Силовая тренировка для бега по пересечённой местности — это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса.
▶️Некоторые упражнения, которые можно включить в силовую тренировку:
✅Подтягивания - max
✅Напрыгивания на скамью - 1 мин
✅Пресс на брусьях - 20 раз
✅Отжимания - 1 мин
✅Лыжник - 1 мин
✅Пресс "углом" - max
✅Стойка на полусогнутых руках - 1 мин
✅Впрыгивания - 1 мин
✅Пресс "скручивания"- 20 раз
✅Отжимания разными хватами - 1 мин
✅Стойка на полусогнутых ногах на носках - 1 мин
✅"Короткий" пресс - max
✅Отжимания за спиной - 1 мин
▶️Также можно выполнить силовое упражнение для бега с горы
❗Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю по 5-10 подходов, каждый подход выполнять до сильно жжения в мышцах. Отдых между подходами 1-1.5 минуты
▶️Упражнение для бега в гору. Мостик на плечах с поднятыми руками.
❗Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
▶️Упражнение для бега в гору с мячом
❗Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем, зафиксируйте данное положение до сильного жжения в мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените опорную ногу
✨Некоторые преимущества силовых тренировок:
1⃣. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата
2⃣. Защита суставов
3⃣. Предотвращение травм
4⃣. Улушение качества жизни
5⃣. Улучшение осанки
➡️Правильно подобранные силовые тренировки приносят много пользы для здоровья и зачастую эффект от них уникален.