Специалисты функционального тренинга утверждают, что тренировки в их «стиле» — это приближенные к реальной жизни движения. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно.
Почему же функциональные тренировки пользуются такой популярностью и каких результатов можно достичь в физическом развитии, применяя данный вид тренировок?
В повседневной жизни часто возникают ситуации, когда необходимо проявить ловкость, сделать определенные действия. Например, выполнить, интенсивное ускорение, чтобы догнать автобус, донести тяжелую сумку с продуктами, не упасть на скользком тротуаре во время прогулки.
В таких ситуациях обычно нужно задействовать совсем не те мышцы, которые мы эффективно прорабатываем в спортзале на степ-платформе или тренажерах. Если они плохо развиты, то это может привести к травме.
В настоящее время термин «функциональная тренировка» является одним из популярнейших понятий, широко употребляющееся в спорте и фитнесе.
Функциональная тренировка развивает опорно-двигательный аппарат и повышает силовые возможности. Тренированность растет, расширяется диапазон и амплитуда движений рук и ног. Становится легче делать наклоны, приседы, повороты, прыжки и другие элементы. Уходит скованность, ограниченность. Развивается гибкость, повышаются общие показатели физической подготовки. Тело становится более подвижным, координированным, пластичным.
Если привычные занятия в тренажерном зале, главным образом, направлены на прорабатывание отдельных групп мышц, то функциональный тренинг воздействует на тело целиком.
Человек, который в своей подготовке использует функциональный тренинг, способен быстрее других приобрести любые новые навыки.
Функциональный тренинг – это тренировка, направленная на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (силы, выносливости, гибкости, быстроты и координационных способностей). Также функциональная тренировка способствует улучшению телосложения, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид» и пр.
Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.
Функциональные тренировки объединяют множество направлений фитнеса: стретчинг, круговой тренинг, пилатес и прочие.
Снарядами для функциональных упражнений может быть что угодно - гимнастические кольца, скакалка, гимнастический мяч, штанга, степ-платформа. Кроме того, можно обойтись и без приспособлений.
Функциональный тренинг, можно считать, лучшей тренировкой для людей с избыточным весом. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами.
В основе функциональной тренинга лежит круговая тренировка. Несколько (2-5) упражнений выполняются без отдыха, одно за одним. После завершения круга (цикла из разных упражнений) следует небольшой отдых, за которым следует повторение нагрузки. Выполняется несколько кругов. Интенсивная тренировка по системе функционального тренинга, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается.
Уникальная программа позволяет добиться великолепных результатов без использования специального оборудования, тяжелых штанг и тренажеров. Благодаря таким тренировкам снизится жировой компонент, мышцы придут в тонус, укрепится спина и пресс.
Рассмотрим сравнительный анализ результатов одного и того же человека, участвующего в разных проектах фитнес клуба: в программе функционального тренинга (2021 год) и в программе силовых тренировок (2024 год).
До старта проектов и на финише участник проходит исследования состава тела (биоимпедансный анализ) и фотографирование, измеряются: вес, обхват талии, оценивается внешний вид.
Данные сравнительной таблицы свидетельствуют о качественном снижении веса-уменьшение жирового компонента в проекте №1. Иными слова функциональный тренинг более эффективен при снижении веса чем силовые тренировки.
По результатам обоих направлений идет снижение массы тела и улучшение общего физического состояния. Но необходимо отметить, что при функциональном тренинге сжигание жировой ткани происходит гораздо быстрее.
Источник: Выпускная квалификационная работа по курсу «Физическая культура» с квалификацией «Фитнес-тренер». Тема: «Методика развития физических качеств посредством функционального тренинга». Выполнила Петрова Валентина Владимировна. Научный руководитель Звягина Вера Анатольевна.
20 просмотров1 упоминание
Сибирская Академия Фитнеса Бодибилдинга и Спорта
11 сен в 16:52