Мы живём маленькими незаметными привычками, которые сопровождают наш день. Чистим зубы определенной рукой, как только входим в комнату включаем свет и даже не смотрим на выключатель, заглядывая в смартфон проверяем сообщения в телеграмме итд итд
И эти привычки можно рассматривать с точки зрения выбора: действовать определенным образом, выбора, который мы совершаем десятки\сотни раз в день и этот маленький выбор может привести к нешуточным последствиям, которые могут отнять у нас порой несколько часов
Например, как часто вы ненароком заглянув в социальные сети или ютуб зависали там на 15-30 минут, а то и более, чем на час?
Такие моменты можно назвать Решающими моментами на протяжении всего дня и каждая такая развился или продвигает нас вперёд, или наоборот погружает в унылый деструктив.
И как же легко поддаться на негативные привычки и похоронить еще один день своей потенциально новой прекрасной жизни продуктивности и созидания...
Как же привить положительные привычки? Ответ прост: упростить. Упростить настолько, что сопротивление исполнять их будет минимальным.
Правило двух минут
Возьмите за правило, что любая новая привычка должна заниматься не более двух минут вашего времени.
По-сути я предлагаю привить привычку начинать какое-либо действие. Для этого и ограничьте в своём сознании время её исполнения двумя минутами: например, хочу учиться - открыл конспект и проглядел, хочу заняться отложенным проектом - открываю план работы и смотрю этапы, которые нужно пройти итд.
Далее, когда вы смотрите на потенциальную привычку вы можете разбить её на степени сложности: от самого лёгкого действия, до идеального исполнения.
Например, хочу пробежать марафон: 1я стадия - надеть обувь и спортивную форму, 2я стадия - добавить к этому разминку, 3я стадия - выйти на улицу и пробежать 5 минут, 4я стадия - пробежать 2км итд итд, и последняя стадия - бегу марафон.
Как видите первая итерация занимает не более пары минут - когда вы привыкните к ней, когда почувствуете, что она даётся вам настолько легко, что не вызывает никакого сопротивления плавно переходите на вторую стадию. И постепенно усложняете привычку, причем опять же на второй и последующих стадиях вы можете начинать с 2х минут концентрации, постепенно усложняя действия, пока не закроете следующую стадию итд
Вы заложили входную привычку, вы заложили самую важную привычку начинать - вы создали ритуал, который не требует усилий. А дальше вы накладываете новую минипривычку на уже заложенную и постепенно усложняете с минимальным сопротивлением.
Может возникнуть обратное сопротивление, когда ваш организм будет говорить вам, что заниматься чем-то две минуты - бесполезно, это не поможет. Тогда сделайте правило от противного: я буду заниматься новым делом Не Более двух минут - чтобы психика привыкла к этому ритуалу и убрала сопротивление.
Например, вы хотите каждый день вести дневник - заставьте себя вести его не более двух минут. Хеммингуэй советовал своим ученикам маленький лайфхак: остановиться писать в тот момент, когда ученики находятся на пике вдохновения - эффект Зейгарник наоборот, при такой системе закладываемая привычка будет ассоциироваться с вдохновением и продуктивностью, и вам естественно захочется к ней вернуться.
Таким образом вы закладываете новую идентичность: вы становитесь человеком, который пишет (работает, правильно питается, бегает итд итд) каждый день (пусть даже всего две минуты)