Часто бывает, что у людей с диагнозом Шизофрения наступает депрессивное состояние. Чаще всего это связано с тем, что человек не видит смысла жизни, потому что ему поставлен такой диагноз. Он отказывается принять Шизофрению и новую для себя действительность, может пренебрегать уходом за собой, много курить, не выходить из дому. И случается такое, что его с головой накрывает депрессия.
Что делать в таком случае?
Самое главное, сначала изучить то, что вызвало у вас депрессивное состояние и как оно проявляется. Ответьте честно на следующие вопросы, можно даже письменно:
1.что вы чувствуете? (слезливость, тревожность, страхи...)
2.Как вы думаете, что является причиной депрессии? с чего она началась?
Это даст пищу для ума, вы увидите своего "врага" в лицо. Нужно бороться не с самой депрессией, а с тем, что ее вызвало. Также из ответов на эти вопросы можно понять, как именно вы ведете себя во время депрессии, и начать избавляться от нежелательного поведения.
Что же нужно делать ,чтобы помочь себе:
·сбалансированное питание (рыба, орехи, фрукты, шоколад) - лучше отказаться на время от жирной пищи, она нагружает организм, и как следствие - вам становится еще тяжелей. Можно побаловать себя темным шоколадом или бананом - они вызывают выработку гормона счастья. вообще, правильное питание - я считаю - залог не только хорошего здоровья, но и самочувствия.
·нормализовать сон (лучше всего ложиться в 10 вечера и просыпаться в 6-7 утра). У меня, например, психозы часто начинаются с бессонницы. Правильный режим сна приведет к тому, что ваш мозг не будет переутомляться, а тело достаточно отдохнет.
·физические нагрузки (особенно прогулки на свежем воздухе) - еще показано при психических заболеваниях плавание. Я, наверно, слишком много говорю о теле, но именно с тела можно начать оздоровление всего организма человека. Потом подключить и разум, и душу. Они взаимосвязаны, и улучшение одной сферы приводит к улучшению другой.
·позитивное мышление - очень помогает чтение позитивной литературы, пускайте как можно меньше негативной информации в ваш мозг. И чаще улыбайтесь, так как даже натянутая улыбка воспринимается нашим телом как сигнал к хорошему настроению. И вы сами выбираете - жить вам в негативе или позитиве, выбирая пищу для ума.
·хобби, любимое занятие - это всегда выплеск эмоций, нужно учиться проявлять свои чувства, а не "консервировать" их внутри. Обязательно попробуйте рисовать на холсте или научитесь играть на каком-нибудь инструменте. Пишите о своих чувствах в дневниках, может, у вас получится настоящая книга!
·положительные эмоции - подумайте, что вы любите больше всего. Есть такое выражение: "делай, что нравится - и придешь к тому, чего хочешь". Чем больше хороших, позитивных эмоций в нашей жизни - тем мы счастливее!
·Аффирмации, молитвы, медитации- можно запрограммировать свой ум на хорошие мысли. Аффирмации можно слушать с утра, чтобы зарядиться на хороший день, медитации по вечерам ,чтобы хорошо уснуть, - а молитвы каждый раз, когда вас накрывает волна тревоги или отчаяния.
·Помощь своим близким, даже в маленьком деле. А можно вообще помогать другим людям, например ,стать волонтером. Замечено, что такая работа сильно поднимает самооценку и любовь к себе.
·Можно найти героя, на которого вы хотите быть похожи- например, для меня это Арнхильд Лаувенг, которая преодолела шизофрению, написала множество книг и даже стала кандидатом психологических наук.
·Чаще общайтесь, говорите о своих переживаниях. Найдите того человека, который поддерживает вас и не бойтесь раскрыть ему свои чувства. Это может быть близкий человек, или психолог, или психотерапевт. Очень важно высказываться и слушать себя со стороны.
И последнее:
Любите себя! Да, очень сложно принять новую реальность, в которой вы человек, больной Шизофренией. Но это надо сделать ради себя, ради своего будущего. Не нужно отворачиваться от самого себя, потому что болезнь не отменяет (это я пишу уже в который раз) вашу жизнь! Любите себя и гордитесь своими даже маленькими достижениями, а я желаю, чтобы достижений (и маленьких, и больших) было в вашей жизни как можно больше!
Автор: Мотошкова Ольга Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru