Мои клиенты часто приходят на консультации с вопросом: "Почему у меня низкая самооценка?" Когда мы недостаточно ценим себя, это заметно снижает качество нашей жизни. Но к счастью, самооценка формируется на протяжении всей жизни, поэтому изменить её можно в любом возрасте.
Давайте посмотрим на причины формирования низкой самооценки, чтобы лучше понимать, над чем нужно работать.
изображение создано с помощью нейросети AI Midjourney
«Каких бы вершин вы не достигли, всегда будет что-то, в чём вы не очень сильны, и этого всегда будет больше, чем то, что у вас получается хорошо. Поэтому не позволяйте своим недостаткам снижать вашу самооценку. Забудьте о них и развивайте ваши сильные стороны»Ричард Брэнсон
Существуют разные причины того, почему самооценка формируется неадекватно и остается низкой в течении жизни, часто даже тогда, когда сам человек достигает многого. Но привычка обесценивать себя сохраняется. Рассмотрим основные из них.
Почему у меня низкая самооценка: 6 ключевых факторов
- Влияние семьи. Если в детстве со стороны родственников вы сталкивались с постоянной критикой, сравнением со сверстниками, обесцениванием ваших достижений и игнорированием интересов, то вряд ли вам удалось вырасти с адекватной самооценкой. Возможно, во взрослом возрасте вам кажется, что «с вами что-то не так» и никто не будет любить вас просто за то, что вы есть.
- Образование: учителя и сверстники. Школьная среда играет серьезную роль в формировании самооценки. Дети, которые столкнулись с буллингом или изоляцией со стороны ровесников, вырастают во взрослых, которые сомневаются в своих способностях. Учителя также могли добавить вам комплексов, если навесили неприятный ярлык и часто сравнивали с другими детьми. Многие люди всю жизнь помнят обидные слова, которые услышали в детстве.
- Социальные сети. С их появлением влияние внешнего мира на самооценку стало еще более значимым. Постоянные сравнения с идеальными образами блогеров и просто знакомых вызывают у нас чувство недостаточности и невозможности жить жизнью своей мечты. Умение проживать фрустрацию – это также навык взрослого зрелого человека, который можно натренировать самостоятельно или при помощи психолога.
- Культурные нормы и стереотипы. Общество оказывает значительное влияние на нашу самооценку, предъявляя требования, которым мы не в силах соответствовать. Ведь часто они даже противоречат друг другу. Например, общество требует от молодой матери и профессионально реализовываться, и проводить много времени со своим ребенком. Из-за культурных особенностей мы можем чувствовать себя неуспешными, непривлекательными или некомпетентными. Человек с и без того низкой самооценкой, пытается угодить разношёрстным требованиям, пока не загоняет себя в эмоциональное выгорание, апатию или депрессию, из которой не может самостоятельно выбраться.
- Личные переживания и травмы. Травмирующие события в течении жизни, такие, как потеря близких, несчастные случаи, разного рода насилие, развод или измена часто оставляют глубокие эмоциональные шрамы. В дальнейшем они формируют негативный образ себя и ощущение безнадежности. А взрослые, пережившие такие травмы в детстве, могут продолжать страдать от низкой самооценки на протяжении всей жизни, если сознательно не предпримут шаги по ее восстановлению и не обратятся за помощью.
- Профессиональная сфера. Чувство недовольства своим карьерным ростом, страх провала или постоянные неудачи в работе и бизнесе подавляют уверенность в себе на протяжении многих лет. Боязнь чужого мнения и опасение совершить ошибку – результат низкой самооценки.
Самостоятельные попытки повысить самооценку редко бывают успешными - из-за особенностей нашей психики. Нам необходима на этом пути поддержка со стороны, когда мы только начинаем верить, что также ценны и заслуживаем любви, уважения, как и другие люди. Именно в эти моменты мы особенно уязвимы к попыткам Внутреннего критика вернуть нас к привычному мнению о себе. Поэтому может потребоваться помощь психолога.
Запомните, что вы – это не то, что о вас думают окружающие. Вы можете совершать ошибки и оставаться хорошим, ценным, на многое способным человеком. Только понимание и работа над собой помогут вам преодолеть негативное мнение о себе и добиться здоровой самооценки.
С заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Кризисный EMDR-ImTT схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru