Почему комбинация кардио и силовых тренировок эффективна? Исследования показывают, что для уменьшения висцерального жира наиболее эффективно сочетание аэробных нагрузок (кардио) и силовых упражнений. Кардионагрузки помогают сжигать калории и ускорять обмен веществ, а силовые тренировки поддерживают и увеличивают мышечную массу, что помогает организму расходовать больше энергии даже в покое. Начинать тренировку ОБЯЗАТЕЛЬНО с разминки, настройтесь на силовую работу. Для этого выполните 5-10 минут быстрой ходьбы или на эллиптическом тренажере. Далее переходим к основной части тренировки. В связи с тем, что скорее всего, у вас большое количество лишнего веса, то осевую нагрузку лучше убрать, чтобы не травмировать суставы. Поэтому первым упражнением выполняем жим ногами. Далее тягу верхнего блока, жим в хаммере, суперсетом сгибания и разгибания ног, и добавим отведения рук в стороны. Получается: 1) Жим ногами 3 подхода по 10-12 повторений 2) Тяга верхнего блока 3 подхода по 10-12 повторени
Публикация доступна с подпиской
Премиум