Негативные установки — это искажённые убеждения о себе, других людях и мире в целом. Они могут быть сформированы в результате травм, общения с токсичными людьми или под влиянием воспитания и окружающей среды. Важно ли бороться с ними? Дело в том, что негативные установки вполне могут отрицательно сказываться на качестве жизни, и, конечно, влияние их порой оказывается катастрофически сильным. Но есть хорошая новость, каждую установку, каждую негативную мысль о себе или о ком-то возможно проработать, трансформировать в нечто иное, что впоследствии положительно отразится на самоощущении.
Можно использовать следующие методы:
1. Осознание: замечайте свои негативные установки и признавайте их существование. Признание - самый первый и важный шаг.
2. Поиск источника: определите, откуда берутся ваши негативные установки. Это может быть ситуация в детстве, или травматичный опыт существования с токсичным человеком.
3. Рациональное мышление: замените негативные мысли на более реалистичные и подкреплённые фактами. В этом хорошо помогает психолог, иногда самостоятельно не сразу удается распутать клубочек из негативных убеждений и выйти на путь реальных фактов, но это вполне можно сделать и самостоятельно. Работающих техник множество в сети.
4. Практика позитивных мыслей: регулярно занимайтесь визуализацией и аффирмациями. Это самый простой способ настроить свой мозг, хотя подходит он не всем, или, по крайней мере, не сразу. Однако попытаться однозначно стоит.
5. Ведение дневника: записывайте свои мысли и события, отслеживая изменения установок. Самый действенный способ, однако трудоёмкий. Требуется настойчивость, очень часто такой формат не заходит некоторым клиентам, в виду того, что приходится проводить каждый день в постоянных записях.
6. Самоанализ: проводите анализ своих негативных установок самостоятельно или с помощью специалиста.
7. Личностный рост: инвестируйте время и усилия в своё развитие, чтение книг, посещение тренингов и получение советов от экспертов. Учение - свет. Общая эрудиция - это ключик к миру успешных отношений не только с внешним миром, но и с самим собой.
8. Смена окружения: избегайте негативного общения и окружите себя позитивно настроенными людьми. Очень важный аспект счастливой жизни - умение ограждать себя от разрушительного влияния токсичных людей. Но мы не живем в стерильной банке, уметь общаться с такими людьми все же необходимо, главное, чтобы позитивных людей в жизни было намного больше.
Автор: Айгуль Асадуллина
Специалист (психолог), Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru