Нейропластичность
Это способность человеческого мозга к изменениям.
Осуществляется за счёт нескольких непрерывных процессов:
- установления новых связей между нейронами;
- нейрогенеза - некоторые отделы мозга, например гиппокамп, отвечающий за интуицию, предвидение и память, генерацию тета волн внимания в т ч во время медитации, способны создавать новые нейроны, которые, в свою очередь, способны мигрировать, "переползая" в другие области мозга;
- синаптического или нейронального прунинга (synaptic pruning) - обрезание неиспользуемых синапсов, дендритов и аксонов у нейронов вплоть до утилизации таких нейронов (нейросеть повышает свою эффективность за счёт удаления избыточных связей).
Нейропластичность связана с целесообразностью и нужностью. Последняя - чисто субъективный фактор, который играет колоссальную роль.
Таким образом, вследствие нейропластичности как и появляются функции, которые человеку необходимы, так и убирается в мозге всё не нужное.
Например, перенёс человек инсульт. Часть нейронов погибла. Но, если функция, которые они выполняли, человеку нужна, то другие нейроны её берут на себя. Если нет, то она не восстановится. От чего это зависит? От самого человека. Конечно, могут быть столь серьезные повреждения, что пластичность не справится. Но в большинстве случаев справляется. И если не нужно человеку ходить после инсульта - он не начнёт ходить. Если это необходимо - функции начнут восстанавливаться.
В процессе длительного отпуска, отпуска по уходу за ребёнком, длительной болезни, человек может утратить ряд навыков мышления и решения задач. Но потом он может восстановить их, если они будут нужны.
Только процесс восстановления займёт от 3-4 недель до полугода и более. Нейропластичность не мгновенна. Ей нужно время.
Поэтому необходимо постоянно побуждать свой мозг решать разные задачи, что-то изучать, ставить новые цели, несмотря на то, что может быть мало свободного времени.
Существует понятие "патологическая нейропластичность", когда человек, адаптируясь к окружающей среде, деградирует.
Например, в ситуации хронического стресса у человека начинает более активно функционировать миндалевидное тело, которое отвечает за гнев, страх, быстрые эмоциональные реакции негативного плана и снижается количество нейронных связей префронтальной коры.
В нормальной ситуации миндалина находится под контролем префронтальной коры, которая быстро делает переживания, вызванные миндалиной, неактивными (охранное торможение, например, на нас кто-то наорал, мы разозлились - миндалина активировалась, а через час мы к этому стали безразличны - префронтальная кора затормозила миндалину и перевела внимание человека на другие более важные цели).
Также префронтальная кора отвечает за целеполагание, планирование, самоконтроль, который в условиях хронического стресса становится неактуальным. И человек в хроническом стрессе как бы разучивается что-то хотеть, о чем-то мечтать, ставить перед собой цели и планировать их реализацию, рационализируя свою деградацию тем, "что не очень-то ставить цели в таком мире и нужно".
Есть три фактора, объективно способствующие нейрогенезу и нейропластичности (примерно они же снижают вероятность болезни Альцгеймера - старческого слабоумия):
1. постоянные нагрузки на мозг - решение различных задач, обучение чему-то новому, постановка целей на будущее и планирование их достижений;
2. аэробные физические нагрузки на тело, например, регулярная быстрая ходьба;
3. диета с преобладанием овощей и фруктов, в т ч средиземноморская диета.
Кофе также хорошая вещь, но не стоит злоупотреблять.
А навык ставить перед собой цели и их реализовывать вообще практически незаменим. Потому стоит почаще встречаться со своим персональным коучем.
*автор статьи Mikhail Dzernakouski