В России, проявление эмоций всегда считалось моветоном. Нас с детства учат быть тихими и спокойными: "не кричи", "не плачь", "не шуми" и тд. Как результат, даже меня, человека с высоким эмоциональным интеллектом, периодически раздражают орущие дети. Да, что там, я нет-нет да завидую хабалистым барышням, которые открыто выражают своё недовольство, и тут же забывают об инциденте, едва покинув комнату. Я же в свою очередь, продолжаю пережевывать момент в своей голове снова и снова. Уверена, многие сейчас себя узнали.
Эмоции — это важные фрагменты информации, которые рассказывают вам о себе и других, но в условиях стресса, который выводит нас из зоны комфорта, мы можем быть подавлены и потерять контроль над собой. Благодаря способности управлять стрессом и оставаться эмоционально присутствующими, вы можете научиться получать расстраивающую информацию, не позволяя ей пересилить ваши мысли и самоконтроль. Вы сможете делать выбор, который позволит вам контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровыми способами, проявлять инициативу, выполнять обязательства и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
Теория привязанности указывает на то, что наш текущий эмоциональный опыт, скорее всего, является отражением нашего раннего жизненного опыта. Наша способность справляться с основными чувствами, такими как гнев, печаль, страх и радость, часто зависит от качества и последовательности нашего раннего жизненного эмоционального опыта. Если наш основной опекун в младенчестве понимал и ценил наши эмоции, то, скорее всего, наши эмоции стали ценным активом во взрослой жизни. Но если наши эмоциональные переживания в младенчестве были запутанными, угрожающими или болезненными, то, скорее всего, мы пытались дистанцироваться от своих эмоций. Знакомая картина, не правда ли?
Способность устанавливать связь со своими эмоциями, ежеминутно ощущать связь с изменяющимся эмоциональным опытом — это ключ к пониманию того, как эмоции влияют на ваши мысли и действия. Чтобы стать эмоционально здоровыми — мы должны восстановить связь со своими основными эмоциями, принять их и научиться чувствовать себя с ними комфортно. Важно, чтобы мы сначала научились справляться со стрессом, чтобы нам было комфортнее снова подключаться к сильным или неприятным эмоциям и менять то, как мы испытываем и реагируем на свои чувства. Юмор, смех и игра — естественные противоядия от стресса. Они уменьшают наши тяготы и помогают нам сохранять перспективу. Смех приводит нашу нервную систему в равновесие, снижает стресс, успокаивает нас, обостряет наш ум и делает нас более эмпатичными.
Невозможно избежать отправки невербальных сообщений другим о том, что мы думаем и чувствуем. Множество мышц лица, особенно вокруг глаз, носа, рта и лба, помогают нам без слов передавать собственные эмоции, а также читать эмоциональные намерения других людей. Эмоциональная часть нашего мозга всегда включена — и даже если мы игнорируем ее сообщения — другие этого не сделают. Распознавание невербальных сообщений, которые мы отправляем другим, может сыграть огромную роль в улучшении наших отношений.
Многие из нас борются с эмоциями. Наши чувства часто кажутся дикой лошадью, полной страха и неконтролируемой энергии. Они могут заставить нас замереть, действовать или закрыться, что затрудняет рациональное мышление, заставляя нас говорить и делать то, о чем мы позже пожалеем. К сожалению, не будучи связанными со всеми своими эмоциями, мы не можем управлять стрессом, полностью понимать свое поведение или надлежащим образом контролировать то, как вы думаем и действуем.
Многие из нас оторваны от своих эмоций — особенно сильных эмоций, таких как гнев, печаль, страх — потому что нас учили пытаться отключить свои чувства. Но хотя мы можем отрицать или заглушать свои чувства, мы не можем устранить их. Они все еще там, осознаем мы их или нет. Даже неприятные эмоции могут иметь полезные аспекты. Грусть может способствовать эмоциональному исцелению, например, страх может вызвать спасительное действие, а гнев может мобилизовать и вдохновить.
По мере того, как мы развиваем способность лучше распознавать и понимать свои собственные эмоции, нам будет легче ценить то, что чувствуют другие, улучшая то, как мы общаемся и помогаем нашим личным и профессиональным отношениям процветать. И по мере того, как мы приводим стресс в равновесие и учимся переносить даже неприятные эмоции, мы обнаруживаем, что наша способность испытывать положительные эмоции выросла и усилилась. Благодаря преобразованиям, произошедшим в области психологии, теперь мы точно знаем, что эмоции рассматриваются как основа психологических изменений. Теперь мы знаем, что все наше мышление значительно выигрывает от наличия эмоционального компонента.
Научившись контролировать стресс и эмоции, мы не только улучшим свое общение с другими, но и сможем выйти из «эмоциональных американских горок», выровнять крайности в настроении и привести свою жизнь в равновесие, чтобы:
- изменить пагубные настроения и установки;
- быстро справляться со стрессом и тревогой;
- оставаться на связи со своими чувствами и мыслями;
- осуществить свои надежды и мечты.
Александра Кочергина | психолог | executive коуч | бизнес-трекер Подписывайтесь на канал, здесь всё о том, как стать успешным и счастливым в современном мире. Ставьте лайки и рекомендуйте друзьям-это важно для нас с алгоритмами Дзен, чтобы статью увидело как можно больше хороших людей. Всегда ваша, Александра Кочергина
Запись на встречу в шапке профиля