Этот пост о том, как работа над собой помогает выйти из депрессии и даже стать ее профилактикой. В частности, он про то, на какие темы можно обратить внимание на консультации психолога. Конечно, можно и самостоятельно работать над перечисленными темами, но это бывает дольше и сложнее. И не забывайте о том, что работа с психологом не заменяет, а дополняет медикаментозную терапию.
Чем поможет психолог при депрессии:
🔥 Уточнит у вас и отметит то, что неочевидно в вашей жизненной ситуации: то, в каких условиях вы живете, что из них может усиливать депрессию, а что — помогать вам и поддерживать.
🔥 Поможет вам эффективнее пользоваться внутренними и внешними ресурсами. Внутренние ресурсы — это ваши сильные качества, опыт, который вы проходили, знания, умения, навыки. Внешние ресурсы — это, например, время, деньги, информация, здоровье.
🔥 Поможет вам ставить цели и присваивать результаты. Согласно исследованиям, это помогает справиться с ощущением беспомощности и усиливает выработку дофамина.
🔥 Научит вас навыкам самосострадания, покажет, как поддержать, а не критиковать себя в кризисной ситуации.
🔥 Поможет вам справиться с навязчивыми мыслями.
🔥 Поможет справиться с тяжелыми переживаниями и/или непрожитым горем. При этом грамотнвй специалист найдет баланс между проживанием чувств и поддержкой с опорой на ресурсы.
🔥 Научит вас управлять своей агрессией. Депрессия часто возникает из-за подавления агрессии, но она никуда не девается, а направляется внутрь себя в виде чувства вины, стыда, повышенной самокритики.
Гнев как эмоция дана нам не для разрушения, а для движения вперёд, для защиты своих границ и отстаивания личных интересов. Однако для того чтобы найти баланс между самозащитой и нападением, часто должно пройти какое-то время.
Как видите, работы над собой при депрессии много, и она, конечно, усложняется непростым внутренним состоянием. Для того и нужен психолог, чтобы помочь вам выдержать баланс развития и отдыха, самоподдержки. Напоминаю о том, что я успешно работаю с депрессивными состояниями, если вам откликается то, о чем я пишу, то жду вас на своих консультациях 🤗