Эмоциональные триггеры, или что нас провоцирует
Триггер (в буквальном переводе с английского "спусковой крючок")-подходящая метафора для механизма который провоцирует рефлекторные реакции.
Следует отметить, наша реакция прямо пропорциональна тому, насколько нам важен человек. Наделив человека властью над собой, мы сами вложили в его руки револьвер.
Но есть возможность научится анализировать свои триггеры, реакции на них и научиться с ними жить.
Так как триггер активируют нервную систему, у нас три варианта:
- Бежать
- Бить
- Замереть
Гормоны стресса, управлять которыми мы не можем, зашкаливают, и мы чувствуем себя беспомощными.
Сегодня, благодаря нейронауке мы знаем , что можно "перепрограммировать" нейронные пути и изменить деструктивные поведенческие паттерны. Конечно помогают духовные практики, но не всегда. Есть более действенный способ (по мнению психотерапевта и семейного психолога Д. Ричо) это научиться наблюдать за реакцией.
Триггер заводит в тупик, т.к. вызывает неосознанную реакцию и не даёт подсказок для осмысления.
Сейчас:
Триггер ➡️Реакция
А можно учиться делать:
Триггер ➡️Реакция ➡️ Ресурс.
А в последствии :
Триггер ➡️Ресурс
Можно научиться использовать внутренние ресурсы чтобы противостоять триггерам.
Что нас провоцирует и почему
Триггеры тянут нас в определенном направлении, навязывая некую реакцию. Он может быть спровоцирован другим человеком, но реакции зависят только от нас и опирается на наше прошлое.
Триггер, это сопутствующий, а не определяющий фактор. И наша задача -Исследовать первопричину ответа на него, а затем преодолеть его. Главное, воспринимать триггер как указатель на сферу требующую нашего внимания, а не просто импульс.
9 категорий триггеров:
- Смущение, стыд, неуверенность в себе (нас унижают, подчеркивают нашу неадекватность; нам стыдно, когда мы сравниваем свои достижения с другими; нас приглашают выступить публично;нас настораживаетеоола кто-то в разговоре упоминает возраст, статус, здоровье);
- Пренебрежение (наши взрослые дети не хотят проводить с нами время; саркастические замечания в наш адрес; нас игнорируют, не признают наших достижений; нам не верят);
- Чувство что нас контролируют (за нас принимают решения, указывают, что нам делать, что думать; нас контролируют, или мы общаемся с человеком который привык все контролировать);
- Нами пользуются (нам не заплатили за услугу или не вернули долг; наши слова искажают, неправильно понимают, в нас сомневаются, нас дискредитируют );
- Уязвимость, ранимость (мы чувствуем себя одинокими и беззащитными; нас подрезают на дороге, когда мы за рулем нам ууазывают , что делать);
- Межличностные отношения (мы расстроили человека и боимся последствий; чрезмерное внимание со стороны другого человека; наши чувства не понимают);
- Личные границы (нас торопят не проявляют уважение у нашему расписанию; за нами следят, донимают или заваливают вопросами; другой человек ведет себя так, будто обладает авторитетом или полномочиями; мы говорим "нет", но нас не воспринимают всерьёз);
- Чувство неловкости из-за происходящего (мы видим как кто-то мучает животное)
- Страх перед будущим (нам не доверяют, нам угрожают, нас обвиняют наделённые властью люди; мы сталкиваемся с осуждением или угрозами; тон собеседника кажется пугающим, пренебрежительным, холодным).
Некоторые люди провоцируют нас даже если ничего не делают из перечисленного. Некоторые триггеры наносят двойной удар
Следует отметить, что данные триггеры данность жизни и отношений между людьми. Никто не застрахован от них. Мы все уязвимы !
Но важно научиться найти в себе внутренние ресурсы и без истерики сказать "Да такое случается, надо разобраться, что со мной происходит!"
Таким образом мы познаем себя на более глубоком уровне и прекращаем обвинять окружающих! Принимая Мир таким какой он есть, мы меньше подвергаемся влиянию триггеров!
Узнали свои триггеры?! Я да...
Существуют еще реальные и воображаемые триггеры, а также те которые живут внутри нас. Но об этом позже👌