Если вы находитесь в хроническом стрессе, много работаете, но мало отдыхаете, не испытываете радости, счастья и других положительных эмоций, то скорее всего, вы попали в воронку истощения. Выбраться из нее можно, правда, некоторым для этого нужен специалист, но кто-то справляется и самостоятельно.
У всех бывают периоды, когда на работе аврал, а жизнь подкидывает все новые и новые вызовы. Была в моем детстве такая игра, где волку надо было ловить яйца в корзину. Сначала они появлялись медленно, и волк все успевал. А потом начинался какой-то град из яиц, волк метался как сумасшедший, но яйца все равно падали на пол и разбивались.
Периодически этот самый волк становится тотемным животным для тех, кто стоит у воронки истощения или уже находится в ней.
Чаще всего в нее попадают гиперответственные люди, отличники по жизни, перфекционисты, которым важно все делать на отлично, везде успевать, быть продуктивными и эффективными. Если вы из этой категории людей, вы в зоне риска.
Как все начинается? В один далеко не прекрасный момент вы можете обнаружить, что темп вашей жизни резко вырос, времени стало не хватать, а число обязанностей прилично увеличилось. Для экономии времени вы можете минимизировать или совсем отказаться от так называемых «пустых» дел: встречи с друзьями, чтение книг, посещение театров и выставок, короткие поездки за город.
Эти активности будут казаться вам пустой тратой времени, ведь они никак не продвигают вас в рабочих задачах.
Если это какая-то эпизодическая история, например, вы закончили проект, сдали отчет, кто-то из близких выздоровел, переезд завершен, то это не окажет негативного влияния на вашу жизнь. Вы все завершили и вернулись к прежней жизни, работаете, но успеваете отдыхать, получаете удовольствие и в вашей жизни есть баланс.
Если же вы продолжаете жить на высоких скоростях, то попадаете в воронку истощения, которая будет засасывать вас все глубже. Вскоре вы обнаружите, что в вашей жизни не осталось ничего, кроме работы, что она вас уже не вдохновляет, как раньше. Вы поймете, что чем больше вы работаете, тем ниже качество вашего труда, появляется много ошибок, недочетов.
Обязанностей меньше не становится, поэтому вы начинаете выкраивать дополнительное время, жертвуя сном и отдыхом. И наступает истощение, которое протекает в форме депрессии, астенического состояния, когда нет сил на самое элементарное. Это дно воронки, когда кажется, что хуже уже не будет, а если даже будет, то и пусть, уже все равно.
От приближения к воронке до ее дна может пройти полгода и даже меньше, просто человек не всегда может понять, что с ним происходит. На начальных этапах может возникать иллюзия, что это все временно, сейчас я вот тут разгребу, это доделаю, с этим закончу и отдохну. Но нет, так не получается.
Одна дама делилась своим опытом пребывания в воронке истощения. На работе она чувствовала себя ужасным работником, потому что уходила, чтобы забрать детей из школы. Дома она ощущала себя плохой матерью, ведь ей часто звонили коллеги и она постоянно думала о работе. Куда бы она ни смотрела, она ощущала себя плохой. Вместо того, чтобы как-то поддержать себя, она начала обвинять себя в плохой организованности, в непрофессионализме, взяла на себя еще больше, увеличила нагрузку и не просила никого из близких о помощи.
В результате — госпитализация, развод с мужем, увольнение, и только сейчас она нашла в себе силы оттолкнуться от этого дна.
Рекомендаций, как из этого выбраться, очень много. В завтрашней статье я расскажу, что поможет помочь, а на что даже не стоит тратить время.
Случалось ли вам оказаться в воронке истощения?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пространство для тех, кто воспитывает детей, любит жизнь и интересуется психологией👐