Не так давно один из клиентов онлайн-школы "Успешные люди" на индивидуальной консультации озвучил очень интересную мысль: "Я уже настолько в шоке от всего происходящего в мире и вокруг меня, что начинаю забывать, что такое по-настоящему испытывать шок!"
Как вам? Согласитесь - есть о чем задуматься.
А ведь действительно, последние несколько лет события в мире разворачиваются настолько стремительно, что мы, люди, не успев привыкнуть к одному, получаем тут же следующее. Наш мозг просто не успевает полностью обработать полученную информацию, сформировать свое отношение к ней, пережить стресс и выработать реакцию на него.
Итого мы получаем тот самый "мой шок в шоке"!
Иными словами, сейчас на планете по большей степени живут люди, перманентно находящиеся на стадии резистентности к стрессу. Если коротко, то на стадии резистентности организм сопротивляется стрессору, расходуя адаптационные резервы. Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. И таким образом мы выходим на стадию истощения.
Возникает вполне логичный вопрос - а что же со всем этим делать?
Как помочь себе и своему организму? Как выработать стрессоустойчивость и неуязвимость перед стрессфакторами?
Начнем с того, что стрессоустойчивость личности включает в себя несколько компонентов:
- психофизиология
- интеллект
- воля
- эмоции
Давайте чуть подробнее о каждом.
Говоря про психофизиологию, мы имеем в виду особенности характера и темперамента, а также текущее состояние нервной системы.
Если вы знаете о себе, что легко возбудимы и остро реагируете на негатив, то старайтесь поддерживать свою ЦНС.
Интеллектуальная составляющая стрессоустойчивости - это способность анализировать события и находить оптимальное решение. Да, это совсем непросто. Но к этому необходимо стремиться, приучать себя думать в стрессовой ситуации.
И тут как раз нам на помощь приходит воля. То есть умение контролировать собственные мыслительные и эмоциональные процессы, развитие навыка саморегуляции.
Ну, и эмоции - объем накопленного опыта переживаний. Самый грустный сценарий - это накапливание эмоций, игнорирование их, аккумулирование внутри себя. Что неизменно приводит к психосоматике или эмоциональному срыву.
А знаете ли вы, что подавляя эмоции, вы как бы держите, аккумулируете стресс внутри себя?
Он преспокойно сидит в вашем теле и голове и медленно съедает вас изнутри.
И вроде бы всё понятно, но часто случается, что человек в ежедневной суете и рутине просто не обращает на это внимания (мол, все так живут и в наше время это нормально). Кто-то даже просто привыкает жить в подобном состоянии. Такие люди, кстати, не любят отдыхать, для них отпуск - это адские муки, руки так и тянутся проверить, "как там на работе без меня".
Итак, предлагаем вам проверить себя.
Признаки подавления эмоций:
- Вас раздражают эмоциональные люди
- Вы в целом стараетесь дистанцироваться от людей и лишних разговоров
- Вас смущают или раздражают яркие эмоции и сентиментальность в кино и книгах
- Вы любите вкусно поесть или выпить бокальчик (особенно на ночь) после тяжёлого рабочего дня или недели
- Вы легко расстраиваетесь даже из-за мелочей
- Вы чувствуете напряжение в теле в области шеи и плеч
- Вы излишне самокритичны
- Вы стали склонны к эскапизму (убегания от реальности в игры, фильмы и пр.)
- Вы стали циничнее, стали проявлять пассивную агрессию
- Вас сложно находиться наедине со своими мыслями, требуется постоянный внешний фон (ТВ, радио, музыка, люди и пр.)
Если у вас есть подобные проявления, то это тревожный сигнал.
Пришло время начать разбираться со своим эмоциональным фоном, чтобы навести порядок в голове, жизни и рабочей сфере.
И здесь мы можем применить такой термин, как "эмоциональный клининг". Ведь далее мы дадим вам инструкции, как навести порядок в эмоциях, как соблюдать "эмоциональную гигиену".
Итак:
- Не игнорируем эмоции.
За своими эмоциями и переживаниями, как и за телом, нужно следить. Даже мелкие эмоциональные травмы, если их не лечить, могут отнимать силы и годами мешать жить. Проживайте каждую эмоцию.
2. Меньше негатива.
Мы сами выбираем, как реагировать на ситуации. Обращайте внимание на позитив. Ищите его даже в самых, казалось бы, безнадёжных ситуациях.
3. Утренняя промывка мозгов.
Каждое утро от руки пишите 1-2 страницы. О чём угодно. Освободитесь от навязчивых
мыслей в голове. Нет времени на ручную писанину? Заведите дневник в заметках в телефоне, можно даже голосовой.
4. Будет ли это важно через 3 года?
В момент, когда возникает проблема, задайте себе этот вопрос. Часто оказывается, что проблема не так велика, чтобы настолько сильно переживать
5. "Не читайте газет".
Мы биологически запрограммированы реагировать на угрозы. Для нашего мозга страшилки привлекательнее. Ограничьте потребление новостей, оставив для этого чётко отведенный интервал времени. И мы не столько про газеты, а в целом про СМИ
6. Избавьтесь от токсичного окружения.
Взгляните объективно на своё окружение. Помогайте тем, кто сам хочет выбраться из болота, не становитесь "контейнером" для чужих негативных эмоций.
В добрый путь, друзья! Никогда не поздно заняться собой и своей жизнью. Наведите порядок в своей голове. А остальное автоматически начнет приходить в равновесие.