Ключевые моменты :
- Физическая активность помогает людям, уменьшая боль в суставах, увеличивая повседневную активность и улучшая настроение.
- Перед началом физической нагрузки пройдите самотест.
- Ведите дневник вашей активности
- Можно управлять симптомами артрита с помощью физической активности, улучшая здоровье и качество жизни.
Будьте активны, чтобы контролировать боль в суставах
Для сохранения здоровья, каждому человеку следует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня в пределах своих возможностей.
Перед началом физической нагрузки пройдите самотест:
Интерпретация результатов самотеста:
Боль
1-3 Боль, вероятно, не является вашей главной проблемой. Вы можете продолжать физическую активность в том же духе.
4-7 Вас, вероятно, беспокоит боль. Если вас сильная боль беспокоит более 24 часов. Обратитесь к врачу. Если боль уменьшилась, то возможно вы перенапряглись. А если боль прошла в течение 24 часов, после упражнений, вы, возможно, переусердствовали. То скорректируйте в свою программу упражнений. Подумайте и исключите упражнение, которое вызвало боль, или выполните более легкий вариант.
8-10 Боль, вероятно, является для вас главной проблемой. Обратитесь к своему лечащему врачу. Примите лечение согласно его рекомендациям.
Усталость
1-3 Боль, вероятно, не является вашей главной проблемой. Вы можете продолжать физическую активность в том же духе.
4-7 Вас, вероятно, беспокоит чувство усталости. Если чувство усталости возникло после физической нагрузки, вы, возможно, переусердствовали. Сделайте перерыв до того момента, когда не станете себя чувствовать лучше. И скорректируйте в свою программу упражнений. Попробуйте выполнить более легкий вариант упражнений. Если чувство усталости вас беспокоит вне зависимости от физической нагрузки длительное время, лучше не выполнять упражнения и обратится к вашему лечащему врачу.
8-10 Усталость, вероятно, является для вас главной проблемой. Обратитесь к своему лечащему врачу. Примите лечение согласно его рекомендациям. Не рекомендовано выполнять упражнения, ввиду высокого риска получения травм
Физические ограничения.
10-15 У вас, вероятно, не так много физических ограничений.
Вы можете начать(продолжать) заниматься упражнениями с целью улучшения своей физической активности.
16-22 У вас есть некоторые физические ограничения, которые, вероятно, можно улучшить, если вы увеличите гибкость, силу и выносливость мышц. Перед тем как начать заниматься физическими упражнениями , проконсультируйтесь у вашего лечащего врача о возможных противопоказаниях отдельных видов упражнений.
23-30 У вас много физических ограничений. Вам необходима консультация врача травматолога, ЛФК, терапевта.