Юлия Рыжанкова — новая обладательница рекорда страны, мастер спорта по спортивному ориентированию и мастер спорта международного класса в марафоне. 28 сентября Юлия улучшила прежний женский рекорд и пробежала 100 км за потрясающие 7:01:17. Только представьте: до сентября 2024 она работала в школе учителем начальных классов и физкультуры.
Побеседовали с бегуньей и узнали обо всём понемногу: о том, где находится время для тренировок при полной рабочей нагрузке, зачем она соревнуется круглый год и какие планы строит на новый сезон.
Юлия, расскажите немного о вашем спортивном прошлом.
До 2018 года я занималась спортивным ориентированием, параллельно участвовала в пробегах в моём регионе — Белгородской и Воронежской областях.
Было несколько марафонов. Свой первый марафон по КМС пробежала в Санкт-Петербурге в 2017 году, а после этого решила пробежать уже по мастеру. С этого момента я стала заниматься с тренером и в 2018 году пришла в лёгкую атлетику. Через 4 месяца выполнила норматив мастера спорта по марафону на чемпионате России в Волгограде. Мне тогда было 30 лет.
Опыт в спортивном ориентировании безусловно помогает. Как говорит мой тренер, у меня многолетняя набеганность. Плюс у меня не было серьёзных травм, и я в этом смысле хорошо сохранилась.
Откуда появилась идея бегать длинные дистанции?
Мой тренер — заслуженный мастер спорта в суточном беге Владимир Алексеевич Бычков. Мы с ним посоветовались и решили, что можно попробовать выполнить мастера спорта международного класса на дистанции 100 км. В 2021 году в Вороново (Московская область) я пробежала свою первую сотку — и сразу по нормативу международника. Потом было ещё несколько соток, где я была первой или второй.
Как выглядит ваша обычная тренировочная неделя?
До сентября 2024 года я работала в школе учителем начальных классов и учителем физкультуры. Особенного тренировочного плана у меня не было. Были школьные тетрадки и родительские собрания. Ходила на тренировку тогда, когда было время. Именно в этот период я выполнила мастера спорта по лёгкой атлетике.
На сборы ездила только летом, во время школьных каникул. В основном я бегала до работы, иногда бежала на работу. Вечером после 21 часа тоже нередко выходила на пробежку.
Ваша семья вас поддерживает?
Конечно! Без них ничего не было бы. Мой муж спортсмен, тоже бегает и стартовал сотку. Сыну 15 лет. Супруг делает всё возможное, чтобы я смогла больше времени уделять тренировкам. На семейном совете мы решили, что с этого учебного года я больше не работаю в школе весь день и веду только кружки. Так я смогу попробовать тренироваться как профессиональный спортсмен.
Есть ли у вас какие-то особенности в питании и восстановлении?
Ой, ну по питанию точно нет (смеется). Я ухожу из дома утром, успеваю попить кофе с чем-нибудь сладеньким. В обед, если получается, то какой-то перекус. В основном это чай с бутербродом или творожок. Получается, что нормальный приём пищи — раз в день, вечером.
Какие-то витамины пью очень редко, в зимнее время. В их действие я особо не верю и не жду суперэффекта. Наверное, больше пью их потому, что нужно, и не вижу от них какого-то результата. И протеин на ночь не пью. У меня всё очень обычно.
Уже не первый раз, общаясь с такими уникальными спортивными индивидуумами, выясняем, что ничего особенного они не едят, витамины не пьют, на супермассажи не ходят… Видимо, это дар?
Наверное, это природой заложено.
Как часто вы стартуете?
Я очень люблю стартовать, и это моя самая большая проблема, из-за которой мы ругаемся с тренером. Я очень голодная до стартов. Мне нравится это ощущение, для меня это праздник.
Понимаю, что можно травмироваться от большого количества соревнований, но всё равно стартую круглогодично. Зимой я бегаю в манеже и на трейлах. Могу стартовать каждые выходные, особенно если это вписывается в мой план тренировок.
Какое ваше главное достижение в беге на сегодня?
Наверное, это победа на чемпионате России в беге на 100 км, который получилось выиграть только с 4 раза. Горжусь тем, что пробежала по рекорду России и рекорду Европы, хотя не знаю, будет ли это официально зафиксировано. Не забуду свои эмоции, когда выполнила мастера спорта по лёгкой атлетике на марафоне.
О чём думаете, когда бежите дистанцию 100 км?
Многие меня об этом спрашивают. Но я ни о чём не думаю: бегу и смотрю время по кругам, контролирую темп, смотрю на соперниц, мы разговариваем между собой.
В списке победителей в абсолюте полумарафона «Тербунский рубеж» указано имя Юлия Рыжанкова, которая стала лидером и обогнала даже мужчин. Это было сразу после вашего рекорда России. Как вы так быстро восстановились?
Когда мы поехали на этот старт, я не знала, хорошо ли восстановилась. Решила бежать и в итоге на втором круге обогнала лидера среди мужчин. На подъёмах увидела, что он устал уже, и в горку его обогнала. Пробежала с темпом 3:41 мин/км — мне понравилось, немного взбодрилась.
Теперь у вас есть возможность тренироваться профессионально. Значит, есть какая-то глобальная цель?
Я посмотрю в течение года, какой будет прирост в результатах. Но уже даже спустя месяц он есть. Первая цель — более быстрые минуты на марафоне, быстрее 2:39:16. Пока это мой личник.
Цель следующего года — ультрамарафон The Comrades. Это будет один из главных стартов сезона в следующем году. План на ближайшее время — закрыть сезон на полумарафоне в Гатчине.
Фото из личного архива Юлии Рыжанковой, mysport. photo