Наступают холода, а это значит, что пора подготовить свой организм к перемене температур.
По словам эксперта в области физической реабилитации и механики тела, основателя и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимира Бондаренко, внутренние органы с приближением заморозков начинают работать более интенсивно. Так они удерживают тепло.
Он дал несколько советов, которые помогут вам встретить такой период.
Первое - закаливание, которое помогает организму укрепиться. К примеру, перед сном можно проветрить спальню, чтобы стало прохладно. И в целом на ночь оставить небольшую щёлку, чтобы поступал прохладный воздух в помещение. Не забывайте укрываться тёплым пледом или одеялом.
Затем после того, как вы проснулись, вновь проветрите комнату и сделайте физические упражнения.
Ещё рекомендуются контрастные обливания, но в меру. Разница температур должна составлять всего 7-8 градусов. А иначе тело испытает сильный стресс.
Прогулки на свежем воздухе - тоже вид закаливания. Например, осенью, когда уже становится достаточно прохладно. Укрепляются лёгкие и закаливается носоглотка.
Конечно, если присутствуют заболевания сердечно-сосудистой, лимфатической систем, варикоз, сахарный диабет, нужно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Бондаренко даёт и другой совет - почаще заниматься физической активностью. Вы можете делать это дома, бегать на улице или в фитнес-центре.
В первую очередь, не стоит отказываться от утренней гигиенической гимнастики в течение 15 минут.
Вечером можно погулять с собакой, с подругой или просто пройтись быстрым шагом примерно 20-40 минут. Итого за сутки набирается около часа.