К сожалению, многие люди с больными суставами не занимаются лечебной физкультурой. Многие люди с больными суставами думают, что ЛФК им противопоказана. Но упражнения являются важной частью управления болью в суставах. Регулярные упражнения: Чтобы получить максимальную пользу, нужно увеличивать постепенно нагрузку, когда она становится легкой для вас. Сначала давайте минимальную нагрузку, которую у вас не вызовет дискомфорт. Если вы легко справились, в следующий раз увеличьте нагрузку. Продолжайте постепенно наращивать нагрузку. Таким образом, вы само совершенствуетесь. Придет время, когда упражнение, которое вы делаете, будет очень легким для вас. Придерживайтесь того же уровня физической нагрузки и сохраняйте свое колено здоровым и сильным. P.S.: Управление болью и дискомфортом от упражнений: Если боль в колене не проходит и еще усилилась в течение 24-48 часов после любой физической нагрузки обратитесь к вашему лечащему врачу.
Физические упражнения являются ключевым методом лечения Артроза коленного сустава.
К сожалению, многие люди с больными суставами не занимаются лечебной физкультурой. Многие люди с больными суставами думают, что ЛФК им противопоказана. Но упражнения являются важной частью управления болью в суставах.
Регулярные упражнения:
- сохраняет суставы здоровыми и подвижными
- поддерживает физическую форму
- улучшает настроение
- поддерживает вес
- снижает риск возникновения хронических заболеваний (ожирение, заболевания сердца, диабет)
- снижает чувство социальной изоляции, если делать это с другими людьми
3 РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФА о боли в коленных суставах и физических упражнениях.
- Упражнения нанесут еще больший вред моему суставу. Наоборот. при движении вырабатывается дополнительная смазка (синовиальная жидкость) за счет чего и питается сустав. Но когда мы не двигаем суставами, они становятся более скованными и появляется чувство не стабильности ввиду атрофии мышц. Со временем это приводит к усилению боли и ограничения движения в суставах. По утрам у вас может быть скованность в суставах, которая проходит после начала движения. Для человеческого организма подходит одно устоявшееся выражение «используй — или потеряешь». Суставам нужно движение, чтобы оставаться максимально здоровыми.
- Я уже занимался раньше, но это не имело никакого эффекта. Это была пустая трата времени. Не беспокойтесь, если упражнения не приведут к немедленному облегчению боли. Чтобы увидеть результаты, нужно время и кропотливая работа над собой. Положительная динамика накапливается со временем. Вы должны отметить положительную динамику через несколько недель. Но может потребоваться до 12 недель, чтобы увидеть заметные изменения в вашем состоянии и способностях. Главное — выполнять упражнения. Старайтесь выполнять их регулярно и комфортном для себя объеме.
- В последний раз, когда я дал нагрузку на сустав, боль в колене усилилась. Во время упражнений боль в коленном суставе не означает, что вы наносите ему вред. Это нормальная реакция на упражнения. Помните, что боль не является точным показателем состояния коленного сустава. Но если боль в колене не проходит и еще усилилась в течение 24-48 часов после любой физической нагрузки обратитесь к вашему лечащему врачу. А если боль прошла в течение 24 часов, после упражнений, вы, возможно, переусердствовали. То скорректируйте в свою программу упражнений. Подумайте и исключите упражнение, которое вызвало боль, или выполните более легкий вариант.
Чтобы получить максимальную пользу, нужно увеличивать постепенно нагрузку, когда она становится легкой для вас. Сначала давайте минимальную нагрузку, которую у вас не вызовет дискомфорт. Если вы легко справились, в следующий раз увеличьте нагрузку. Продолжайте постепенно наращивать нагрузку. Таким образом, вы само совершенствуетесь. Придет время, когда упражнение, которое вы делаете, будет очень легким для вас. Придерживайтесь того же уровня физической нагрузки и сохраняйте свое колено здоровым и сильным.
P.S.: Управление болью и дискомфортом от упражнений:
Если боль в колене не проходит и еще усилилась в течение 24-48 часов после любой физической нагрузки обратитесь к вашему лечащему врачу.