Сложно найти человека, который бы не знал о вреде курения. Однако отказаться от сигарет могут далеко не все: процесс часто оказывается сложным, требует терпения и силы воли. А ведь существует множество приемов, помогающих расстаться с вредной привычкой и навсегда забыть о сигаретах. О некоторых из них мы расскажем в нашей статье.
Правильная мотивация — залог успеха
Первое, что необходимо сделать человеку, решившему бросить курить — найти нужную мотивацию. Часто люди отказываются от сигарет из-за ухудшения общего состояния или внезапно выявленного заболевания. Бросить курить, чтобы не усугублять проблемы со здоровьем — это отличная мотивация. Женский пол всегда волнуют изменения внешности: тусклая кожа, пожелтевшие зубы, морщины вокруг губ, а экономных людей — возросшие цены на сигареты.
Подумайте, какая причина вам более близка. Может, вы ждете ребенка и не хотите вредить малышу или устроились на новую работу, где руководство негативно относится к курящим сотрудникам? Помните, что правильный настрой — это первый шаг к успеху.
Никотинзаместительная терапия
Сегодня в любой аптеке можно приобрести препараты, содержащие никотин. Это могут быть трансдермальные пластыри, таблетки, жевательная резинка, спреи. Они помогают снизить тягу к сигаретам, облегчить психоэмоциональное состояние и поверить в свои силы. Никотинзаместительная терапия считается довольно эффективным способом борьбы с зависимостью. Человек продолжает получать небольшие дозы никотина, но постепенно отвыкает от привычки держать в руках сигарету и затягиваться дымом.
Психотерапия
Обратиться к психотерапевту или наркологу стоит тем людям, у которых желание закурить связано со стрессовым состоянием или устоявшимися ситуациями. Например, вы легко отказываетесь от сигарет в поездке, на прогулке, при посещении культурных мероприятий, но не можете сдержать себя на работе при завершении какого-то этапа или получив замечание от руководителя.
Врач выявит все причины, которые вызывают острое желание закурить, и поможет справиться с ними.
Никотинзаместительная терапия вместе с квалифицированной психологической помощью в несколько раз повышают вероятность расстаться с сигаретами навсегда, причем максимально безболезненно.
Практические рекомендации
Чтобы бросить курить, потребуется изменить свое поведение и выработать новые привычки:
- Начните заниматься спортом, хотя бы ходьбой — физическая активность способствует выработке гормона дофамина и снижает тягу к никотину.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Найдите себе увлекательное хобби.
- Не разрешайте друзьям и близким курить в вашем присутствии.
- При остром желании закурить старайтесь отвлечься: посмотрите соцсети, съешьте яблоко или десерт, сделайте разминку.
- Посещайте как можно чаще культурные заведения: музеи, кинотеатры, выставки, концертные залы — любые места, где запрещено курить.
- Проводите выходные и отпуск вне домашних стен, смените обстановку.
Бросать курить можно резко или постепенно — выбор зависит от индивидуальных особенностей человека: характера, психологического состояния, стажа курения, мотивации. Попробуйте для начала ежедневно уменьшать количество сигарет, и через установленное вами же время отказаться от них совсем. Если процесс покажется мучительным — бросайте решительно, раз и навсегда.
Заключение
Бросить курить — нелегкая, но посильная для подавляющего большинства курильщиков задача. Для положительного результата важно найти нужную мотивацию, не стесняться обращаться за помощью к врачам, друзьям и родственникам. Всегда помните, что в итоге отказа от курения укрепится ваше здоровье, позитивные изменения произойдут с внешним видом, вы сможете избавиться от неприятного запаха табака изо рта, от одежды, волос и неплохо сэкономить бюджет.