Каждому психологически здоровому человеку присуще чувство стыда. С точки зрения классической психологии оно относится к базовым эмоциям. Но сегодня многие исследователи причисляют его к категории эмоциональных проявлений самоосознавания. Люди смущаются или ощущают себя униженными, когда понимают, что совершили что-то нечестное или аморальное. Нужно ли бороться со стыдом или не следует этого делать, расскажут наши эксперты.
Гнетущие эмоции
Многие люди, которым становится стыдно, пытаются это скрыть. Когда стыд является хроническим, индивиды живут с ощущением неполноценности, у них снижается самооценка и уверенность в себе, что повышает вероятность появления различных ментальных недугов.
Психологи относят стыд к негативным эмоциям, однако ему есть место в нашей жизни. Без него члены социума бы не придерживались культурных норм, так как не видели бы в этом необходимости. Также в обществе царило бы беззаконие, поступки людей походили бы на поведение животных.
Индивид, которому стыдно, испытывает ощущение рассогласованности между тем, какой он сейчас, и тем, каким ему следует быть. То есть стыд связан с такими аспектами разума, как «Я», «Другой» и «Ситуация».
К тому же во многих случаях обстоятельства, приводящие к возникновению стыда, являются публичными, то есть человек переживает, что значительно пострадает его репутация. В такие моменты возможна утрата контроля над собственным поведением, в результате чего индивид не понимает, как ему нужно действовать, чтобы выправить ситуацию.
В состоянии стыда возникают выраженные соматические признаки, среди которых:
- краснота или бледность кожи;
- усиленное потоотделение;
- учащенный пульс;
- ощущение нехватки воздуха;
- ухудшение зрительных способностей.
Индивиды начинают чувствовать себя беззащитными, им кажется, что их окружает множество осуждающих взглядов недоброжелателей, поэтому им хочется сбежать или спрятаться. То есть люди бессознательно предполагают, как они выглядят в глазах других и считают свое мнение единственно правильным.
Стыд — это своеобразная пауза в возбуждении, которая связана с реализацией потребностей. Она может приводить к замиранию, при этом начинается со смущения, за которым следует неловкость. Затем она стремительно усиливается, доходя до позора.
Стыд связан с презрением других, собственной несостоятельностью и неправильностью своих действий. Чтобы скрыть его, некоторые злятся, проявляют гордость или стремятся к одиночеству. Стыд относится к табуированным эмоциональным проявлениям, которые нежелательно показывать другим. Поэтому есть люди, боящиеся покраснеть, они делают все возможное, чтобы им не было стыдно.
Однако бывает так, что неприятное ощущение может возникнуть даже при упоминании о неприличной ситуации. Субъекты, переживающие стыд, чрезмерно зацикливаются на себе, что ухудшает их способность к эмпатии.
Страх и стыд
Нередко бывает так, что стыд становится вредной эмоцией и провоцирует возникновение многочисленных проблем. Например, некоторые личности начинают слишком критично относиться к себе и собственным действиям. Они убеждают себя в том, что они плохие, не способны делать ничего хорошего, не представляют для общества никакой ценности.
Однако это совсем не верный подход, провоцирующий иррациональные страхи и различные ментальные расстройства. Индивиды начинают регулярно чувствовать свою вину, смущаются, из-за чего у них возникают трудности с выстраиванием межличностной коммуникации. Им страшно, что, выйдя в общество, они вновь попадут в неловкую ситуацию, поэтому они предпочитают большую часть времени находиться в одиночестве.
То сеть хронический стыд препятствует раскрепощению и росту, создает помехи для личностного развития и ухудшает качество жизни в целом. Чтобы избавиться от гнетущего чувства, можно подобрать эффективные методы самопомощи или обратиться за квалифицированной психологической помощью.
Особенности стыдливого поведения
Специалисты в области клинической психологии и психиатрии выделили следующие деструктивные реакция стыда. Индивиды:
- регулярно беспокоятся о том, что подумают о них другие;
- считают, что их недооценивают или используют в чужих интересах;
- ощущают себя отверженными, ненужными;
- боятся выглядеть глупо;
- часто излишне тревожатся;
- беспокоятся, что могут потерпеть неудачу;
- полагают, что они неудачники;
- пытаются быть незаметными, не привлекают к себе внимания.
Для таких личностей свойственны сутулость, опущенность головы вниз, тихий голос, возможные заикания. Также они не способны действовать спонтанно, активно двигаться, стараются скрыть свое истинное «Я» от других, часто плачут, считая себя несчастными.
Типы стыда
Психологи выделяют большое количество типов данной эмоции, которые распространены среди современных граждан:
- временный является мимолетным чувством и возникает, когда человек ошибается;
- хронический преследует индивида постоянно и снижает его самооценку;
- унижение — сильная форма, появляющаяся, когда личность сильно смущается в присутствии окружающих;
- поражение дает о себе знать, когда человек уступает в чем-то другим.
Стыд может появляться в присутствии незнакомцев, что говорит о повышенной социальной тревожности. Многие люди чувствуют себя неловко, выступая перед публикой, например, на сцене или в ходе спортивных состязаний. Нередко встречается смущение из-за безответной любви, после жизненных неудач и разочарований. Такие эмоции являются токсичными, с ними нужно бороться.
Как самостоятельно справиться с ситуацией
Существует ряд советов, которые предлагают использовать психологи, чтобы меньше стыдиться, особенно — когда для этого нет весомых поводов:
- следует попробовать бороться с теми, кто стыдит и начать поступать с ними также;
- проанализировать собственное поведение и понять, какие поступки являются критичными, а какие — вполне нормальными;
- занять промежуточное положение межу мнением о собственной уникальности и несостоятельности.
При этом не нужно стараться изолироваться от окружающих, так как это повышает угрозу формирования социофобии. К тому же специалисты установили, что если стыд только переживается, а анализ не проводится, человек не способен отделить его от себя, поэтому он становится неконтролируемым и разрушительным чувством.
Психотерапевты называют три ключевых шага для исцеления от деструктивного чувства. Вначале нужно исследовать свой стыд, затем принять, а не избегать его, а после этого достичь полного принятия.
Не всегда самостоятельно получается добиться положительного результата. При обращении за помощью к профессионалам позитивный исход не заставит себя ждать, поскольку доктор сможет выявить, чем вызван токсичный стыд, подберет наиболее оптимальные терапевтические методы для достижения пациентом эмоционального облегчения.
Основы психологической терапии
Терапевтическое сопровождение требуется, если стыд осложняет жизнедеятельность и ухудшает ее уровень. Методики работы подбираются в индивидуальном порядке. Чаще всего бывает достаточно нескольких психотерапевтических сеансов, чтобы пациент обрел уверенность в себе и преодолел иррациональные опасения.
Если человек жалуется на здоровый стыд, специалист научит, как правильно переживать собственные ошибки и принимать свое поведение. В некоторых случаях психотерапевты работают с деструктивными установками граждан, способствуют их изменению в положительную сторону.
При разрушительных эмоциях применяются такие методы воздействия, как суггестия, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия. Нередко проводятся групповые сеансы и тренинги, направленные на улучшение коммуникативных навыков и укрепление веры в собственные силы.
Специалисты в области психического здоровья помогут понять, когда испытывать стыд — это нормально, а когда он выступает разрушительным фактором. Не стоит бояться посещать консультацию врача, так как лучше проработать проблему на ранней стадии, чем потом длительное время бороться с нежелательными последствиями.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить много новой актуальной информации.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.