Приветствую всех, кто читает мою статью. Сегодня я расскажу про 2 простые техники когнитивно-поведенческой терапии, которые может каждый применять для отделения себя от негативных мыслей.
- Метафора "Водитель автобуса" - это яркое и наглядное сравнение, которое часто используется в Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), она помогает лучше понять свои мысли, эмоции и поведение, а также взять на себя ответственность за свою жизнь.
Суть метафоры:
Представьте, что Вы — водитель автобуса. Ваша жизнь — это путешествие, дорога, а автобус — это Вы сами. У Вас есть четко определенный маршрут и цель, к которой Вы стремитесь, Вы управляете "своим автобусом". Однако, в автобусе, помимо Вас, есть пассажиры — это Ваши мысли, чувства и телесные ощущения. Как мы знаем из опыта, пассажиры могут быть разными: позитивными (оптимизм, радость, уверенность), негативными (тревога, гнев, печаль), скучающими, уставшими, шумными и прочее.
Если Вы будете за рулём отвлекаться и слушать каждого пассажира, то ехать не сможете. Что же делать с этими пассажирами?
- Не высаживать. Порой невозможно избавиться от всех негативных эмоций. Они являются частью нашей жизни.
- Не спорить. Нет смысла пытаться убедить свои мысли в том, что они неверны.
- Не позволять управлять. Водитель всегда должен оставаться за рулем. Это значит, что Вы принимаете решение о том, куда ехать и как реагировать на ситуации.
С помощью этой метафоры:
- Вы сможете осознать, что мысли и чувства — это просто пассажиры, а не Вы сами.
- У Вас получится сфокусироваться на действиях, ведь Ваша задача — управлять автобусом, то есть своим поведением, несмотря на то, какие пассажиры находятся в салоне.
- Вы научитесь нести ответственность за свою жизнь. Вы — водитель своей жизни, и только Вы решаете, куда ехать и как достигать своих целей.
2. Упражнение с облаком.
Представьте себе большое, пушистое облако на голубом небе. Возьмите конкретную мысль, которая Вас беспокоит и поместите ее на это облако. Представьте, как она принимает форму, цвет или текстуру, соответствующие Вашей эмоции.
Наблюдайте, как облако с Вашей мыслью медленно дрейфует по небу, все дальше и дальше от Вас. Представьте, как ветер уносит облако, и вместе с ним улетает и Ваша мысль, позвольте облаку уплыть вдаль.
После того, как Вы мысленно отпустили облако, переключите свое внимание на текущий момент. Обратите внимание на свои ощущения в теле, звуки вокруг, дыхание.
Плюсы этой техники несомненны:
- позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и снизить уровень тревоги
- помогает расслабиться перед сном и избавиться от ночных тревог.
- развивает способность контролировать свои эмоции и не зацикливаться на негативных мыслях.
- освобождает ум от лишних мыслей и позволяет генерировать новые идеи.
Если самостоятельно трудно работать с метафорами, можно обратиться к психологу.
Снеткова Екатерина, я помогаю отделиться от своих негативных мыслей. Записывайтесь на консультацию: +79111411874 (вотсап и Телеграм).
Подписывайтесь на канал, чтобы лучше разбираться в себе и отношениях.