Даже если ты просто сядешь, закроешь глаза и начнёшь следить за своим дыханием, сделав вдох на счёт четыре, задержав дыхание на два, а потом выдохнув на счёт шесть, твоя частота дыхания упадёт с 14 вдохов в минуту до 8. И это всего за одну минуту. Если ты сделаешь это упражнение дольше, то твои мозговые волны перейдут в альфа-состояние — это состояние медитации. А если ты освоишь технику глубже, то сможешь дойти до тета-состояния, в котором мозг находится в фазе сновидений. И если захочешь, сможешь ещё больше замедлить дыхание и дойти до дельта-состояния — это уровень глубокого сна. Ты будешь бодрствовать, но твой организм будет восстанавливаться, как будто ты спишь.
Я бы порекомендовал сделать перерыв на дыхание. Или просто спроси себя: «Что я осознаю в этот момент?» Переключи внимание с мысли на осознание самого момента, и ты сразу почувствуешь облегчение.
Мне это очень нравится. Я называю это формулой STOP. S — остановись. T — сделай три глубоких вдоха и улыбнись всем своим телом, от головы до кончиков пальцев ног. O — осознай своё тело, почувствуй его. P — выбери, как ты хочешь реагировать. Или можно сделать ещё проще: просто нажми на кнопку паузы, сделай вдох, а потом выбери своё действие.
Что такое медитация
Помните, как в 80-х никто не слышал о медитации, а сегодня каждый второй знает, что это такое? Медитация — это путь к осознанности, к присутствию здесь и сейчас. Но вот в чём загвоздка: многим из нас не удаётся достичь того состояния, когда кажется, что медитируешь два часа, а на самом деле прошло всего пять минут. Мы можем сидеть час, быть осознанным, внимательным, но ощущение времени всё равно не исчезает. Как сделать следующий шаг на этом пути?
Даже если кажется, что прошёл час, но в моменты ты теряешь счёт времени, в этот момент ты и есть в бесконечности. Не нужно пытаться измерять, сколько времени прошло, потому что в эти минуты ты выходишь за пределы пространства, времени и причинности. Чем легче ты относишься к этому, тем больше спонтанности появляется не только в медитации, но и в жизни. Когда люди наслаждаются моментом, они говорят: "Я потерял счёт времени". Когда влюбляются — времени нет. Когда ты влюблён даже в идею, время исчезает. Ты влюбляешься в человека, ребёнка — в этот момент времени просто нет. Это наша истинная природа — быть в единении со всем сущим.
И вот о чём стоит помнить: когда люди говорят, что медитируют, чтобы "отключиться", это ошибка. Ты медитируешь, чтобы подключиться. Ты не уходишь от мира — ты соединяешься с ним. Одиночество — это страх эго, а уединение — это связь с миром. Когда ты слушаешь музыку, ты ведь не думаешь: "Когда это закончится?" Ты просто погружаешься. Когда танцуешь или смотришь на балет — ты не спрашиваешь себя: "Когда это всё закончится?" Нет, ты наслаждаешься. В этом и суть: когда ты любишь, сосредоточенность приходит сама собой.
И вот, возвращаясь к теме блаженства и того, чтобы делать то, что ты любишь — где здесь место для служения? Можно ли просто быть в состоянии блаженства и при этом не помогать другим
Если ты будешь только в своём мире, ты будешь страдать. Великие мудрецы говорили о трёх вещах, которые важны для постоянного счастья. Я скажу это на традиционном языке, а потом объясню. Первое — это "принять прибежище в Будде". Будда — это не человек, это расширенное сознание. Найди убежище в большем, чем просто "я" и "моё". Второе — это "прибежище в Сангхе". Сангха — это сообщество, с которым ты взаимодействуешь. И третье — "прибежище в служении", или на санскрите это называется "сева". Это три составляющие: служение, сообщество и общая цель.
Интервью часть 2я
Благодарю вас за уделённое внимание и прошу поддержать лайком. Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить ещё много интересного!