Как справиться от чувства вины, которое возникает всякий раз, когда пытаешься отстоять собственные границы?
Необходимость заявлять о личных границах и отстаивать их возникает ежедневно. Это касается всех отношений, начиная рабочими, оканчивая личными. Но нередко после того, как мы заявляем о своих желаниях, возникает чувство вины, которое просто не дает покоя.
Давайте для начала определимся с тем, что является отстаиванием личных границ.
- Отказ на просьбу выполнить что-то, что не входит в круг ваших обязанностей;
- Пресечение попыток вести разговор с вами на повышенных тонах;
- Принятие своих чувств и завершение любой коммуникации, которая является для вас неприятной;
- Игнорирование бестактных вопросов и непрошенных советов.
Чувство вины очень часто является основной преградой на пути к экологичному отстаиванию своих границ. В результате этого человек либо всячески избегает конфликтных ситуаций, либо отстаивает границ, мучаясь виной. Что же делать в этом случае? Проработать эту самую вину.
Определите, в чем конкретно для вас заключается вина
Задайте себе вопросы: «В чем именно заключается моя вина?», «В какой момент я поступил неправильно?», «Как мне стоило поступить, чтобы не возникало чувства вины?». Можно ответить на все эти вопросы устно или письменно, самое главное — быть максимально искренним.
Проявляйте настойчивость, но не агрессию
Многие представляют себе отстаивание личных границ через агрессивное поведение: крики, оскорбления, претензии. Но в действительности говорить о своих границах эффективно тогда, когда ваше терпение еще не лопнуло. Важно быть просто настойчивым, но не агрессивным.
Чем больше агрессии вы проявили в момент отстаивания границ – тем более виноватым будете себя ощущать в дальнейшем. Как предупредить появление агрессии? Не доводить себя до срыва, а говорить сразу же, как только ощутите дискомфорт.
Ответственность за чувства других людей
Попытайтесь проанализировать, в какой мере вы несете ответственность за чувства и настроение других людей. На самом деле вы вполне можете отказать человеку, не виня себя впоследствии. Этот человек, в свою очередь, может выбрать, как реагировать на этот отказ.
Не стоит игнорировать свою вину, которая возникает в ответ на отстаивание личных границ. Она всегда является показателем того, насколько вы в контакте с собственными потребностями.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.