Худеть это сложно. Отказаться от привычного и изменить свое пищевое поведение очень трудно, особенно когда вокруг сплошные соблазны. Захожу как-то в магазин, а продавец так радостно встречает словами "тортики ваши вафельные завезли". Ах, тортики! Пришлось продемонстрировать полное презрение к каллоризму, купила половинку ржаного хлеба, кефир и больше ничего. Кремень!
Только ленивый не написал, что правильный подбор питания и физическая нагрузка помогут решить проблему с лишним весом. Если бы было все так просто, вокруг были бы только стройняшки, а оглянитесь вокруг и вы реально оцените, что проблема лишнего веса есть.
В изучение новомодных методик похудения нет желания погружаться, поэтому использовать начала разработку В. И. Воробьева. Объясню почему. Распечатка его комплекса упражнений уже лет пять торчит в моем органайзере. Его методикой в теории я уже интересовалась, но до практической части дело не дошло.
Веду сидячий образ жизни, 8 часов перед компьютером. Естественно, злоупотребляю чайными паузами и чтобы отдохнуть немного, и перекусить. А как известно, чай пустым не бывает, а тянет за собой конфеты или пирожки. Вот откуда и лишний вес, все рукотворно.
Нет времени и желания ходить на тренировки в спортзал, а делать гимнастику на работе я не против. Помните, была когда-то производственная гимнастика. А все новое, это хорошо забытое старое.
Методика снижения веса по Воробьеву В. И.
Вкратце, в чем суть разработки Воробьева. Его исследование направлено на ускорение нормализации массы тела путем снижения энергетической ценности суточного рациона до 24Ккал на кг массы тела. На фоне диетического воздействия нагружать тело дозированными физическими нагрузками по 80-160 кДж через каждый час периода бодрствования. После нормализации массы можно будет получать суточный рацион из расчета 30-40 Ккал/кг и нагрузку 630-1260кДж.
Способ избавления от лишних килограммов путем использования диеты и дозированной физической нагрузки дает результат уже в первую неделю. Можно скинуть до 2 кг, что является нормой. Если потеря более 2кг, то требуется увеличить рацион.
За первый месяц допустимая потеря веса до 8 кг. Далее подбирается рацион так, чтобы потеря массы тела была не более 2 кг в месяц. Наедали мы свои килограммы постепенно, и избавляться от них нужно постепенно.
Думаю, методика кандидата медицинских наук, полковника медицинской службы и главного диетолога ВС СССР Василия Ивановича Воробьева мне подходит.
Можете сами ознакомиться с его способом лечения ожирения, который изложен в патенте РФ №1583091.
Воробьев разработал комплекс упражнений для людей умственного труда, которые ведут сидячий образ жизни. Эта гимнастика хорошее начало для тех, кто хочет стройнеть, но не знает с чего начать. К сожалению, патента с упражнениями не нашла, воспользовалась тем, что выставлено в свободном доступе, поэтому за достоверность не ручаюсь.
Упражнения скрытой гимнастики
- Сидя на стуле, спина прямая, ноги сведены вместе, ступни полностью касаются пола. Поднимать и опускать пятки 40 раз.
- Сидя на стуле, спина прямая, ноги сведены вместе, ступни полностью касаются пола. Поднимать и опускать носки 40 раз.
- Упражнение можно делать как сидя, так и стоя. Сжимать и разжимать мышцы ягодиц 40 раз.
- Медленно втягивать стенку живота на выдохе, на вдохе возвращать в исходное положение 15 раз
- Исходное положение стоя или сидя. При прямой спине сдвигать лопатки к позвоночнику и раздвигать обратно 40 раз. Следить, чтобы плечи не двигались.
- Развести руки в разные стороны или держать перед собой на уровне плеч. Сжимать и разжимать кулаки 40 раз.
- Исходное положение стоя или сидя. Плавные повороты головы влево и вправо 40 раз.
- Исходное положение стоя или сидя. Вытягивать подбородок вперед 40 раз.
Выполнять упражнения каждый час. На полный комплекс потребуется 5-6 минут. У этой гимнастики нет противопоказаний. А скрытой ее назвали по той причине, что делать часть упражнений можно незаметно для окружающих.
Нехитрые упражнения тренируют мышцы, стимулируют кровообращение, улучшают работу внутренних органов.
Гимнастика- одна из составляющих терапии ожирения, остальные составляющие - индивидуально подобранное питание, массаж, упражнения на тренажерах, ходьба, психотерапия.
Методика Воробьева дважды удостоена золотых медалей ВДНХ СССР, разрешена к применению и запатентована в 1988 году.
Как эту теорию применила на практике
Четырехразовое питание
Здесь практически ничего менять не пришлось. У меня и так трехразовый прием пищи: завтрак, обед и ужин. Добавила за час до сна чашку кефира.
Суточный приём пищи распределила следующим образом: завтрак 30%, обед 40%, ужин 25% и перед сном 5% калорийности рациона.
В промежутках между едой ничего не есть
В этом пункте пришлось вносить много изменений. Оказалось, что я неприлично много пью чай и кофе с молоком, а еще пряники, печеньки, тортики и тд и тп. Насчитала 4-6 раз в день. Пришлось исключить эти перекусы, заменив их водой по требованию.
Суточная калорийность
По методике Воробьева она рассчитывается по формуле Рн*24Ккал, где Рн - желаемая масса тела.
Допустим, хочу похудеть до 65 кг. Умножаем желаемый вес на 24 получаем суточную калорийность, аж 1560Ккал. Как только убрала перекусы, осознала, что столько я основными приемами пищи не съедаю. Максимум 1300Ккал.
Каждый следующий прием пищи, когда ощущается чувство легкого голода.
Физическая активность
Утром начала делать легкую зарядку, для пробуждения организма 10-15 минут.
Что касается скрытой гимнастики, то тут не все так просто. Делать упражнения каждый час не получается. За 8 часов рабочего времени удается выделить на гимнастику по 5 минут только 3-4 раза.
Ночной сон
Полноценный ночной сон в ночное время продолжительностью 6-7часов - это норма. У меня же остается на сон всего 5 часов. Годами испытываю хроническое недосыпание. Над этим пунктом еще предстоит работать.
Употребление воды
Воду пью по требованию. Могу для восстановления водного баланса пить отвар шиповника или пустой чай (без сахара).
Результат 1 недели
Придерживаясь выше перечисленных пунктов, за первую неделю удалось сбросить с себя три лишних килограмма.
Результат хороший. Чувствую легкость. Думаю, для небольшого промежутка времени это много, но что-то мне подсказывает, что это отёчка ушла, потому, как жирок я вижу и чувствую, он пока на месте.
Ощущения
Нехватка сладкого ощущается, хотя оставила себе утром кофе с сахаром и молоком - 1 раз в день. И все же, организм почувствовал, что краник с глюкозой прикрыли. На четвертый день сил нет, как хотелось сладкого, но, чтобы не искушать себя дома конфет нет, тортики не покупаю. Взглядом поймала банку с вареньем, взяла большую ложку и слопала две ложки малинового варенья. Почувствовала себя Карлсоном, уплетая варенье втихаря. Но двух ложек вполне хватило сбить приступ жора.
На ужин выбираю низкокалорийные продукты, поэтому несколько раз просыпалась утром с ощущением легкого голода.
Есть некоторые сложности, но все преодолимо. Однозначно могу сказать, появилась легкость. И это так прекрасно!
Что еще заметила, очки не лежат на щеках, даже появилось пространство между оправой и щеками, которые прилично сдулись)
Убавился объем рук. Даже, если это просто убавился отек, все равно хорошо.
Вот такая у меня была прошедшая неделя. Своим опытом, результативным опытом очень хочу вовлечь в этот процесс мужа. Его сегодняшний вес 132,5 кг при росте 168 см. Есть над чем работать.
Пока всё. Через неделю напишу очередной отчет, как мы с мужем стройнеем.
Пишите в комментариях свои достижения, будем радоваться вместе.
Вместе-то интереснее!