Самообесценивание — это психологическое состояние, при котором у человека наблюдается критика себя, своих навыком или достижений.
То как мы сами можем критиковать, ругать и обесценивать себя, не может никто другой по отношению у нам — фраза, которая отражает всю степень агрессии, которую мы направляем на себя.
Почему так? — мы этому научились в детстве. Мы усвоили для себя, чтобы выжить, нравиться родителям, нужно свои потребности, желания и чувства убрать, вырезать ножницами.
Фразы значимых для ребенка взрослых настолько плотно закрепляются в его подсознании, что даже во взрослом возрасте человек не понимает, почему злится на себя и откуда берутся все его проблемы. Он пытается найти логическое объяснение, но оказывается в тупике самобмана: я не такой, я недостоин, я не могу.
Такое отношение к себе переростает в:
- Неуверенность в себе
- Перфекционизм
- Синдром самозванца
Как избавиться от самообесценивания?
- Начать замечать и отслеживать "когда включается" самообесценивание. Замечать, что это за ситуации и как мы при этом себя чувствуете.
- Найти причину, почему вы себя обесцениваете. Исследуя причину, вы "поднимаете" с бессознательного важные моменты, ситуации, которые могли привести к обесцениванию себя.
- Ставить перед собой реалистичные цели. Пусть они будут небольшие, но точно те, которые вы сможете достичь и увидеть результат и свой вклад.
- Учиться выстраивать свои личные границы.
- Меняйте негативные установки, которые только "отравляют" вам жизнь
- Пресекайте обесценивание со стороны других, отстаивайте себя
Если вы когда то научились себя обесценивать, то и вы способны развить навык, бережно и с любовью относится к себе. Его нужно развивать, шаг за шагом!
Важно понимать, что у человек который склонен все время себя обесценивать и критиковать — искажено восприятие. Человек воспринимает реальную жизнь глазами маленького ребенка, который впитал правила своих родителей. Важно это осознать, что мир и люди вокруг другие.
Если вы склонны себя критиковать и обесценивать, приглашаю вас на психологическую консультацию, где мы по исследуем причины и найдем пути решения.
Автор: Лариса Дегтярь
Психолог, Специалист по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru