Часто нервничаете по поводу и без и не знаете, что с этим делать? Не переживайте, мы вас понимаем! Хорошая новость — с этим можно справиться. Разбираемся со стрессом и его последствиями в CLATCH MAG вместе с эндокринологом клиники DocMed Екатериной Мизёвой.
Что такое стресс?
Согласно определению ВОЗ, стресс — это состояние беспокойства или психического напряжения, вызванного трудной ситуацией. Под «трудной ситуацией» мы можем понимать всё, что угодно: подготовка к экзамену, тяжелый день на работе или потеря близкого человека — здесь всё индивидуально.
Важно понимать, что это естественная ответная реакция, поэтому испытывать стресс совершенно нормально. Конечно, в повседневной жизни очень сложно избегать стрессовых ситуаций. Поэтому наша задача — научиться справляться со стрессом с минимальными последствиями для организма.
CКАЧАТЬ ЗДЕСЬ
Причины возникновения стресса
«В роли раздражителя, который активирует стрессовый механизм, могут выступать различные факторы. Например, чувство неопределенности, болезнь, тревожные новости или конфликтные ситуации — всё это может стать триггером», — объясняет Екатерина.
Чаще всего мы испытываем стресс, когда в нашей жизни случаются перемены или происходит что-то, чего мы не могли ожидать. И совсем не обязательно, что это что-нибудь неприятное. Например, можно ощущать сильное волнение перед долгожданной поездкой или собеседованием на работу мечты. Любые новые события — стресс для организма. В такие моменты нам кажется, что мы перестаём контролировать ситуацию, потому что просто не знаем, как это делать.
К другим причинам стресса относятся:
- Высокий уровень ответственности;
- Чувство неопределённости в какой-то ситуации;
- Абьюз и дискриминация;
- Проблемы в отношениях с близкими;
- Финансовые трудности.
Перемены многих пугают и тревожат, но они тоже необходимы: мы можем испытывать стресс и переживать даже от того, что в нашей жизни их недостаточно. Поэтому, как вы уже поняли, избежать стресса у нас вряд ли получится — надо научиться с ним справляться.
Признаки и симптомы стресса
Подумайте, как часто за последнее время вы испытывали стресс? Если затрудняйтесь ответить на этот вопрос, обратите внимание на следующие симптомы:
- Чувство страха и тревоги;
- Апатия;
- Повышенная раздражительность;
- Проблемы памятью и концентрацией внимания;
- Проблемы с засыпанием или бессонница;
- Снижение или повышение аппетита.
Если вы испытываете стресс на протяжении долгого времени — несколько месяцев и более — он может сильно влиять на ваш образ жизни. Меняется всё: от пищевых привычек до социального поведения. Например, в результате одного исследования влияния стресса 46% опрошенных признались, что из-за нервов стали хуже питаться и злоупотреблять вредной пищей, 29% налегали на алкоголь, а 16% — на сигареты, даже если они никогда не курили до этого.
Однако, по словам Екатерины, есть и другие нетипичные симптомы, которые также могут являться следствием стресса. К ним относятся:
- Головная боль;
- Тошнота;
- Расстройства ЖКТ;
- Мышечное напряжение, провоцирующее боли в различных частях тела.
Если вам знакомы эти симптомы, присмотритесь к себе и понаблюдайте за своим состоянием — возможно, у вас действительно высокий уровень стресса. Не забывайте о том, что окончательный диагноз может поставить только врач. Поэтому стоит проконсультироваться с психотерапевтом, прежде чем самостоятельно ставить себе диагноз, чтобы исключить другие заболевания с похожей симптоматикой.
Гормоны стресса
С симптомами разобрались, но почему вообще мы всё это ощущаем? Всё дело в гормонах, которые активизируются как раз в момент действия стрессового фактора. Это так называемые «гормоны стресса»: адреналин, норадреналин и кортизол.
Екатерина объясняет процесс с биологической точки зрения: «Первыми поступают в кровь адреналин и норадреналин, которые усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем: они повышают частоту пульса и дыхания и артериальное давление, расширяют бронхи, а также увеличивают сократительную способность мышечной ткани. Далее в корковом слое надпочечников вырабатывается кортизол, который активирует синтез белков и мобилизует глюкозу из депо».
Кортизол не просто так высвобождает запасы глюкозы в кровь. Это способствует повышению общего уровня энергии, что увеличивает шансы нашего организма на успешную борьбу со стрессом и помогает быстро на него среагировать.
Стадии стресса
В 1936 году канадский врач Ганс Селье предложил выделять три стадии стресса. Это адаптационный механизм, который активируется в угрожающих жизни ситуациях, когда нет времени обдумывать происходящее, и приходится действовать немедленно.
1) Тревога. Происходит реакция, которую ещё называют «бей или беги» — это физиологическое состояние, при котором организм определяет опасность и немедленно реагирует на неё мобилизацией своих ресурсов. Происходит учащение дыхания и пульса, а также напряжение мышц. Поэтому в эту фазу человек может ощущать внезапный прилив сил и энергии. Организм может оставаться на стадии «бей или беги» от 20 минут до часа.
2) Сопротивление. Развивается в том случае, если раздражитель всё ещё продолжает действовать. На этой стадии организм продолжает адаптироваться к стрессу, но свои ресурсы расходует уже более равномерно, постепенно восстанавливая их после предыдущей стадии. Уровень гормонов стресса остается высоким: уровень кортизола, например, может увеличиваться в 9 раз по сравнению с нормальным. Поэтому фаза сопротивления может продолжаться месяцы и даже годы.
3) Истощение. На этой стадии резервы организма уже значительно сокращены, и он больше не может адаптироваться к ситуации. Теперь приходится столкнуться с неприятными последствиями стресса.
О том, насколько стресс опасен, что сделать, чтобы понизить уровень стресса, и ответы на самые популярные вопросы по этой теме читайте в нашей статье «Что такое стресс и как он влияет на здоровье?».