заставляет меня перепроверять информацию. По сути, она делает доброе дело для меня. Это мой заботливый друг, который усердно старается сподвигнуть меня на проверку материала перед публикацией. Просто иногда этот заботливый друг перебарщивает с заботой.
Всё, что я хочу сказать, — тревога повсюду! Она может и не мешать людям жить полноценно и счастливо, делая то, что важно. Тревога — часть нашей жизни, как сама жизнь.
Испытывать тревогу порой довольно мучительно. Но еще испытывать тревогу — это природно, естественно.
Страх и тревога — это естественные, нормальные явления, которые природа придумала для нашего выживания в небезопасной среде. Тревога помогает обнаружить опасность в будущем, чтобы наш ум смог предотвратить ее: подготовиться к возможным угрозам, запастись необходимым, составить план действий, замотивировать обладателя тревоги на важные действия.
Если все так хорошо, то почему же тревога часто становится проблемой?
Вот тут начинается интересное.
Рассмотрим три случая:
- Если я тревожусь перед экзаменом, к которому не готовилась, тревога способна замотивировать меня на действия. В таком случае я открываю конспекты, учу, повторяю то, что плохо усвоила. Всё это поможет мне усвоить материал, успешно сдать важный для моего будущего экзамен. То есть моя тревога говорит мне: «Ты плохо подготовилась и можешь провалить экзамен». Я слышу ее, понимаю, про что она, и направляю свою тревогу в действия, которые помогут мне избежать негативного сценария. Такая тревога продуктивна..
- Однако представим: я тревожусь перед экзаменом, к которому не готовилась. Но вместо того, чтобы услышать, о чем моя тревога, я активно стараюсь избежать ее. Захожу в соцсети, чтобы отвлечься. Иду в магазин, скупаю сладкие батончики, заедаю тревожное состояние. Фоново тревога остается со мной, но я, словно капризный ребенок, закрываю глаза, затыкаю уши и кричу «бла-бла-бла», лишь бы не слышать сообщения тревоги. То есть тревога продолжает настраивать на активную деятельность, только всю деятельность я направляю не туда, куда на самом деле важно ее направить. Фокус внимания у меня не на подготовке к экзамену, а на том, чтобы избежать тревоги. Вот здесь появляется проблема. Пока я направляла внимание на избегание ощущения тревоги, упущено время. В итоге я прихожу на экзамен и проваливаю его. Такая тревога не продуктивна. А точнее, не продуктивна моя реакция на тревогу.
- Представим еще один вариант. Я тревожусь перед экзаменом, к которому готовилась! Я добросовестно подготовилась, выучила конспекты, поняла материал, прекрасно ориентируюсь в темах, которые изучала. Однако меня накрывает необъяснимая тревога за несколько часов до экзамена. Я не могу думать ни о чем. Когда я сама себя спрашиваю по материалу, кажется, что все вылетело из головы, внутри пустой белый лист. Тревога также мотивирует на действия, но здесь уже, вместо того чтобы отпустить ее, дать ей место и не фокусироваться на ней, я застреваю в тревоге и начинаю повторять снова и снова конспекты. Чем больше повторяю, тем меньше, кажется, я соображаю. Тревога все растет. У меня перехватывает дыхание, я дрожу, я не могу уже сосредоточиться ни на чем. На самом экзамене не получается сконцентрироваться, сосредоточиться и дать себе возможность использовать свои знания. Я проваливаю экзамен из-за нервов. Такая тревога тоже не продуктивна. А точнее, не продуктивна моя реакция на тревогу.
Сама по себе тревога — это просто тревога. Но то, как мы ее используем, — вот что важно! Как же ее использовать во благо себе? Этим я обязательно поделюсь в следующих статьях. Например, в статье «Что делать, если тревога невыносима» я уже дала некоторые рекомендации.