Что лучше кушать на обед? Я говорю сейчас про сбалансированный рацион изначально, и что из него выбрать на ужин. Это важный прием, от него зависит чувство голода к вечеру, присутствие или нет, и ваша энергичность .
Примечание: в чистом питании, есть тоже не особо чистые продукты , которые влияют на качество тела, которые нужно кушать дозированно, либо утром, либо к обеду, 1-3 продукта нечистых, из всего рациона в день, и не на ужин. Например: молочка, протеиновые батончики, фрукты, мука, лаваш, хлеб, макароны, соусы зеро и джемы зеро, молоко растительное (химия в составе у многих), консервы без сахара (много соли), слабосоленая рыба без масла (много соли), их кушать лучше днем.
Понятно, что везде нужен подсчет, и следование четкого БЖУ, нужно в этом разбираться, а не интуитивно кушать, для результата, если вы работаете не по готовой программе от например, вашего грамотного тренера. То есть , например, у меня в голове , чтобы я не кушала, я уже знаю сколько и чего в каждом продукте по бжу, считаю постоянно, мне это легко, опыт.
На обед едим все! Но более менее чисто. Это один из самых плотных приемов. Максимальное количество крупы (долгих углеводов) - (можно любые крупы, бобовые, картофель, цельнозерновые макароны), овощей, зелени (клетчатка) - (свежие, заморозка, не консервы) , фруктов( клетчатка), белок (мясо, рыба, морепродукты, яичные белки),
жиры полезные (авокадо, орехи, масла нерафинированные холодного отжима, но не подсолнечное).
Быстрые углеводы: на десерт - горький натуральный шоколад, как источник триптофана для настроения, или фрукт, или батончик прот, или своя пп выпечка . По желанию в рамках БЖУ.
Вы сами себе можете легко строить рацион, из того, что хотите кушать. Я пишу более общую схему. Продуктовая корзина здорового питания обширная, но есть свои ньюансы.
Приготовление любое: на пару, гриль, тушение, варка, жарка без масла легкая, запекание.
Для того чтобы запустить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 20 минут до еды необходимо выпить стакан воды;
Есть рекомендуется медленно и размеренно: так насыщение наступает быстрее, а также обеспечивается правильная работа пищеварительной системы;
Белки — материал для производства клеток. Он требуется для роста и регенерации тканей, для правильного синтеза ферментов и выработки гормонов. При организации правильного питания рекомендуется употреблять белки разных видов, вводя в рацион не только мясо птицы, но и рыбу, яйца, молочные продукты дозированнн, а также орехи.
Жиры дают организму энергию, обеспечивают правильное функционирование мозга и бесперебойную работу нервной системы. При организации правильного питания следует выбирать продукты, содержащие натуральные и полезные жиры: например, оливковое масло, орехи, рыбу, авокадо и другие источники.
Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы входят в состав хлеба цельнозернового, муки,картофеля, фруктов, а сложные организм получает из круп. Я говорю о сбалансированным питании. Предпочтительнее останавливаться на сложных углеводах, так как они обеспечивают более длительное чувство сытости. Быстрые около 20% от рациона, есть свои ньюансы употребления.
Соблюдая рекомендации, можно легко составить сытное меню на каждый день, которое поможет с поддержанием физической формы и подарит прекрасное настроение.
Узнать больше об осознанном питании, которое обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами и поможет поддержать прекрасную физическую форму, можно в моем проекте .