Про аффирмации и их эффективность уже много писали, но все равно использование аффирмации как помогающей практики продолжает встречаться. Давайте разберем, что такое аффирмация, откуда появляется желание ее использовать и почему аффирмации не работают.
Что такое аффирмация? Аффирмация – это повторение вслух своего желания от нескольких до большого количества раз на регулярной основе как часть ежедневных ритуалов.
Откуда появляется желание использовать аффирмации? Какие от них ожидания? Предполагается, что частое повторение своего желания вслух поможет осуществить это самое желание. Сюда же идут подходы «чтобы Вселенная услышала мое желание», «чтобы получилось, надо сформулировать цель и желание, а если не сформулируешь, то не получится», «чем больше повторяешь, тем привычней для мозга становится».
Вот некоторые примеры аффирмаций из статьи Lifehacker «50 полезных аффирмаций на каждый день» https://lifehacker.ru/affirmacii-na-kazhdyj-den/:
«… 5. Я принимаю свои эмоции и позволяю им выполнять свою функцию.
- Я забочусь о себе и уделяю себе внимание, потому что заслуживаю этого.
- Мой мозг полон отличных идей.
- Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.
- Мои чувства в моей власти, и сегодня я выбираю быть счастливым (-ой).
- Я прощаю тех, кто причинил мне боль, и отпускаю обиды.
- Я не даю моим страхам управлять мной. …»
То есть, если всмотреться в эти фразы, можно предположить, что если человек это повторяет как желание, то по каким-то причинам это у него не получается – это могут быть как причины во внешней физической реальности, так и причины во внутренней, психической реальности. И тут может возникнуть первый вопрос к эффективности аффирмаций: может ли повторение вслух устранить эти внешние и внутренние причины? Если бы это было так и повторение вслух работало, зачем тогда появилось большое количество разных подходов в психологии? В чем смысл продолжения существования этих подходов и инвестирования своего времени в психологию, если можно просто повторять вслух?
В чем опасность аффирмаций? Если ситуация продолжается на протяжении долгого времени или вызывает резкую интенсивность переживаний, то, вместо того чтобы обратиться за внешней помощью, будь то психологическая, фармакологическая или другой вид помощи, человек прибегает к аффирмациям, думая, что они помогут. По факту же происходит затягивание неприятной ситуации и часто эта ситуация может ухудшаться или продолжать оказывать свое влияние на жизнь человека. То есть парадоксальным образом используя аффирмации, человек может думать, что помогает себе, но на самом деле эффекта может не быть, и это самый благоприятный исход по сравнению с ухудшением ситуации.
Что происходит в момент повторения аффирмации?
Многократными повторениями человек может успокаивать сам себя и отвлекаться от неприятной внешней реальности – происходит своего рода небольшая диссоциация и внутреннее убеждение себя, что все в порядке, хотя на самом деле именно эта конкретная ситуация для этого человека может быть «очень даже не в порядке». Это можно сравнить с ситуацией с падающим самолетом, пассажиры которого повторяют «самолет не падает», но это не останавливает самолет от падения, а лишь помогает отвлечься от опасной ситуации.
Аффирмации также могут быть способом справиться с волнением в ситуации, когда нет понимания, как еще с этой ситуацией можно взаимодействовать – я что-то делаю, не бездействую. Я не знаю, как подступиться к реальности и что предпринять, поэтому выбираю такой способ взаимодействия, так как другого способа у меня нет или пока еще нет.
Почему аффирмации не работают?
Аффирмации учитывают только сознательную часть нашей психики, при этом игнорируя бессознательное и то неосознаваемое содержание, которое связано с исполнением (или неисполнением) этого желания.
Я сейчас не буду касаться причин во внешней реальности, а сфокусируюсь на внутрипсихических причинах.
У каждого человека своя индивидуальная история – то, что было в детстве, какими были отношениями со значимыми фигурами и как воспринимались эти отношения, как «отражался» в психике этот опыт взаимодействия со значимыми фигурами и в целом с миром. Этот субъективный опыт и внутренние образы взаимодействия влияют, проецируются на восприятие своей жизни и отношений с окружающими уже в настоящем, и часто это влияние протекает неосознанно – виден эффект этого влияния, а причины не ясны.
И здесь возникает второй вопрос к эффективности аффирмаций: может ли повторение вслух переписать, изменить внутрипсихическое восприятие ситуации и индивидуальное, субъективное отношение к ней, которое формировалось годами на основе предыдущего опыта и истории взаимоотношений со значимыми фигурами?
Что же тогда делать, если аффирмации не работают, а желание как-то справиться с проблемой или осуществить то, что хочется, все равно есть?
Давайте представим: у человека есть проблема, которая его беспокоит или желание, которое никак не сбывается. Это легко можно увидеть по тексту аффирмаций выше – если внимательно на них посмотреть, то можно «вычленить» эти проблемы. Хороший вариант – подумать про эти ситуации, исследовать их – что именно в них происходит, в какие моменты случаются эти ситуации, как они воспринимаются, и почему в этой ситуации хочется повторить именно эту аффирмацию? Какой у нее смысл? Почему для повторения была выбрана именно она?
Если эти ситуации касаются внешней реальности, то может иметь смысл обращение за специализированной помощью, если это возможно.
Давайте посмотрим на примеры некоторых аффирмаций выше:
«5. Я принимаю свои эмоции и позволяю им выполнять свою функцию». Получается, что есть какая-то ситуация, где сложно принять свои эмоции.
Почему так происходит? Как разворачивается эта ситуация?
О чем идет речь? Что сложно принять в этой ситуации? О чем это?
«6. Я забочусь о себе и уделяю себе внимание, потому что заслуживаю этого». Давайте вглянемся в слова: «я забочусь о себе», «уделяю себе внимание». Возникает ощущение, что, если это хочется повторить вслух, зафиксировать как норму, то почему-то в каких-то ситуациях позаботиться о себе и уделить себе внимание не получается.
Что это за ситуации?
Почему возникает ощущение, что заботы о себе не хватает?
Как могла бы выглядеть эта забота о себе, если бы она была?
Отдельный момент про «я заслуживаю это». Если это хочется повторить и зафиксировать, как это «я заслуживаю» воспринимается?
Что значит «я заслуживаю»?
«9. Мой мозг полон отличных идей».
Отличных идей по поводу чего? Почему важно иметь эти отличные идеи, для чего? Создается ощущение, что эта аффирмация нужна для поддержания образа собственной продуктивности, но как если бы образ этой продуктивности и реальная продуктивность расходятся. И здесь есть опасность в том, что опираясь на этот вымышленный образ, контакт с реальностью все больше теряется и в реальности продуктивности становится все меньше, и вот это снижение уже может иметь реальные последствия для профессиональной жизни.
«29. Мои чувства в моей власти, и сегодня я выбираю быть счастливым (-ой)». Можно сколько угодно выбирать быть счастливым, но эмоциональную реакцию, которая рождается в ответ на то или иное событие или слова, никто не выбирает. Можно выбрать свое поведение, осознавая или отчасти осознавая эту саму по себе возникающую реакцию, но саму внутреннюю реакцию выбрать нельзя.
«32. Я прощаю тех, кто причинил мне боль, и отпускаю обиды». В ответ на эту аффирмацию хочется сказать: «Я прощаю тех, кто причинил мне боль, и отпускаю обиды, но каждый раз я ненавижу снова». Боль и обида – естественная и очень важная реакция, они сигнализируют о важных потребностях и показывают то, что не замечается по тем или иным причинам, но чему очень важно быть увиденным и замеченным. Если их игнорировать, то контакт со своим истинным Я и его потребностями, которые проявляются через эти чувства, может быть потерян.
Обратите внимание: эта информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях и не заменяет профессиональную помощь или лечение. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь с аналогичной проблемой, обратитесь к квалифицированному психотерапевту, психологу или психиатру.
Автор: Матвеева Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru