«Когда у меня будет больше свободного времени, я займусь этим», «Вот ещё немного, и смогу расслабиться», «Начну жить на полную катушку, как только закончу все дела», «Начну носить платья, когда достигну идеального веса».
Эти размышления объединяет одно: человек чувствует, что сейчас живёт лишь в черновом варианте своей жизни, а «чистая версия» начнётся позже — после какого-то важного события. Это может быть проявлением синдрома отложенной жизни, который часто прячется за маской ответственности и тщательного планирования. Разберёмся, что не так с привычкой откладывать жизнь на потом, как распознать её в себе и что с этим делать.
Синдром отложенной жизни не является официальным диагнозом или психическим расстройством. Это совокупность убеждений, заставляющих нас воспринимать настоящее как подготовительный этап к гораздо более значимому будущему.
Мы понимаем, что выбор специалиста может оказаться непростым. Чтобы сделать этот процесс легче, мы предлагаем вам заполнить анкету. Ваши ответы помогут нам узнать вас лучше — алгоритм проанализирует базу психологов и выберет тех, чьи опыт и подход соответствуют вашему запросу.
В середине 90-х годов российский психолог Владимир Серкин провел исследование жизни жителей северных районов России. Он выяснил, что многие из них считают, что смогут начать «полноценную жизнь» — построить карьеру, создать семью и приобрести жилье — только после переезда в южные или центральные регионы страны. Этот жизненный подход уже описывался Редьярдом Киплингом, который говорил о судьбах англичан, служивших в колониальной Индии. Они полагали, что их «настоящая жизнь» начнется лишь после завершения 20–30-летней службы и возвращения в Англию.
Если вы часто сравниваете себя с окружающими, мы предлагаем вам пройти тест по шкале самооценки Розенберга.
Чем опасно такое восприятие жизни
Синдром отложенной жизни делает сегодняшний день тусклым и неприметным. Человек либо отвергает возможности, которые могут принести радость сейчас, либо не ценит то, что у него уже есть. Это отсутствие позитивных эмоций может привести к повышенной тревожности, депрессии или эмоциональному выгоранию. Даже когда долгожданное «завтра» наконец наступает, оно часто не оправдывает ожиданий, так как мы возлагаем на него слишком большие надежды. Краткий момент радости быстро сменяется разочарованием, поскольку достижение цели не меняет мышление человека и, тем более, не трансформирует окружающий мир.
Если вы испытываете чувство неудовлетворённости в данный момент, но не знаете, как с ним справиться, если вам не хватает мотивации для самоанализа и перемен, если вы хотите получить поддержку и помощь, которая будет эффективна, то обязательно зарегистрируйтесь на наш бесплатный мини-курс.
Как прекратить откладывать жизнь на потом?
Наиболее очевидная рекомендация — начать ценить каждый момент и отказаться от ожидания «завтра». Однако подобные глубинные установки сложно изменить только силой воли, поскольку это привычный и, следовательно, комфортный для психики способ поведения. Предлагаем действовать по следующему плану:
Оцените свои ограничения
Составьте список того, какую цену вы платите сейчас в ожидании завтрашнего дня. Запишите, в чем вы себя ограничиваете ради достижения цели или в ожидании какого-то момента. Часто мы попадаем в ловушку «черно-белого мышления», полагая, что великие цели оправдывают любые жертвы. Опишите эти жертвы и задайте себе вопрос: действительно ли они стоят того будущего, которое пока существует только в вашем воображении? Ответ может вас удивить — некоторые лишения вполне можно избежать.
Разработайте план
Если вы уверены, что игра стоит свеч и хотите достичь своей цели, составьте детальный план действий. Важно при этом изменить свое отношение: не позволяйте цели становиться сверхценной идеей. Достижение цели принесет вам удовлетворение, но не разделит жизнь на «до» и «после». Так бывает лишь в играх, где персонажи исполняют свои мечты.
Ищите радость в мелочах
Исследования показывают, что уровень удовлетворенности жизнью растет с положительными эмоциями. Эти эмоции можно испытывать не только при достижении крупных целей. Составьте список того, что приносит вам радость. Попробуйте увидеть красоту в повседневности, даже если она кажется скучной. Представьте себя героем фильма: гуляйте под любимую музыку, фотографируйте интересные моменты, оформите свой дом так, как вам нравится, или найдите свой способ добавить ярких эмоций в рутину.
Возвращайтесь к ограничениям
Вернитесь к списку, где вы описали все свои жертвы и ограничения. Возможно, этот список станет вашим планом действий на ближайшее время. Постарайтесь делать то, в чем себя ограничивали. Позвольте себе насладиться десертом, даже если на диете. Наденьте красивый костюм для похода в магазин. Пейте молоко из винных бокалов, которые стоят без дела. Начните с таких простых шагов. Это поможет преодолеть внутреннее сопротивление, поскольку вы привыкли себя ограничивать. Получая позитивный опыт, вы увидите, что повседневные радости не разрушат вашу жизнь, не сделают вас плохим человеком и не отдалят от цели — они лишь принесут положительные эмоции.
Нельзя утверждать, что установки, способствующие синдрому отложенной жизни, всегда вредны. Когда родители говорят, что любимую игрушку можно взять только после завершения домашних дел, или что сначала нужно закончить все обязательства, прежде чем смотреть фильм, они пытаются развить в нас чувство ответственности и настойчивости. Проблемы начинаются, когда граница между усилиями и «наградами» размывается.
Обе крайности не приносят пользы: как та, где мы следуем всем импульсам и ограничиваем планирование до минимума, так и та, где жизнь останавливается в ожидании «после». Золотая середина — вот что приносит выгоду. Это разумное планирование, опора на свои ценности, внимательное отношение к желаниям и умение расставлять приоритеты.
Если вы чувствуете, что постоянно откладываете жизнь на потом, и эта привычка стала настолько сильной, что вы не можете с ней справиться самостоятельно, то обратитесь к психологу. По промокоду DZEN24 вы получите скидку 20% на первую сессию.