Бенджамин Франклин: «Усталость — лучшая подушка»
Почему правильная подушка — это важно?
Неудобная подушка может создать множество проблем: появляются головные боли, дискомфорт в позвоночнике, бессонница и, соответственно, усталость с утра.
Почему?
Во время сна тело человека должно быть прямым, а шея не должна сгибаться. Если поддержки недостаточно и шея сгибается, происходит нарушение циркуляции крови и появляется боль в голове, шее и спине. Вместе с этим снижается качество сна. Пытаясь найти удобное положение, мы ворочаемся и просыпаемся. Кроме того, из-за этого уменьшается фаза глубокого сна.
Ученые отмечают, что проблемы со сном снижают внимание и концентрацию в течение дня и могут увеличить риск развития атеросклероза и болезни Альцгеймера.
Как же выбрать правильно подушку, чтобы не было проблем со сном?
- Обращайте внимание на размер и высоту
Подушка не должна быть больше матраса. Стандартные размеры, под которые проще всего подобрать наволочки: 70 х 50 см и 70 х 70 см.
Многие не знают, что высота подушки и любимая поза для сна тоже имеют значение. Если вы:
- спите на животе, вам подойдут низкие подушки до 10 см;
- спите на спине – средние (10-15 см);
- спите на боку – высокие (16-20 см).
2. Выбирайте подходящий наполнитель
Для любителей помягче
Сегодня предлагается большой выбор наполнителей для подушек. Если вы любите мягкие подушки, то выбирайте наполнитель пух и перо или шерсть (овец и верблюдов). Однако аллергикам эти подушки противопоказаны. Ещё из минусов — в них появляются клещи и скапливается пыль, а в подушках с шерстью может завестись моль.
Для фанатов средней жесткости
Гипоаллергенными являются подушки с бамбуком, хлопком, шелком и синтепоном. Они же достаточно упругие, но материал быстро деформируется и комкается. Хорошо переносят стирку шелковые подушки, единственный минус – цена, так как для наполнителя берут коконы шелкопрядов. Поэтому подушки получаются достаточно дорогими.
Для любителей твердых подушек
Латекс и пену с эффектом памяти можно найти в анатомических и ортопедических подушках. Они всегда жесткие и хорошо держат форму, а значит и шею. Подушки с гречневой шелухой также относятся к этой категории. Особенность материала в том, что можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или добавляя гречневую шелуху.
Чем отличается ортопедическая подушка от анатомической?
Анатомическая подушка повторяет изгибы шеи, подстраиваясь под тело. Она снимает усталость и разгружает мышцы. Однако важно учитывать позу для сна при выборе формы подушки: для сна на боку подойдут ровные подушки, с валиком, с выемкой под плечо, с зоной фиксации головы и плеч. С выемкой для шеи и со скошенным краем — для сна на спине.
Ортопедические подушки обладают лечебным эффектом и профилактируют заболевания шейного отдела позвоночника, поэтому заказывать их стоит только по назначению врача.
3. Перед покупкой полежите на подушке в магазине
Чтобы выбрать подушку, нужно обязательно на ней полежать. Прийти в магазин, не смотреть на бренды и цены и провести слепое тестирование. Зачастую более дешевая подушка может подойти лучше, чем дорогая брендовая.
Как ухаживать за подушкой?
Уход зависит от наполнителя. Обычно, на этикетке указаны рекомендации по уходу. Мы собрали общие советы:
- Не рекомендуется засыпать с мокрой головой и спать на влажной подушке. Во влажной среде размножаются бактерии и изнашивается наполнитель.
- Взрослые подушки нужно стирать два-три раза в год, детские – раз в два месяца. Однако если они с шерстью или с гречневой шелухой, то возможна только бережная ручная чистка. Стирка испортит изделие.
- Не забывайте регулярно проветривать подушки, чтобы избавиться от влаги.
- Используйте дополнительные защитные влагонепроницаемые чехлы для защиты от пота и влаги.
А можно спать без подушки?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Однако, по мнению специалистов медицинского центра Рочестерского университета, если вы спите на животе, позвоночник находится в неестественном положении. Поэтому во время сна без подушки уйдет часть напряжения с мышц шеи.
Любителям поспать на спине или на боку все же стоит использовать подушку, так как она поддерживает естественный изгиб позвоночника и шеи.
Как часто нужно менять подушки?
По общим рекомендациям каждые три года нужно покупать новую подушку. Подушки из латекса живут 3-4 года, пухово-перьевые, синтетические и подушки из пены с памятью — 2 года.
Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?
- наполнитель скатался или собрался в комки;
- на подушке видны пятна, которые не отстирываются;
- с утра вы чувствуете напряжение или боль в шее или плечах;
- вы регулярно просыпаетесь с головной болью;
- вам постоянно приходится взбивать подушку (речь о перьевых и пуховых), иначе лежать на ней неудобно;
- если сложить подушку пополам, она остается в этом положении — в норме подушка должна распрямляться.
Помните, что хороший сон – это просто, сегодня есть информация и множество гаджетов для этого. Что такое кубик сна и как он наладит сон, читайте по ссылке.