Чтобы что? Запрос на терапию

Одной из первоочередных задач, которую предстоит решить в терапии является формулировка рабочего запроса. Первичные запросы, с которыми люди приходят к психологу важно ещё на начальном этапе трансформировать в цель предстоящей работы.

Запросы часто формулируются вокруг проблем, от которых хочется избавиться. Это может быть тревога, страх, неуверенность, депрессия, трудности в отношениях или какие-либо другие негативно окрашенные состояния, неудовлетворенности. Проблема становится отправной точкой, с которой начинается процесс изменений. Однако недостаточно видеть только точку отсчёта, откуда вы стремитесь уйти, важно найти то, к чему хотите прийти. В эффективной терапевтической работе должна быть не только начальная точка А, но и конечная точка В. Это важно.

Запрос на терапию это своего рода навигатор. Проблема – это точка отсчёта, та часть жизни, которая больше не удовлетворяет, причиняет боль, дискомфорт. Цель – это точка прибытия, ориентир, который помогает выстроить стратегию изменений. Именно она задаёт направление и структурирует процесс, наполняя его смыслом. А ещё служит маркером движения, благодаря которому можно отслеживать изменения.

Представьте, что вы пытаетесь убежать от чего то или кого то. Это является вашей основной целью, поэтому вы бежите хаотично, не понимая куда, лишь бы подальше от страшного места. А теперь представьте, что вы знаете, куда хотите попасть. Вы видите это безопасное место, или хотя бы понимаете, где оно находится. Ваши действия более решительны, структурны, сосредоточены, вы не петляете, а бежите в определенном направлении. Совсем другое ощущение, правда?

Видя перед собой ясную цель, легче сохранять мотивацию и выдерживать трудности. Цель позволяет вести работу более осмысленно, структурированно, поэтапно. Помогает замечать и измерять успехи.

Итак, запрос в терапии должен быть рабочим. Что ещё это значит?

Он должен быть реалистичным и достижимым. Абстрактные запросы типа «хочу быть счастливым», «не испытывать грусти» приведут к нереалистичным ожиданиям. Цель должна быть достижима в реальных условиях, не быть слишком завышенной, иметь конкретные критерии и сроки успеха. Задайте себе вопрос: как вы поймёте, что цель достигнута? Что будете чувствовать, как изменится ваше поведение? Может ли человек прожить жизнь, не испытывая чувства грусти? Ответы на эти вопросы помогут перейти от формулировки проблемы к определению цели. Например, заменить запрос «не испытывать тревоги» на реалистичный «научиться справляться с тревогой»

Также запрос должен находиться в рамках вашей зоны влияния. То есть, не касаться свободной воли других людей. В запросе «хочу, чтобы муж стал более внимательным» можно найти то место вашей неудовлетворенности, в котором содержится истинная проблема. И тогда запрос может звучать иначе: «улучшить отношения с мужем». В таких запросах имеет смысл заглянуть поглубже, спросить себя: "чтобы что?" К примеру, в запросе «хочу вернуть бывшего» можно найти неудовлетворенную потребность в признании, безопасности, любви. И понять как еще эти потребности можно закрыть.

Правильно сформулированный запрос делает терапию целенаправленной и эффективной, поэтому имеет смысл уделить его формулировке определенное время. Если сложно сделать это самостоятельно, вам обязательно поможет психолог.

Автор: Юнона Котлярова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru