Ошибка мышления «Долженствование». Что мы на самом деле должны?
Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда внутренний голос настаивает на том, что мы или кто-то вокруг что-то должны. Это когнитивная ошибка, известная как «Долженствование», которая возникает, когда наши ожидания превращаются в жесткие обязательства. «Я должен быть успешным», «Они должны понимать меня», «Мир должен быть справедливым» — такие мысли могут привести к разочарованиям, стрессу и даже эмоциональному выгоранию.
1. Долженствование по отношению к себе
Первый вид «Долженствования» касается наших ожиданий по отношению к себе. Мы часто предъявляем к себе высокие, иногда нереалистичные требования, что создает постоянное напряжение.
Пример 1. «Я должен всегда быть продуктивным». Представьте себе человека, который считает, что любое его действие должно приносить пользу, и как только он позволяет себе отдых, появляется чувство вины. Это постоянное стремление к эффективности приводит к эмоциональному истощению, потому что невозможно быть продуктивным 24/7.
Пример 2. «Я должен выглядеть идеально». Каждый день перед зеркалом повторяются те же мысли — недостаточно подтянутое тело, неправильно уложенные волосы. Это ожидание соответствовать стандартам внешности вызывает постоянное недовольство собой, даже если окружающие видят человека привлекательным.
2. Долженствование по отношению к другим людям
Другой вид ошибки «Долженствования» возникает, когда мы предполагаем, что люди вокруг нас должны вести себя в соответствии с нашими ожиданиями и нормами.
Пример 1. «Мои друзья должны всегда меня поддерживать». Здесь человек ожидает, что его близкие будут всегда готовы прийти на помощь, даже когда они сами находятся в сложных обстоятельствах. Когда этого не происходит, возникает чувство предательства, даже если причина отказа объективна.
Пример 2. «Коллеги должны понимать мои намерения без объяснений». В этой ситуации человек ждет, что окружающие интуитивно поймут его просьбы или ожидания. Когда этого не происходит, он начинает считать других некомпетентными или безразличными, хотя реальная проблема может крыться в недостаточной ясности в коммуникации.
3. Долженствование по отношению к миру
Третий вид «долженствования» касается наших ожиданий от мира и окружающей реальности. Мы верим, что мир должен быть справедливым, предсказуемым и удобным.
Пример 1. «Мир должен быть справедливым». Этот человек искренне верит, что хорошие люди всегда получают вознаграждение, а плохие — наказание. Когда он сталкивается с реальностью, где несправедливость часто встречается, это вызывает сильное чувство разочарования и бессилия.
Пример 2. «Всё должно идти по плану». Люди, склонные к планированию, часто считают, что если они всё правильно организовали, то события обязаны разворачиваться в соответствии с планом. Когда что-то идет не так, это вызывает раздражение и чувство потери контроля, даже если изменения — часть естественного хода жизни.
Метафора. Жизнь это танец, а не марш
Представьте, что жизнь это танец, а не марш. В танце нет четко установленных шагов, которые нужно повторять, как в марше, где каждый шаг должен быть строго выверен. В танце мы импровизируем, приспосабливаемся к ритму, который постоянно меняется. Если же мы начинаем думать, что жизнь это марш, где каждый шаг должен быть точным и правильным, мы теряем гибкость и способность наслаждаться процессом. Мы слишком зацикливаемся на том, как «должно» быть, забывая, что жизнь часто предлагает неожиданные повороты, и именно в них заключается её красота.
Как справляться с «долженствованием»?
Чтобы выйти из плена «долженствования», важно осознать свои ожидания и заменить их более гибкими установками.
- Переформулировка ожиданий. Вместо того чтобы говорить себе «Я должен быть успешным», попробуйте заменить эту мысль на «Я могу стремиться к успеху, но иногда возможны и неудачи». Это позволит снизить давление и легче принимать ошибки.
- Развитие эмпатии и понимания. Когда вы ждете, что окружающие поступят определённым образом, спросите себя, насколько реалистичны ваши ожидания. Может быть, у других людей свои обстоятельства, о которых вы не знаете?
Избавление от «Долженствования» — это как снять тяжелый рюкзак, который вы долгое время несли на своих плечах. Вы освобождаетесь от жестких рамок, позволяя себе и другим быть более гибкими и открытыми к жизни. В конце концов, никто нам ничего не должен — ни мы сами, ни другие люди, ни мир.
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft