Встречали ли вы когда-нибудь людей, которые с упорством игнорируют поход к врачу, откладывая его до последнего момента? Иногда это обычный страх, но зачастую за этим стоит целая цепочка катастрофических мыслей. Эта когнитивная ошибка называется катастрофизацией — привычка раздувать ситуацию до масштабов личной трагедии. И страх перед посещением врача — одно из самых частых проявлений.
Катастрофизация в действии. Как это выглядит?
Человек может опасаться визита к врачу из-за страха услышать страшный диагноз, словно каждая симптоматика – не просто боль в животе или кашель, а что-то намного более серьезное. Примерно такие мысли начинают возникать в голове: «Если я пойду к врачу, он точно найдет что-то ужасное. Что, если это рак? Или что-то неизлечимое?».
Катастрофизация заставляет человека верить, что наилучший выход – просто не идти. Ведь если не знаешь, что с тобой не так, значит, все может обойтись. Такое магическое мышление (ещё одна ошибка). И именно это убеждение приводит к серьезным последствиям — от ухудшения здоровья до крайне тревожного состояния.
Пример 1. «Что-то в боку покалывает, наверное, это рак»
Марина, 35 лет, несколько недель замечает лёгкие покалывания в боку. Первоначально она не придавала этому значения, но однажды ночью началась паника. Её мысли: «Что, если это рак?» разгоняются до «Я точно умираю». Вместо того чтобы записаться на приём к врачу, Марина избегает любой информации о болезнях и сидит на форумах, где такие же тревожные люди делятся своими страхами.
Пример 2. «Я точно стану инвалидом»
Андрей случайно поскользнулся и повредил колено. Первоначально боль была терпимой, но со временем она начала нарастать. Вместо того чтобы пойти к врачу, Андрей развивает у себя катастрофические сценарии. Он думает: «Наверное, я порвал связки и никогда больше не смогу нормально ходить. Мне назначат операцию, и я стану инвалидом».
Пример 3. «Врач точно скажет что-то страшное»
Ирина, 28 лет, боится стоматологов с детства. Она замечает зубную боль, но находит сотни причин, чтобы не идти на приём. В голове всплывают сценарии о страшных диагнозах и длительных болезненных процедурах, хотя на деле это может быть простой кариес.
Метафора. Катастрофизация как лупа
Представьте себе, что страх это маленькое пятнышко на бумаге. Когда вы на него смотрите через лупу, пятно кажется огромным, заполняющим весь лист. Но стоит убрать лупу — и перед вами снова небольшой дефект. Катастрофизация подобна этой лупе: она увеличивает проблему в несколько раз, и человеку кажется, что выхода нет.
Как с этим справиться?
1. Проконсультироваться с врачом для рассеивания страхов
Парадоксально, но первый и наиболее очевидный способ справиться со страхом — сделать именно то, чего боишься. Записаться к врачу и получить реальную информацию о своем состоянии. Часто после визита страхи уходят, когда оказывается, что проблема не так страшна, как казалась.
Здесь важно помнить, что чем дольше вы откладываете визит, тем больше растет ваш страх. Иногда уже один разговор с врачом или получение простого анализа помогает разрушить катастрофические сценарии, которые сами себе придумали.
2. Вести дневник мыслей
Этот метод заключается в том, чтобы записывать свои мысли и анализировать их. Например, можно попробовать следующее упражнение: выпишите ваши катастрофические мысли (у меня точно неизлечимая болезнь) и поставьте под сомнение их правдивость. Что говорит в пользу этой мысли? А что — против?
Также полезно обратить внимание на факты. Когда начинаются тревожные мысли, спросите себя: «Сколько раз в прошлом мои страхи оправдывались?» Скорее всего, катастрофизация не раз вас обманывала, и справедливости ради, стоит отметить, что реальность зачастую намного менее драматична.
Последствия страха
Избегание визита к врачу не только увеличивает уровень тревоги, но и может усугубить ваше состояние. Проблемы, которые могли бы быть решены быстро, могут перерасти в серьёзные заболевания. Катастрофизация, как снежный ком, увеличивает ваши страхи, одновременно снижая вашу способность адекватно воспринимать реальность.
Заключение
Катастрофизация это ловушка, в которую легко попасть. Она раздувает наши страхи до огромных размеров, но на практике оказывается, что ситуация не так страшна, как мы думали. Чтобы не стать её жертвой, важно вовремя обратиться за помощью и помнить, что реальный диагноз всегда лучше, чем воображаемый.
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft