Сильный стресс из-за учебы - нередкая проблема, с которой я сталкиваюсь в своей практике. Она может напрочь лишить удовольствие от процесса обучения.
Если ребенку внушают, что родительскую любовь и одобрение нужно заслужить своими достижениями, он может стать перфекционистом. Его творческие поиски превращаются в нескончаемую погоню за достижениями. Это давит на психику и причиняет моральные страдания, вместо того чтобы восприниматься как игра и приносить радость.Лиза Марчиано
Стресс от учебы: история перфекциониста
Ко мне на консультацию обратилась клиентка, студентка юридического факультета. Назовем ее Наталья. Она рассказала, что проводит "круглые" сутки за учебниками, желая заработать хорошие оценки. Сильный стресс и тревога всегда сопровождают ее во время экзаменов, а голос внутреннего требовательного критика не дает покоя: «Ты должна хорошо учиться». В противном случае ты ничего не достигнешь». «Ты должна больше времени проводить за уроками! У тебя нет права на ошибку!» Этот голос затмевал все остальные мысли. В результате чего Наталья стала терять связь с собой, своими желаниями и потребностями. Забывая о том, что отдых и время для себя — это необходимость, а не роскошь. Она уже не могла игнорировать нарастающую тревогу: потливость стала привычным спутником, учащалось сердцебиение, сводило желудок. Общение с подругами сошло на нет. Нарастала зависть: «Почему одни успешны в учебе без усилий, а я нет?" Что усугубляло ее внутренние конфликты и снижало самооценку.
Наталья, подобно Сизифу, желала достичь идеала в учебе, будто тащила огромный булыжник на вершину горы.
Сизиф — в древнегреческой мифологии строитель и царь Коринфа, после смерти приговорённый богами катить на гору в Тартаре тяжёлый камень, который, едва достигнув вершины, раз за разом скатывался вниз.
Наталья — типичный представитель перфекционизма. Ее стремление к высоким оценкам находится в крепкой связке с самооценкой и успехами в учебе. Сформировав схему Жестких стандартов, если выражаться языком схема-терапии.
Она формируется под воздействием родительских установок, каких-то социальных стереотипов, внутренних убеждений самого человека о влиянии достижений на его ценности.
Стравляемся со стрессом: работа с перфекционизмом
Основная терапевтическая цель заключалась в снижении ее невыполнимых стандартов и избавлении от сверхкритичности, которые приводили к стрессу.
С помощью когнитивных стратегий мы провели анализ плюсов и минусов сосредоточенности на жестких стандартах. Наталья начала осознавать, что между плохо и идеально есть еще много градаций.
Это помогло клиентке увидеть выгоды от снижения планки, которая больше забирает чем отдает. Мы работали над тем, чтобы осознать, что ошибки не являются преступлением и не ведут к катастрофическим последствиям.
С помощью экспериенциальных техник, Наталья осознала, что ее внутренний критик был результатом установок высоких стандартов родителей, а ее здоровый взрослый научился противостоять внутреннему требовательному родителю.
Поведенческие эксперименты помогли постепенно снизить уровень своих завышенных стандартов. К концу терапии Наталья смогла нащупать баланс между достижениями и удовольствиями, стала выделять время для отдыха и общения с подругами, перестала испытывать при этом чувство вины. Снизила критичность к себе и другим, стала более гибкой.
Наталья поняла, что стремление к идеалу к добру не приводит и научилась наслаждаться каждым моментом своей неидеальной жизни.
Пример Натальи показывает, что с перфекционизмом возможно и нужно работать. Применение схема-терапевтических техник может помочь клиентам укрепить свою здоровую часть личности, и получать удовлетворение от жизни. Главное, чтобы они понимали, что не одиноки в своей проблеме и помощь доступна.
Берегите себя и не стесняйтесь обратиться за помощью к автору статьи, если у вас похожая проблема. Запишитесь на консультацию в личном сообщении
А вы находите баланс между учебой (работой) и личной жизнью?
Скажи "Спасибо" и подпишись на автора статьи!
*имя изменено, согласие на публикацию получено, публикация проверена.
Автор: Нелля Гильманова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru